Quantas Gramas De Gordura Ingerir Por Dia? (Em Clean Bulk)

[Projeto Maromba]

Galera estou em clean bluk, pesquisei quantas gramas devo ingerir por dia de gordura, e achei um metodo mais estou meio com duvida a este metodo, se poderem me indicar algum tpc q tenha aqui no forum ou o propio conhecimento de vocês ficarei grato. Tbm queria saber se tem essa de consumir certa quantidade de gordura boa e certa quantidade de outro tipo de gordura

O metodo q eu achei para calcular foi esse daqui:

Pra calcular a quantidade ideal de gorduras que se pode ingerir em uma dieta, multiplique sua ingestão calórica diária por 15% (ou 0,15) ou 20% (0,20) e divida o resultado por 9 (quantidade de caloria em 1 grama de gordura) para determinar quantos gramas de gordura deve ingerir. Por exemplo: para um consumo de 3.000 calorias, 20% representam 450 calorias provenientes de gordura, ou seja, 50 gramas deste nutriente por dia. O ácido linoleico, um tipo de ácido graxo essencial, deve ser consumido entre 1% a 2% do total da energia. Para uma dieta de 3.000 calorias, ingerimos entre 30 a 60 calorias, ou aproximadamente 3 a 6 gramas. Em relação ao Ômega -3, consuma 2 ou 3 doses diárias de alimentos ricos desta substância, ou tome suplemento (o ácido alfalinoleico também servirá, pois é o pai da família dos Ômega-3).

[Fontoura83]

Cara usa 1 ou 1,5 gramas por kg do teu peso.

[AnalistaTI]

2g x Peso