Pessoal, pelo que tenho visto nos tópicos as divisões de treino na maioria se diferem um pouco da minha. Montei a divisão de acordo com o que pareceu se encaixar melhor pra mim no passar do tempo.

Treino A (Costas/Ombro/Trapézio)

Barra Fixa c/ pegada aberta

Barra Fixa c/ pegada fechada

Remada Unilateral

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Remada Alta

Encolhimento

Treino B (Biceps/Triceps/Antebraço)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Martelo

Rosca antebraço

Francês

Testa

Coice

Treino C (Peito/Perna)

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Pullover

Agachamento

Avanço

Panturrilha

Faço esses treinos por 3 dias seguidos, descanso 1 dia, e no dia seguinte faço um treino bodyweight para o corpo todo.

Gostaria de opiniões e considerações a respeito tanto da divisão quanto dos exercícios.

Abraços!

Boa noite, cara eu sinceramente mudaria a divisão, por que você treina costas no A e no B você treina bíceps que é usado no treino de costas. Você poderia fazer uma divisão assim:

Costas/Bíceps/Trapézio
Pernas/Abdômen

Peito/Ombro/Tríceps

Ou também inverter, mas mantendo tais membros em cada conjunto, eu pelo menos acho que é melhor.
Quanto aos exercícios achei o treino de perna um pouco fraco, você pode acrescentar mais alguns exercícios, como por exemplo: Leg Press, Stiff, Mesa Flexora, Cadeira Extensora e mais algum de panturrilha. Buscar sempre colocar exercícios como Paralelas, Levantamento Terra no seu treino pois são excelentes. Mas espere a opinião dos outros também, alguém pode te dar dicas melhores xD

Ah, uma dúvida, você treina 4 dias por semana então ?
tipo, A,B,C, off, treino bodyweight ?

meu treino é divido parecido com o seu, mas treino perna em um dia e peito no outro.

As Pernas são cerca de 50% do corpo em tão porque não dar para elas um dia de treino sozinho sendo que são muito maiores?

Acho que você não terá resultados satisfatórios treinando Peito/Perna

meu treino é divido parecido com o seu, mas treino perna em um dia e peito no outro.

As Pernas são cerca de 50% do corpo em tão porque não dar para elas um dia de treino sozinho sendo que são muito maiores?

Acho que você não terá resultados satisfatórios treinando Peito/Perna

Concordo, pra falar a verdade se você fizer um treino de perna bem feito, não vai ter animo nenhum pra treinar nenhum outro grupo muscular, eu sou assim. Eu fazia ombro no mesmo dia, só que ficava muito desgastante pra mim.

Boa noite, cara eu sinceramente mudaria a divisão, por que você treina costas no A e no B você treina bíceps que é usado no treino de costas. Você poderia fazer uma divisão assim:

Costas/Bíceps/Trapézio

Pernas/Abdômen

Peito/Ombro/Tríceps

Ou também inverter, mas mantendo tais membros em cada conjunto, eu pelo menos acho que é melhor.

Quanto aos exercícios achei o treino de perna um pouco fraco, você pode acrescentar mais alguns exercícios, como por exemplo: Leg Press, Stiff, Mesa Flexora, Cadeira Extensora e mais algum de panturrilha. Buscar sempre colocar exercícios como Paralelas, Levantamento Terra no seu treino pois são excelentes. Mas espere a opinião dos outros também, alguém pode te dar dicas melhores xD

Ah, uma dúvida, você treina 4 dias por semana então ?

tipo, A,B,C, off, treino bodyweight ?

Fala cara, no caso da divisão que vc sugeriu, vc acha que eu deveria continuar com a mesma quantidade de exercícios? Por exemplo, no treino Peito/Ombro/Tríceps, ficariam muitos exercícios, não sei se isso pode atrapalhar na execução devido ao desgaste...

Em relação a pernas, eu tenho treinado em casa atualmente, então fico um pouco limitado a exercícios.. no treino de bodyweight eu faço outros exercícios para perna além desses que eu postei..

Estou treinando A,B,C, off, treino bodyweight.

Valeu, abraço!

Ah beleza. Bem não fica puxado não cara, é só escolher bem os exercícios. Veja bem, o meu treino de peito, ombro e tríceps fica assim:

- Supino Reto
- Supino Inclinado c/ Halteres
- Crucifixo

- Desenvolvimento Pela Frente
- Elevação Lateral

- Paralelas
- Testa

Se for ver bem, sai quase a mesma coisa, ou até menos que seu treino. É só saber escolher os exercícios bem, isso é o que eu achei bom pra mim, talvez pra você não fique bom, só que com 3 exercícios para músculo grande e 2 para pequenos consigo trabalhar muito bem o músculo.

Boa noite, cara eu sinceramente mudaria a divisão, por que você treina costas no A e no B você treina bíceps que é usado no treino de costas. Você poderia fazer uma divisão assim:

Costas/Bíceps/Trapézio

Pernas/Abdômen

Peito/Ombro/Tríceps

Ou também inverter, mas mantendo tais membros em cada conjunto, eu pelo menos acho que é melhor.

Quanto aos exercícios achei o treino de perna um pouco fraco, você pode acrescentar mais alguns exercícios, como por exemplo: Leg Press, Stiff, Mesa Flexora, Cadeira Extensora e mais algum de panturrilha. Buscar sempre colocar exercícios como Paralelas, Levantamento Terra no seu treino pois são excelentes. Mas espere a opinião dos outros também, alguém pode te dar dicas melhores xD

Ah, uma dúvida, você treina 4 dias por semana então ?

tipo, A,B,C, off, treino bodyweight ?

Gosto de treinos mais espaçados acha que essa divisão poderia dar bons frutos ? A- Peito || - descanço B- Costa/Ombro/Trapeio C- Pernas D- Braços

Gosto de treinos mais espaçados acha que essa divisão poderia dar bons frutos ? A- Peito || - descanço B- Costa/Ombro/Trapeio C- Pernas D- Braços

Olha, eu estou pensando em mudar para A, B, C, off, D quando a academia onde treino voltar de férias.

Então marceloahlert, não custa nada tentar, o negócio é fazer testes e achar o tão procurado treino que melhor se adéqua a você. Não vejo nada de errado na sua divisão. O negócio é você já que trabalha tal grupo muscular uma vez por semana, tem que treina-lo bem, pois ele vai ficar uma semana "parado". Faça um teste como eu disse, eu sempre faço, não tenho medo de perder algumas semanas de treino vendo o que pode ou não funcionar pra mim. É só seguir firme amigo e receber os frutos do treino pesado, go go! xD

Ah beleza. Bem não fica puxado não cara, é só escolher bem os exercícios. Veja bem, o meu treino de peito, ombro e tríceps fica assim:

- Supino Reto

- Supino Inclinado c/ Halteres

- Crucifixo

- Desenvolvimento Pela Frente

- Elevação Lateral

- Paralelas

- Testa

Se for ver bem, sai quase a mesma coisa, ou até menos que seu treino. É só saber escolher os exercícios bem, isso é o que eu achei bom pra mim, talvez pra você não fique bom, só que com 3 exercícios para músculo grande e 2 para pequenos consigo trabalhar muito bem o músculo.

Legal cara, essa divisão parece fazer mais sentido mesmo. No caso, vc acha interessante continuar A,B,C, off, treino bodyweight, ou treinar mais vezes na semana?

Obrigado, abraço.

Legal cara, essa divisão parece fazer mais sentido mesmo. No caso, vc acha interessante continuar A,B,C, off, treino bodyweight, ou treinar mais vezes na semana?

Obrigado, abraço.

Bem, você pode fazer A, off, B, off, C ou mesmo ABC 2x, eu faço 2x, mas tento sempre deixar o treino o menor o possível e trabalhar bem em poucos exercícios. Antes das férias da academia fazia naquele estilo do exemplo que dei e não sentia cansaço e dores fora do normal não, mesmo sendo um treino de seis dias por semana, mas ai é só colocando em pratica e ficar alerta pra ver se é demais para o seu corpo ou não. Ou também continuar com o estilo de rotina que você faz, se sentir resultados é o que vale.

Bem, você pode fazer A, off, B, off, C ou mesmo ABC 2x, eu faço 2x, mas tento sempre deixar o treino o menor o possível e trabalhar bem em poucos exercícios. Antes das férias da academia fazia naquele estilo do exemplo que dei e não sentia cansaço e dores fora do normal não, mesmo sendo um treino de seis dias por semana, mas ai é só colocando em pratica e ficar alerta pra ver se é demais para o seu corpo ou não. Ou também continuar com o estilo de rotina que você faz, se sentir resultados é o que vale.

Beleza, vou colocar em prática o ABC 2x, parece ser mais comum pelo que tenho visto em outros tópicos. Veja o que vc acha dos exercícios:

Peito, Ombro, Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Supino Triceps

Paralelas

Des. Militar

Elev. Lateral

Costas, Biceps, Trap

Barra Fixa (aberta e fechada)

Remada Unilateral

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Martelo

Remada Alta

Encolhimento

Perna

Agachamento

Avanço

Panturrilha

(aqui, como falei, fico meio limitado por estar treinando em casa)

Muito obrigado pela ajuda cara, abraço!

Beleza, vou colocar em prática o ABC 2x, parece ser mais comum pelo que tenho visto em outros tópicos. Veja o que vc acha dos exercícios:

Peito, Ombro, Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Supino Triceps

Paralelas

Des. Militar

Elev. Lateral

Costas, Biceps, Trap

Barra Fixa (aberta e fechada)

Remada Unilateral

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Martelo

Remada Alta

Encolhimento

Perna

Agachamento

Avanço

Panturrilha

(aqui, como falei, fico meio limitado por estar treinando em casa)

Muito obrigado pela ajuda cara, abraço!

De nada cara. Ao meu ver ficou bom cara, colocou em pratica a dica que te dei, é uma pena a limitação pelo treino de pernas, mas pelo menos tenta treina-las o que já é ótimo, rs. Eu só tiraria um exercício de bíceps, tipo, antes fazia a barra fixa com pegada aberta e fechada do mesmo jeito que esta em seu treino e esses dois exercícios pra costas já estimulava bastante os meu bíceps, mais ai é de cada um... Outra coisinha é colocar os exercícios de ombro antes de tríceps, por que em certo exercício irá utilizar o tríceps (no seu caso é apenas o militar, mas se um dia for mudar, ta ai a dica) e se treina-los antes já viu. Mas é isso cara, agora é só colocar em pratica, bons treinos pra você, abraços!

De nada cara. Ao meu ver ficou bom cara, colocou em pratica a dica que te dei, é uma pena a limitação pelo treino de pernas, mas pelo menos tenta treina-las o que já é ótimo, rs. Eu só tiraria um exercício de bíceps, tipo, antes fazia a barra fixa com pegada aberta e fechada do mesmo jeito que esta em seu treino e esses dois exercícios pra costas já estimulava bastante os meu bíceps, mais ai é de cada um... Outra coisinha é colocar os exercícios de ombro antes de tríceps, por que em certo exercício irá utilizar o tríceps (no seu caso é apenas o militar, mas se um dia for mudar, ta ai a dica) e se treina-los antes já viu. Mas é isso cara, agora é só colocar em pratica, bons treinos pra você, abraços!

Beleza! Imaginei que o treino de biceps poderia estar meio volumoso mesmo.. vou tirar a alternada. Inverterei a ordem de ombro e triceps também. Valeu, abração!