E ai pessoal! Estou com dúvidas se esse treino abaixo irá me proporcionar o melhor resultado esperado e gostaria de sugestões.

Bem, voltei a treinar direto, 4 dias por semana a 1 mês, sendo que antes eu não conseguia manter esse padrão de frequencia. Eu treino em uma academia de uma rede de São Paulo. Os pontos positivos é que se pode treinar em qualquer unidade até fora do estado, os equipamentos são bem novos e o ambiente é sempre limpo e organizado. Pontos negativos é que os instrutores literalmente cagam para você. Te passam o treino e nunca mais olham na sua cara, a não ser que vc seja mulher e gostosa. Todo o tempo que frequento a academia, mesmo que não tenha tanta frequencia antes de 1 mes atrás, NUNCA, repito, NUNCA vi nenhum deles corrigindo qualquer aluno na execução do exercicio e eu dúvido que todo mundo execute corretamente. Bem, por esse motivo, por não ter conhecimento necessário e também não conhecia o forum, contratei um personal trainer pela Internet que me montou o treino abaixo:

Idade: 28

Altura: 1.66

Peso: 63

Objetivo do treino Hipertrofia

Treino AB com a seguinte estrutura:

Treino A

A. Supino Máquina

B1.Crucifixo inclinado com Halteres

B2.Remada Alta

C1.Peck Deck

C2.Elevação frontal

D. Desenvolvimento com halteres

E1. Elevação Lateral

E2.Tríceps Testa

F1. Abdominal Reto(crunch)

F2.Tríceps pulley

G1.Tríceps corda

G2.Abd. Infra solo

Treino B

A. Pulley Frente(lat pull)

B1.Afundo

B2. Pulley frente Invertido

C1.Remada fechada e peg. Neutra(Seated Row)

C2.Rosca direta com halters

D1. Leg Press

D2.Panturilha no Leg Press

E1. Cad. Flexora (leg extension)

E2. Cad. Extensora(leg curl)

F1.Cad. Adutora

F2.Cad. Abdutora

G1.Rosca Martelo halter

G2.Prancha abdominal

Esse treino é executado por 1 mês começando com 15 repetições na primeira semana, 12 na segunda, 10 e 10 repetições. São 3 séries de cada exercicio nas 3 primeiras semanas e 4 na última.

Deveria executar nessa ordem mas tenho muita dificuldade com triceps, por isso no treino A acabo executando aqueles relacionados a esse músculo antes dos outros.

Minha dúvida é se com esse treino e o inicio da suplementação básica com Whey + Malto + Creatina que irei começar em janeiro, conseguirei tirar o melhor proveito?

Abçs e Valeu!!

Editado 27/12/2012 às 12:55 12/27, 2012 por IronMax

caralho!!! qnto tempo vc demora na academia pra terminar uma sessão de treino? Lendo ele novamente percebi q esta uma verdadeira porcaria, volumoso, improdutivo. cheio de maquina do mal. cade o agacho? cade o lev terra? cade a barra fixa? c preocupe em ficar fortes em poucos exercicios e nos basicos. Crie musculo antes de isola-lo. Pq desse teu treino ai nao usaria um exercicio q vc ta fazendo

Quer uma dica?

Faz algum sistema do 5x5. Low reps eh o caminho

Gostei desse treino nãooooo

Uma dica minha, não precisa seguir, mas dê uma olhada e veja o que achou

A-

Supino Reto

Supino Inclinado

PeckDeck

Tricepis Frances ( ou paralela)

Tricepis Testa

Encolhimento dos ombros

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

B-

Lev.Terra

Barra fixa

Remada sentada

Chin up

rosca direta

Aachamento

Rdl

flexora

Avanço

Pant no leg

Cara , se quer fazer Hipertrofia em treino AB2x não tem como fugir do volume. Agr porfavor, abdominal no meio dos exercícios??????? Faça eles no horário oposto ao que vc malha 3 vezes por semana só.

Editado 27/12/2012 às 14:11 12/27, 2012 por jonequesti