Eaw galera, sou novo no forum e tenho uma dúvida.

Comecei a fazer musculação, e pretendo ganhar massa muscular (hipertrofia).Eu dei uma olhada em tópicos antigos e vi a respeito de exercício compostos e a questão de uma alimentação correta com suplemetação.

Malho de segunda a sexta pois trabalho no sábado.

Queria que vocês me orienta-sem a fazer uma ficha, com os exercício para cada dia de segunda a sexta.

Valeu.

Pesquise.

Pesquisa na parte de Treino e monte o seu ..

é obrigaçao do instrutor de passar um treino.. ele ta la para isso amigo

Seu Yuan Silva, o senhor é um fanfarrão! Creio eu que o campo "Pesquisa" é luxo nesse fórum né...

1- area de treinamento

2- pesquise

3- monte seu treino

4- poste conforme o padrão

5- a galera avalia

Eaw galera, sou novo no forum e tenho uma dúvida.

Comecei a fazer musculação, e pretendo ganhar massa muscular (hipertrofia).Eu dei uma olhada em tópicos antigos e vi a respeito de exercício compostos e a questão de uma alimentação correta com suplemetação.

Malho de segunda a sexta pois trabalho no sábado.

Queria que vocês me orienta-sem a fazer uma ficha, com os exercício para cada dia de segunda a sexta.

Valeu.

Poxa cara, dá uma pesquisada ai que tu vai conseguir hein

valeu e desculpa ai e porque sou novo no forum