Altura: 1,74

Peso: 78
Idade: 19 anos

BF: Nao sei

bom, to aqui pra pedir a ajuda de vcs, estou com duvida se essa dieta de cutting esta boa ou não.

bom ja pesei 100kgs, mt gooordo kkk e agora eu acho que to fazendo a coisa certa na dieta

ela esta boa?

Dieta editada

Editado 27/12/2012 às 15:24 12/27, 2012 por mrs

vai matar quem?

acho que o saldo tá muito baixo, e as gorduras também, aumentaria para pelo menos 0,9-1,0g/kg

vai matar quem?

acho que o saldo tá muito baixo, e as gorduras também, aumentaria para pelo menos 0,9-1,0g/kg

vou dar uma arrumada e posto aqui, tem como tu ver depois?

vou dar uma arrumada e posto aqui, tem como tu ver depois?

você edita, aí cria uma respostas dizendo "editado" aí eu vou ver, e dou uma olhada na dieta nova.

Bom dia @mrs ! Então, para cutting é essencial ter gordura boa na dieta ! Eu colocaria ai 30% das calorias totais na forma de gordura, ela vai ajudar seu organismo a entender que você tem gordura sobrando e preciasa queimar, dentre inumeros beneficios. Foque nas proteinas (3g/kg de peso corporal) e gotduras e se precisar reduzir algo, dê preferencia aos carbos. Por ultimo tome cuidado com esse deficit, está muito alto. Sugiro começar com a seu GET (gasto calorico diário) e ir abaixando gradativamente as kcal até atingir no MAXIMO um deficit de 700 kcal com relaçao ao GET. Abraço. Sent from my GT-S5300B using Tapatalk 2

você edita, aí cria uma respostas dizendo "editado" aí eu vou ver, e dou uma olhada na dieta nova.

Dieta editada, Brother.

Dieta editada, Brother.

melhorou bastante, pra mim fechou os macronutrientes, tá tudo ok, proteína tá alta o que é essencial em cutting, gordura tá ok também.

o saldo tá bom pro começo, como você já deve saber, vai percebendo como vai reagir a dieta hipocalórica, e assim com paciência vai diminuindo o saldo

mas acho que o limite seria -100kcal pra evitar a perca de massa megra

ei cara, pretende fazer algum dia de up carboidrato, ou mesmo um dia do lixo?

melhorou bastante, pra mim fechou os macronutrientes, tá tudo ok, proteína tá alta o que é essencial em cutting, gordura tá ok também.

o saldo tá bom pro começo, como você já deve saber, vai percebendo como vai reagir a dieta hipocalórica, e assim com paciência vai diminuindo o saldo

mas acho que o limite seria -100kcal pra evitar a perca de massa megra

ei cara, pretende fazer algum dia de up carboidrato, ou mesmo um dia do lixo?

to pensando beem em um dia do lixo, eu tava pensando o que adianta eu consumir 500 kcal a menos a cada dia da semana e chegar um dia da semana e consumir 5000 kcal em um dia, ou tu acha que é vantajoso fazer um dia do lixo?

to pensando beem em um dia do lixo, eu tava pensando o que adianta eu consumir 500 kcal a menos a cada dia da semana e chegar um dia da semana e consumir 5000 kcal em um dia, ou tu acha que é vantajoso fazer um dia do lixo?

eu particularmente faço assim, no domingo, mantenho o controle, faço manutenção com saldo nem positivo nem negativo.

só diminuo a gordura e deixo as proteínas em 2,0g/kg, assim levando em conta que as gorduras fornecem 9kcal e carboidrato 4kcal você usa esse dia para dá um up nos carboidratos, que estão bem baixos durante a semana, isso é bom hormonal-mente, bom pra o glicogênio muscular, e bom pra dá aquela animada

segue firme, dá uma procurada e lê sobre as veaias formas de fazer o dia off, ou não fazer o dia off, e tira suas conclusões, podem ser diferentes das minhas

eu particularmente faço assim, no domingo, mantenho o controle, faço manutenção com saldo nem positivo nem negativo.

só diminuo a gordura e deixo as proteínas em 2,0g/kg, assim levando em conta que as gorduras fornecem 9kcal e carboidrato 4kcal você usa esse dia para dá um up nos carboidratos, que estão bem baixos durante a semana, isso é bom hormonal-mente, bom pra o glicogênio muscular, e bom pra dá aquela animada

segue firme, dá uma procurada e lê sobre as veaias formas de fazer o dia off, ou não fazer o dia off, e tira suas conclusões, podem ser diferentes das minhas

vou dar uma lida, valeeu