Rafael Celani Vasconcelos 0 Postado Dezembro 26, 2012 às 20:27 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 20:27 Idade: 16 anos Altura: 1,74 Peso:64kg Meta de peso:70kg Braço 34 X'( malho a 3 meses ganhei mais ou menos uns 2 kilos e pouco... minha dieta é hum lixo cheia de doces, e sem vegetais verdura e frutas... queria fazer uma dieta para hipetrofia, queria ajuda nela.. pesquisei e dizem que deve ter 3400kcal/dia e 2g de proteina por kg. É isso mesmo???? me indiquem tambem suplementos... Meu amigo me indico uma série mais axei ela mei "escrota" 4 séries de 5 repetições com intervalo de 18 segundos... oq axam???? qual serie seria uma boua??? a minha é piramide...! MUITO OBRIGADO PELA AJUDA AI GALERA.! AGRADECIDO DES DE JÁ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
The Boss 8 Postado Dezembro 26, 2012 às 20:36 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 20:36 Olá Rafael, Primeiramente leia esse tópico. Ira responder suas dúvidas sobre dieta. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Segundo, se preocupa primeiro com sua dieta, depois peça ajuda a seu instrutor de academia ou de uma olhada aqui no fórum na seção de treinamento e vai analisando como seu corpo reage. Pois cada corpo reage de uma maneira diferente, se não todo mundo iria fazer o mesmo treino. http://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/ A suplementação básica recomendada é Whey e Malto. Caso seja possível, pode acrescentar albumina e creatina. E hipercalórico dependendo da sua rotina. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Celani Vasconcelos 0 Postado Dezembro 26, 2012 às 20:40 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 20:40 Olá Rafael, Primeiramente leia esse tópico. Ira responder suas dúvidas sobre dieta. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Segundo, se preocupa primeiro com sua dieta, depois peça ajuda a seu instrutor de academia ou de uma olhada aqui no fórum na seção de treinamento e vai analisando como seu corpo reage. Pois cada corpo reage de uma maneira diferente, se não todo mundo iria fazer o mesmo treino. http://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/ A suplementação básica recomendada é Whey e Malto. Caso seja possível, pode acrescentar albumina e creatina. E hipercalórico dependendo da sua rotina. Abraços! valeu cara... vou dar uma olhadinha akie! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador helb4o 1.634 Postado Dezembro 26, 2012 às 20:41 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 20:41 (editado) Uma coisa de cada vez. Primeiro que aqui é seção de Nutrição, então suspeito que os que vão contribuir focarão mais na sua dieta. Sobre suplementos, não queime cartucho, isto é: use o máximo de desenvolvimento que puder com a dieta, só depois parta pra suplementação. Assim você inclusive economiza grana ))))))). Tanto sobre exercícos como a própria dieta, o que costuma-se fazer é postar o que você está fazendo (ou pretende fazer) e a galera sugerir. Mas pra postar, obrigatoriamente tem que ser conforme o modelo colocado nos tópico fixos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ é um exemplo. Editado Dezembro 26, 2012 às 20:44 por helb4o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pred 133 Postado Dezembro 26, 2012 às 20:58 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 20:58 Dieta Que Eu Deveria Fazer? R: usar o mecanismo de busca =) seu tópico sera fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Couchpotato 45 Postado Dezembro 26, 2012 às 21:02 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 21:02 No outro tópico você disse que tinha uma dieta boa e cheia de frescurinhas, cadê a dieta boa agora? Vá pesquisar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dante.94 31 Postado Dezembro 26, 2012 às 21:07 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 21:07 Não tinha 17 anos?.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Couchpotato 45 Postado Dezembro 26, 2012 às 21:13 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 21:13 OLÁ TENHO 17 ANOS E SOU PRATICANTE DE MUSCULAÇÃO A UM ANO.... TOMO SUPLEMENTOS REGULARMENTE, DIETA SALDAVEL ESSAS FRESCURINHAS TODAS... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1.608 Postado Dezembro 26, 2012 às 21:17 Administrador Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 21:17 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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