Pessoal,to com uma duvida,vou postar minhas medidas e minha dieta abaixo.Minha duvida é se realmente compensa eu tomar lipo6x,se sim,como devo tomar,pois treino as 8h...tomo 2 capsulas meia hora antes de treinar e tomo mais 2 la pelas 17h30???(acho que postei na area errada,se for,por favor mover para correta

Altura:1,80

Peso: 81,5

Peso Magro:64,164

Peso Gordo:17,336

BF: 21,2(quando entrei na academia no mês 08 era 27,7)

TMB:1551,7825 (usei um programa que peguei no forum pra calcular)

Medidas: Braço Direito: 34

Braço Esquerdo: 33,5

Antebraço Direito: 28

Antebraço Esquerdo: 27,5

Torax: 102,3

Cintura: 86

Quadril: 100

Coxa Direita: 58

Coxa Esquerda: 58

Panturilha DIreita: 37,6

Panturilha Esquerda: 36,5

Objetivo da dieta: Perder peso gordo

Desjejum (7:30)

Leite- 200ml

Whey-30g

Pão- 2 fatias

Queijo Branco- 1 fatia

Banana- 1 unidade

Total de Calorias:339,2

Proteinas:19

Carboidratos:55,1

Pós-Treino 10h

1 copo de agua e 30g de whey,3 colheres de malto

Total de Calorias:372

Proteinas:27

Carboidratos:50,25

Almoço (11h45)

Salada Crua- 1 prato

Arroz- 4 colheres de sopa rasas

Feijão- 1 concha pequena

Legume Refogado- 2 colheres de sopa

Carne- 1 porção média

1 copo de suco

Total de Calorias:544,2 (aproximamente,as vezes como carne,frango ou omelete)

Proteinas:33,34(depende do que como)

Carboidratos:74(depende do que como)

Lanche I (15h00)

Pão c/margarina- 1 unidade

Café

Total de Calorias:183,3

Proteinas:5,5

Carboidratos:33,2

Lanche II (17h20)

Salada Crua, Cozida – 1 prato raso

Carne ou omelete- Porção Média

Sobremesa- 1 fruta ou 1 copo de suco natural

Total de Calorias:187,13

Proteinas:22,13

Carboidratos:4,53

Lanche III (20h30)

Bananinha supino ou similar ou 1 banana

Ceia (22h40)

Iogurte com sucrilhos- 1 /2copo americano

Albumina-1 colher de sopa

Total de Calorias:312,5

Proteinas:29,2

Carboidratos:43,5

Total geral de Calorias:1816,6

Proteinas:147,2

Carboidratos:234,9

Bebo por dia no minimo 2,5l de agua

OBS: Trabalho de 12h30 as 17h,e das 18h ate 22h30...no lanche das 20h30 nao tem mto o q eu mudar

Editado 26/12/2012 às 16:04 12/26, 2012 por candidowe

Fera primeiro tenta usar a dieta para seu objetivo, depois tu usa o lipo 6 para dar aquela secada no restante. Eu no caso quando usei... usava assim que acordava em jejum 1 cap e depois meia hora antes do almoço.

Se a sua TMB é realmente de 1500 calorias essa dieta não vai te ajudar a perder gordura pelo simples fato de ter MAIS calorias que a sua TMB.

MAS EU ACHO que a TMB está errada, deve ficar na casa das 2400 calorias, mais ou menos. Isso significa que a dieta está adequada EM CALORIAS.

Mas os macros estão mal divididos. Eu aumentaria proteinas para 2g/kg e colocaria mais gordura, perto de 0,8g/kg.

Se a sua TMB é realmente de 1500 calorias essa dieta não vai te ajudar a perder gordura pelo simples fato de ter MAIS calorias que a sua TMB.

MAS EU ACHO que a TMB está errada, deve ficar na casa das 2400 calorias, mais ou menos. Isso significa que a dieta está adequada EM CALORIAS.

Mas os macros estão mal divididos. Eu aumentaria proteinas para 2g/kg e colocaria mais gordura, perto de 0,8g/kg.

Achei um outro lugar que ensina calcular,minha ingestao de caloria pra manter o peso seria 2827 e a TMB deu 1919,2895.

Entao,eu to pensando em comprar o lipo 6 black ultra concentrado,e aumentar meu consumo de proteina,usando maior quantidade de albumina e de whey

Fera primeiro tenta usar a dieta para seu objetivo, depois tu usa o lipo 6 para dar aquela secada no restante. Eu no caso quando usei... usava assim que acordava em jejum 1 cap e depois meia hora antes do almoço.

Fiz 3 meses de dieta,baixei o BF de 27% pra 21%