Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

[relato] Ripped Fast + Cafeína Manipulada + Colágeno Hidrolisado


brunoow

Posts Recomendados

Relato dos dias está no 2° Post!

Metas no 3° Post!

Informações

Idade: 15 (16 dia 27 de maio)

Peso: 70kg

Altura: 1.75m

BF: Não sei ao certo, creio que em torno de 18%

Braço direito: 31,5cm

Braço esquerdo: 30,5cm

Panceps (em baixo do umbigo, aonde tem + gordura) 91,5cm

Treino durante cutting

ABC1x

A - peito/triceps (segunda)

B - costas/biceps (quarta)

C - perna/ombro/trapezio (sexta)

Futebol terças e quintas as 17:00

Todas as medidas foram tiradas por mim mesmo, então podem não estar 100% corretas

Fotos do começo do cutting

1000001.th.jpg1000002jdu.th.jpg1000003a.th.jpg

1000004vdt.th.jpg1000005t.th.jpg1000013u.th.jpg

1000014b.th.jpg

A Dieta

Desjejum 05:10

2 Capsulas Ripped Fast UNIVERSAL

2 Capsulas caféina manipulada (150mg cada capsula)

5:30 Aerobicos em jejum até as 06:00

Café 06:30

2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord / 5g fibras

5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord

1 iogurte 62 kcal / 17g carb / 3,5g prot

20g Albumina Saltos 51 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord

5g Colageno Hidrolisado

2 Colheres Aveia 101 kcal

283 kcal - 36g carb / 37,2g prot

Lanche 10:30

2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord

5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord / 5g fibras

169 kcal - 19 carb / 17,7g prot

Almoço - 13:00

2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord

alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord

Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot /

206 kcal / 3g carb / 30,9g prot

Lanche 15:00 (Pré-Treino) ( de Segunda/Quarta/Sexta, De terça e quinta vai ser de 16:00)

Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord

Batata Doce 154 kcal / 36,8 carb / 1,2g prot / 0,1g gord

2 Capsulas Ripped Fast

TOTAL: 348 kcal / 36,8g carb / 31,2g prot / 3,1g gord

16:00 Treino (de Segunda/Quarta/Sexta, de terça e quinta vai ser de 17:00, futebol)

Pós Treino 17:20 (de Segunda/Quarta/Sexta, de terça e quinta pula direto para o sólido)

30g 100% whey protein probiotica 120 kcal / 2g carbo / 24g prot / 1,5g gord

40g Dextrose Athletic 160 kcal / 40g carbo / 0g prot / 0g gord

Total: 280 kcal / 42g carbo / 24g prot / 1,5g gord

Pós Treino sólido 18:00 (de Segunda/Quarta/Sexta, de terça e quinta vai ser de 18:30)

Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord

2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord

alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord

Batata Doce 77 kcal / 18,4 carb / 0,6g prot / 0,1g gord

Total: 273 kcal / 0g carb / 31,2g prot / 3,2g gord

Lanche 20:30

1 lata atum 120 kcal / 0g carb / 26g prot / 0,8g gord

20g Albumina Saltos 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord

15ml Azeite de Oliva extra virgem 108 kcal / 0g carbo / 0g prot / 12g gord

5g Colageno Hidrolisado

Total 298 kcal / 2g carb / 42g prot / 12g gord

Depois de cada refeição sem carbo (no caso só o almoço) eu adiciono alguns amendoins (alguns mesmo) para dar uma acelerada no metabolismo (já que gordura demora a digestão), e talvez possa induzir o corpo a gastar as gorduras, hehe. Queria saber o que vcs acham disso!

TOTAL : 1857 kcal / 158,8g carbo (2,24kg/g) / 213,6g prot (3,04kg/g) / 24,9 gord (0,35kg/g) / 40g FIBRAS

ah, e otra coisa,

num falem que eu to frango q nao sei uq, q ainda tenho que cresce mais... Eu sei oq eu quero no momento, e é perde essa gordura fdp :)

vlw ae !

comentem

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Respostas 50
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Relato dos Dias

---------------------------------------------

Segunda 04/05/09 (Dia 01)

Não me pesei hoje, mas creio que deve estar 68kg.

Aerobico em jejum [OK]

Alimentação [OK]

Treino:

-- Peito [+-] (academia lotadaaaasssaaa, nao deu pra começar pelo supino reto, fui para o inclinado... Nao deu para fazer conjugado com o voador, pois tinha 2 pessoas no voador)

-- Triceps [OK]

---------------------------------------------

Terça 05/05/09 (Dia 02)

Peso: 69kg (deve ser de líquido)

Aerobico em jejum [OK]

Alimentação [OK]

Treino:

-- Futebol [OK]

---------------------------------------------

Quarta 06/05/09 (Dia 03)

Peso: 68kg

Aerobico em jejum [Não sei como o despertador não tocou, acho que desliguei o bagulho durmindo. Se bem que ontem dormi bem tarde pois foi o jogo do meu time

Alimentação [OK]

Treino:

-- Costas [OK]

-- Biceps [OK]

Observação:

-- Bati uma bolinha com uns amigos hoje.

---------------------------------------------

Quinta 07/05/09 (Dia 04)

Peso: 67kg

Sono [+-] (Fui durmir de 10 e acordei de 5)

Aerobico em jejum [OK]

Alimentação [OK]

Treino:

-- Futebol [OK]

Observação:

-- Novamente 1kg a menos por dia, se continuar assim até 65kg, vou reformular a dieta.

Coloquei novo icone.

Faltou 50g de peito de frango para a janta, então mandei 1 dose de whey sem a dextrose, só na água (não sei se fiz certo, mas não queria mandar tanto carbo pra dentro)

---------------------------------------------

Sexta 08/05/09 (Dia 05)

Peso: 68kg (ainda bem!)

Sono: Dormi de 9h30m, e acordei de 05h10m. (Acordei de madrugada, mas dormi rapidamente dnv)

Aerobico em jejum [OK]

Alimentação [+-] (Hoje joguei bola na ed fisica, ai cheguei agr de 14:30, e ja to comendo pré-treino... :S Ou seja, pulei uma refeição =\

Treino:

-- Pernas [OK]

-- Ombro/Trapezio [OK]

Observação

-- Hoje meu treino de perna foi incrivelmente incrivel (existe isso? heuhasuha), fiquei quase 2 horas na academia, então eu acho que vou mandar ombro e trapezio para, respectivamente, peito/triceps e costas/biceps. Ai fica perna isolada e não passo tanto tempo na academia.

---------------------------------------------

Sábado 09/05/09 (Dia 06)

Peso: 67,5kg

Sono: Dormi de 10h, e acordei de 5h10m (esqueci de tirar a merda do despertador, hauhauha)

Aerobico em jejum [OK]

Alimentação [OK]

Treino:

-- Descanso

Observação:

-- Minha balança não é digital, então eu só consigo ver de 0,5kg em 0,5kg. Portanto pode ficar uns 2 dias no msm peso, e dps mudar... Não é que mudou meio kg de uma hora para outra!

---------------------------------------------

Domingo 10/05/09 (Dia 07)

Peso 67,5kg

Sono: Dormi de 10h~10h30m, me levantei de 7 hrs

Aerobico em jejum [OK]

Alimentação: [uM LIXO]

Treino:

-- Descanso

Observação:

-- Que MERDA, dia das maes, sai pra almoça fora... e anoite ainda vo para casa da minha vó, que bota a comida 100% com oleo, sem fala que vai me obriga a come bolo... pqp!

So espero nao ter botado tudo a perder

---------------------------------------------

Segunda 11/05/09 (Dia 08)

Peso 68kg (líquido pela escapada de ontem)

Sono: Dormi de meia noite, acordei de 5:40

Aerobico em jejum [Não]

Alimentação: [OK]

Treino:

-- Peito [OK]

-- Triceps [OK]

Observação:

-- Não acordei para aerobico em jejum, eu acho que sofro de sonambulismo quando to com muito sono, pq nao eh possivel... Sempre quando eu vou dormir tarde eu não consigo acordar com o despertador!

---------------------------------------------

Terça 12/05/09 (Dia 09)

Peso 68kg (buááá)

Sono: Dormi de 11 horas, acordei de 5:40

Aerobico em jejum [sEMI-OK]

Alimentação: [sEMI-OK]

Treino:

-- Futebol [OK]

Observação:

-- Hoje foi engraçado, acordei de 4:58, tudo escuro... ai olhei pro relógio e voltei a deitar... Ai da um tempinho, olho de novo e tá 05:38... PQP fiquei puto... HUahuasuhsauhsah não me lembro de ter dormido, só sei que passo puta tempo, e não acordei com o despertador. Tentei ver se era o despertador que tava com problema, mas botei pra 1min dps que eu acordei e toco normalmente!

Botei a ropa, tomei os baguio e sai na pressa (nem esperei faze efeito =\).

Hoje fui para o jogo do sport, antes de sai comi um sanduiche de peito de peru + alguns amendoins (6hrs) , e lá no jogo, de 9 horas, comi um punhadinho de castanha de caju.

---------------------------------------------

Quarta 13/05/09 (Dia 10)

Peso 68kg (tenho uma teoria para o peso nao descer)

Sono: Dormi de meia noite, acordei de 5:10 (jogo do sport)

Aerobicos em jejum: [OK]

Alimentação: [OK]

Treino:

-- Costas [OK]

-- Biceps [OK]

-- Trapezio [OK]

Observação:

-- huhuhu Começando a ver definicao no peito, vi o contorno do 1° gomo do abdomen hoje... shooooooooowdebola

---------------------------------------------

Quinta 14/05/09 (Dia 11)

Peso 67,5kg

Sono: Dormi de 9:30 +-, acordei de 5 horas

Aerobicos em jejum: [OK]

Alimentação [OK]

Treino:

-- Futebol [OK]

Observação:

--

---------------------------------------------

Sexta 15/05/09 (Dia 12)

Peso 68kg

Aerobicos em jejum: [OK]

Alimentação [Provalvemente não OK]

Treino:

-- Perna [OK]

-- Ombro [OK]

Observação:

-- Hoje fui para uma festa de 9 horas (comi normalmente até ai), ai de meia noite comi uma barrinha de proteina (wheybar lowcarb da probiotica), e de 3 hrs da manhã mandei outra. Nada de alcool graças a deus (nada de mulher também mas isso não vem ao caso hehe).

---------------------------------------------

Sábado 16/05/09 (Dia 13)

Peso 67kg

Aerobicos em jejum: [OK]

Alimentação:

[Dia-do-Lixo] (500kcal a mais)

-- 17:00 - 3 quadradinhos de chocolate - 133kcal

-- 19:00 - 1 Fatia de pizza de atum - 244kcal

-----Comentários sobre dia-do-lixo:

-- A fatia de pizza eu comi no lugar da janta (que tem 273kcal), então no final deu a mesma coisa. Essas 244kcal são na verdade de uma pizza de mussarela (muita gordura pelo queijo), eu comi uma de atum que não tinha nenhum queijo, massa+molho+atum, então creio que é um pouco menos de kcal.

Treino:

-- Descanso

Observação:

--

---------------------------------------------

Domingo 17/05/09 (Dia 14)

Peso 66,5kg

Aerobicos em jejum: [OK]

Alimentação: [Não-OK]

Treino:

-- Descanso

Observação:

-- Senti dores na barriga hoje, acho que em relacao a nao ir no banhero. Comi de tudo que solta o intestino, pra ver se consigo defeca logo... ta osso :P

Ao todo foram 2 iogurtes activea, umas 10 colheres de aveia, algumas frutas... bah =\

---------------------------------------------

Segunda 18/05/09 (Dia 15)

Peso 67,5kg

Aerobicos em jejum: [OK]

Alimentação: [OK]

Treino:

-- Peito [OK]

-- Triceps [OK]

Observação:

--

---------------------------------------------

Terça 19/05/09 (Dia 16)

Peso 67kg

Aerobicos em jejum: [OK]

Alimentação: [OK]

Treino:

-- Futebol [OK]

Observação:

--

---------------------------------------------

Quarta 20/05/09 (Dia 17)

Peso 67kg

Aerobicos em jejum: [OK]

Alimentação: [OK]

Treino:

-- Costas [OK]

-- Biceps [OK]

Observação:

-- Hoje um fato curioso ocorreu... Eu olhando meu whey, ai vi la FIBRAS... ai eu pensei lol, Fibras?? Fui olhar na composicao quimica e vi la... 1g de fibras...

Vi também outra coisa, os 30g é para 2 medidores!!! :o

eu só tava tomando um scoop! Ou seja, tava usando só 20g... ahuahuahuhuhauhs

porisso que duro tanto esse whey protein!

Ps: hoje comprei um da optimun... huhuhuh

---------------------------------------------

Quinta 21/05/09 (Dia 18)

Peso 66,5kg

Aerobicos em jejum [OK]

Alimentação [semi-OK]

Treino

--Futebol [OK]

Observação:

-- Pós-treino do futebol mandei o shake, ai dps comi uma cocada... aiaiii

minha mae volto carregada da padaria, peguei uma cocada pqp

num devia mas a gordice foi mais forte... aff

podem me crucificar

---------------------------------------------

Sexta 22/05/09 (Dia 19)

Peso 67kg

Aerobicos em jejum [OK]

Alimentação [semi-OK]

Treino

-- Ombro [OK]

-- Trapézio [OK]

-- Perna [semi-OK]

Observação:

-- Hoje tive ed fisica e uma prova logo em seguida, ai tive que comer no colegio... Comi um assado lá (melhor que coxinha né), sem refri nem nada. Jogando bola la me machuquei, ai fui malha perna deu puta caimbra... Nossa que caimbra do krl... ahuauhauhahaauhahua (isso no 1 exercicio). Fiz os mais importantes na dor memo e só =\.

Na ceia, enves de atum comi bacalhau, e enves de albumina peguei uns ovo cozido aqui...

Ps: Domingo eu tiro foto, prometo!

Ps²: Não creio que vcs veram mt diferença, os lugares que mais percebi a perda de gordura foi da barriga pra cima (peito ta definindo, ombro definindo e talz, costas diminuiu um poco o volume de banha)

---------------------------------------------

Sábado 23/05/09 (Dia 20)

Peso 66,5kg

Aerobicos em jejum [OK]

Alimentação [OK]

Treino

-- Descanso

Observação:

--

---------------------------------------------

Domingo 24/05/09 (Dia 21)

Peso 66,5kg

Aerobicos em jejum [Descanso]

Alimentação [OK]

Treino

-- Descanso

Observação:

-- Fotos ^^

---------------------------------------------

Segunda 25/05/09 (Dia 22) [2ª Fase]

Aerobicos em jejum [OK]

Alimentação [OK]

Treino

-- Peito [OK]

-- Triceps [OK]

Observação:

-- Essa fase vai ser mais hardcore. Dieta agora tem 1400kcal, aerobicos em jejum estou fazendo numa leve corridinha (leve eu digo leve mesmo, o percurso que fiz caminhando em 15min, fiz em 10min), tou fazendo aerobico no pós-treino...

-- Mandei minha mãe manipular vitC para ingerir entre as refeições mais longas (café-da-manhã / lanche-da-escola ; pós-treino-sólido / ceia).

-- Só vou me pesar agora no dia da meta.

---------------------------------------------

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Metas

Dia 10 - 68kg [OK]

Dia 17 - 67kg [OK]

Dia 24 (27/05/09) - 66,5kg

Dia 31 (03/06/09) - 66kg

Dia 38 (10/06/09) - 65,5kg

Dia 45 (17/06/09) - 65kg

Dia 52 (24/06/09) - 64,5kg

Dia 59 (01/07/09) - 64kg

Dia 66 (08/07/09) - 63,5kg

Dia 73 (15/07/09) - Inicio do ciclo de EC

Dia 89 (31/07/09) - Fim do ciclo de EC [60kg]

---------------------------------------------

Fotos

Dia 21

1000001.th.jpg1000002.th.jpg1000003f.th.jpg

1000004z.th.jpg1000005q.th.jpg1000006.th.jpg

1000009.th.jpg1000010t.th.jpg1000013z.th.jpg

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Moderador
fiquei doente, ai nao fiz aerobico em jejum por quase 1 semana... NAo sabia as quantidades ainda... sem falar que aqui vai ficar mais organizado!

Acho q dava p/ continuar no outro tópico, mas....vou acompanhar esse agora.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

BOM. interessante... sorry pelo esporro do outro toppico..

acho que tu fez certo em fazer um cut pra perder esse panceps, mas nao parece que voce tem tudo isso de BF... pelo que parece voce tem bastante problemas com a insulina.. por isso essa gordura na barriga.

Mas cuidado.. tu tais relativamente magro, com pouca massa magra. cuidado pra nao catabolizar mt..

nao li com muita atencao, mas se nao faz uso de vit c, comece

[]s'

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

×
×
  • Criar Novo...