Ola Galera eu ja tinha postado o meu treino anterior com ajuda e dicas fiz umas mudanças agora opinem por favor

Idade: 16 Anos

Altura: 1,76

Peso: 65kg

Tempo de Treino: 6 Meses

Objetivo:Hipertrofia

Treino: ABCX2

A:Costas,Biceps,Trapezio,Antebraço

Barra Fixa 3x6

Remada Ampla 3x10

Levantamento Terra 3x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Martelo 3x5

Rosca Pulso 3x10

B:Peito,Ombros,Triceps

Supino Inclinado Articulado 3x10

Supino Reto com Halteres 3x10

Cross-Over 3x6

Desenvolvimento Arnold Alternado 3x10

Desenvolvimento Militar 3x10

Triceps Testa 3x6

Triceps na Polia 3x6

C:Pernas e Panturrilha

Leg Press 3x10

Agachamento Livre 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Panturrilha Sentado 3x10

Panturrilha em pe segurando halteres 3x10

Editado 23/12/2012 às 21:47 12/23, 2012 por eduardosk88

olha kra,tá até bom.... vc tem 6 meses apenas de treino,concerteza os resultados virão se vc alimentar e descansar corretamente,como vc eh iniciante com o tempo vc vai ver com oq seu corpo responde melhor!

treino eh bem pessoal,depende muito de como eh a vida da pessoa,genetica e outras coisas,no mais....de momento vá seguindo oq seu professor lhe passa

hum vlw pelas dicas o problema que os instrutores la da minha academia sao horriveis, quando eu começei o treino que o palerma me passou tinha exercicios de biceps em todas as divisoes e eu nao sabia de nada so soube dps de pesquisar um pouco kkk

foda eh isso.....tem mt instrutor nas academias que não entende nada de hipertrofia e afins...é triste kra kkkkkkkkkkk

mas que bom q vc ja tem um certo grau de conhecimento,isto ctz te ajudará muito

Eu mudaria umas coisinhas:

>> Colocaria o terra como 1º ou 2º exercicio (depois da barra fixa) no treino A, e o faria com repetições mais baixas (3x6 por exemplo).

>> Colocaria as paralelas no treino B e tiraria o triceps na polia.

>> No treino de ombros faria o militar e depois uma elevação lateral, excluindo assim o desen. arnold.

Lembrando que seu treino está bom, e que isso é apenas uma sugestao.

abraço.

Editado 24/12/2012 às 04:13 12/24, 2012 por A. Gomez

opa valeu pelas dicas, o problema que lá na minha academia não tem paralelas por enquanto sera q eu posso substituir por rosca francesa?

abraço