Ola Galera eu ja tinha postado o meu treino anterior com ajuda e dicas fiz umas mudanças agora opinem por favor

Idade: 16 Anos
Altura: 1,76
Peso: 65kg
Tempo de Treino: 6 Meses
Objetivo:Hipertrofia

Treino: ABCX2

A:Costas,Biceps,Trapezio,Antebraço
Barra Fixa 3x6
Remada Ampla 3x10
Levantamento Terra 3x12
Rosca Direta 3x6
Rosca Martelo 3x5
Rosca Pulso 3x10

B:Peito,Ombros,Triceps
Supino Inclinado Articulado 3x10
Supino Reto com Halteres 3x10
Cross-Over 3x6
Desenvolvimento Arnold Alternado 3x10
Desenvolvimento Militar 3x10
Triceps Testa 3x6
Triceps na Polia 3x6

C:Pernas e Panturrilha
Leg Press 3x10
Agachamento Livre 3x10
Cadeira Extensora 3x10
Mesa Flexora 3x10
Panturrilha Sentado 3x10
Panturrilha em pe segurando halteres 3x10

Editado 23/12/2012 às 21:47 12/23, 2012 por eduardosk88 (veja o histórico de edições)

olha kra,tá até bom.... vc tem 6 meses apenas de treino,concerteza os resultados virão se vc alimentar e descansar corretamente,como vc eh iniciante com o tempo vc vai ver com oq seu corpo responde melhor!

treino eh bem pessoal,depende muito de como eh a vida da pessoa,genetica e outras coisas,no mais....de momento vá seguindo oq seu professor lhe passa

hum vlw pelas dicas o problema que os instrutores la da minha academia sao horriveis, quando eu começei o treino que o palerma me passou tinha exercicios de biceps em todas as divisoes e eu nao sabia de nada so soube dps de pesquisar um pouco kkk

foda eh isso.....tem mt instrutor nas academias que não entende nada de hipertrofia e afins...é triste kra kkkkkkkkkkk

mas que bom q vc ja tem um certo grau de conhecimento,isto ctz te ajudará muito

Eu mudaria umas coisinhas:

>> Colocaria o terra como 1º ou 2º exercicio (depois da barra fixa) no treino A, e o faria com repetições mais baixas (3x6 por exemplo).

>> Colocaria as paralelas no treino B e tiraria o triceps na polia.

>> No treino de ombros faria o militar e depois uma elevação lateral, excluindo assim o desen. arnold.

Lembrando que seu treino está bom, e que isso é apenas uma sugestao.

abraço.

Editado 24/12/2012 às 04:13 12/24, 2012 por A. Gomez (veja o histórico de edições)

opa valeu pelas dicas, o problema que lá na minha academia não tem paralelas por enquanto sera q eu posso substituir por rosca francesa?

abraço