Idade: 18

Altura: 1,74m
Peso: 73kg

Tempo de treino: 1 ano

Braço: 36 frio

Peito:103

Ombro:119

cintura:83

Panturrilha:37

coxas:56

bf: 14, 95%

Objetivo: Hipertrofia,

Fotos:

https://imageshack.us...0/img1398rl.jpg

https://imageshack.us...69/img1399z.jpg

https://imageshack.us...3/img1400fc.jpg

https://imageshack.us...51/img1401t.jpg

https://imageshack.us...73/img1402v.jpg

https://imageshack.us...4/img1403op.jpg

https://imageshack.us...66/img1404q.jpg

Desjejum - 8:30 < /5 copo de leite desnatado 49 kcal/ prot 6,0/ 9,9 carb

/5 banana

Café da manhã - 10:30 < torrada ou pão integral (2 fatias)

/2 colheres de proteIna de soja ou aveia em flocos /500 ml de água /5 copo de leite desnatado 98 kcal/ 18,6 prot / 77carb

Almoço - 12:30 < 4 colheres de sopa de arroz integral/3 colheres de sopa de feijão(frango,atum ou carne vermelha) salada a vontade 1 pimenta malagueta /500 ml de água 302kcal/18,6 prot / 77 carb

Pós treino e lanche da tarde - 4:30 < 2 claras de ovos e 1/5 copo de leite desnatado 500 ml de água 34 kcal/3,0 prot /8,2 carb

Jantar - 9:30 até 11:30 < Pão integral ou torrada (2 fatias) 1 pedaço de queijo ricota / 500ml de água 53 kcal/8,8 prot /10,3

carb

ceia 12:00 < 1 copo de leite desnatado 500ml de água 34 kcal/ 3 prot / 3,2 carb

total 570 kcal/ 55 prot /117,3 carb

+ 4 litros de água durante o dia

NÂO ESTÀ EXATO MUITO MENOS CERTO A CONTAGEM DAS CALORIAS , CARBOIDRATOS E PROTEÌNAS .

TO SEM GRANA PRA SUPLEMENTO .

REFRIGERANTE = Não existe mais refrigerante

DOCE : não existe mais doce

oleo : não existe mais oleo

Estou de férias em janeiro minha rotina muda,

vou acordar 6;00 hrs e colocar o almoço pro café da manhã pra segurar até a próxima refeição

Nossa cara,vai ler e pesquisar antes de se arrepender do que fez , olha o titulo do seu topico

Vc ja n tem conteudo nenhum pra querer definir algo,e ainda vai minimizar as proteinas,vai ficar só o pó do kisuco

Editado 23/12/2012 às 14:24 12/23, 2012 por Gabriel De Souza Menezes (veja o histórico de edições)

Ta zuada mesmo cara...hahaha.

planilha de alimentacao nos topico fixo, ajuda bastante pra vizualizar e os outros opinarem a respeito...

Não consigo enxergar onde tem 36 de braço e 58 de coxa aí, mas vamos lá...

Essa tua dieta tá ridicula brother, primeiro calcula tua TMB, põe um deficit de NO MÁXIMO 500 kcal, ai você vai colocar entre 2g-3g/kg prot, entre 0,8-1g/ gord, e o resto vocÊ completa com carboidratos até alcançar as kcal necessarias.

Não sei de oned você retirou essas calorias...

Ai tem mais que 570kcal... Mais mesmo.

Ex: 53 kcal/8,8 prot /10,3

8,8g de prot tem algo em torno de 36kcal, e 10,3g de carb tem 40kcal...

logo seria 76kcal pelo menos, e não 53