Bem, vou ser breve aqui, já que ninguém gosta de ficar lendo muita coisa. No final, quem puder dar sugestões que mantenham a minha proposta, eu agradeço!

Objetivo: Perder gordura sem perder massa (cutting).

07:00 - 30 g de Whey Protein + 1 fat. de pão integral (5 g de carbo por fatia)

10:00 - 3 claras de ovo + 2 fat. de pão integral (5 g de carbo por fatia)

13:00 - 200 g de peito de frango

16:00 - 2 fat. de pão integral (5 g de carbo por fatia) + 2 fat. de peito de perú ou 3 claras de ovo

18:00 - Treino

19:00 - 30 g de Whey Protein + 30 g de Dextrose

21:00 - 200 g de peito de frango ou peixe magro

23:00 - 30 g de Blend Protein

Então pessoal, essa é a minha dieta. Lembrando que eu sei que uso bastante proteína em pó, mas é realmente necessário, pois não tenho tempo pra ficar preparando as refeições toda hora e, também, é meu pai que banca ($$).

Gostaria que vocês dessem algumas sugestões sobre o que eu posso comer entre as principais refeições e no pós-treino pra ter energia suficiente, mas sem aumentar muito as calorias. Valeu.

edit: a minha taxa de proteína/kg está entre 2 a 3 gramas.

Editado 18/12/2012 às 16:33 12/18, 2012 por nando_

é cara dieta proteica nois gasta muito dinheiros. Mas tuh ta de boa o veio vai banca tudo. Tipo eh uma boa sim. Pois olha nas refeições as que passaram de 40g de proteina principalmente nos 200g de frango diminue ela coloca soh 100g. Ai fica bom.

é cara dieta proteica nois gasta muito dinheiros. Mas tuh ta de boa o veio vai banca tudo. Tipo eh uma boa sim. Pois olha nas refeições as que passaram de 40g de proteina principalmente nos 200g de frango diminue ela coloca soh 100g. Ai fica bom.

tipo cara, tenho 18 anos e acho que vou ter que fazer cursinho em 2013 e ficar mais 1 ano em casa, né.

ai se eu moro aqui, o "véio" banca mesmo kkkkkk e eu gosto de frango, então como essas 200g de boa ;b