Olá,

Treino a 2 anos, e realmente tenho muita dificuldade em ganhos, mudei meu treino a pouco tempo gostaria de uma avaliação . (Postarei apenas treino de inferiores que é a minha dúvida)

Peso: 50 kg

Altura 1,65

Treino A (Segunda):

Agachamento Hack+Sumo - 3x12

Leg Press 45 - 3x10

Extensora+Drop Set - 3x 10, 7, 6, 5 diminuindo a carga

Lev.Terra - 3x12

Adutora - 3x12

Panturrilha 3x15

Treino B (Terça): Superiores

Treino C (Quarta): Abdomem

Treino D (Quinta)

Agachamento Livre - 3x10

Passada c/ step - 3x10

Leg Press com pes acima - 3x12

Stiff - 3x12

Flexora - 3x12

Gluteo Polia 3x12

Panturrilha - 3x15

Treino E (Sexta): superiores

Obs: Queria saber se esse é o melhor ou se eu treinasse Seg, Quart e Sex os inferiores

Obrigada desde ja !

Editado 18/12/2012 às 13:37 12/18, 2012 por Robertarw

não entendi nada.

no treino b, seriam superiores certo?

porque essa negligência absurda por treinar superiores, que você nem citou os exercícios que compõem os treinos B e E

eu acho que seria legal deixar ABCDE

ou AB descanso AB

não entendi nada.

no treino b, seriam superiores certo?

porque essa negligência absurda por treinar superiores, que você nem citou os exercícios que compõem os treinos B e E

eu acho que seria legal deixar ABCDE

ou AB descanso AB

Isso, tinha errado, agora esta editado! Não citei o treino de superiores, pois quanto a eles não tenho duvida!

como poderia melhora-lo?

Treino ruim, especialmente para mulheres.

Sugestões para melhora?

Editado 18/12/2012 às 13:39 12/18, 2012 por Robertarw

Sé treinar pesado, mas se focar em poucos exercícios e nos básicos.

Treine para aumentar sua força nos principais exercícios que seus músculos consequentemente se desenvolverão.

Quer ter coxas grossas e bunda grande, redonda, dura e empinada? Então faça agachamentos profundos e levantamento terra, esqueça adutora, abdutora, flexora e extensora.

Sé treinar pesado, mas se focar em poucos exercícios e nos básicos.

Treine para aumentar sua força nos principais exercícios que seus músculos consequentemente se desenvolverão.

Quer ter coxas grossas e bunda grande, redonda, dura e empinada? Então faça agachamentos profundos e levantamento terra, esqueça adutora, abdutora, flexora e extensora.

Entendo, minha principal duvida, treinar os mesmos grupos com 24h de descanso ou 48h ? ( Seg e quinta ou seg, quart, sext)

Putz, acho que já li isso em algum lugar...

Leia minha opinião neste tópico.

Acho que seria uma ótima opção.

Muito obrigada, vou tentar esse !

Eu ia por os creditos pra vc Ice, mas sai do trampo e esqueci de posta ahahaha.

Mas sou teu fã man....

Devo mto a vc.