Fala pessoal.

Eu tenho 9 meses de academia e optei pelo sexto mês começar um ABCDE, largando o ABC 2x que o cara da Academia me passou lá ( Peito/Triceps, Costa/Biceps/Ante braço, Pernas/ombros/trapézio).

Desde então eu senti BEM mais resultados com o treino ABCDE... Entretanto, atualmente eu já não consigo progredir nos resultados mais, parece que eu estacionei!

Me ajudem a montar um ABC 2x não volumoso, por favor! (Era foda no dia C e treinar pernas, ombros e trapézio, no mínimo era 1 hora e 15 de treino).

PS: Estou conseguindo progredir no aumento de cargas ainda!

Obrigado pela atenção.

Abraços.

Cara, montar um treino pra você ninguém aqui vai montar.

Monte o treino e poste aqui, só assim o pessoal vai poder opinar.

Deixa eu te dá um dica, antebraço "nem precisa" treinar isoladamente. Se você fizer remanda curvada, remada unilateral, barra fixa, chin-up... Tudo isso já pega antebraço, e muito.

Mesma coisa com o trapézio, mete só um encolhimento. Se você fizer DL, militar barra nuca... Tudo já pega trapézio.

Enfim, monte aí que a gente opina

abc2x? é melhor treinar peito com ombro

faz assim:

Peito/ombro/triceps

Supino plano
Crucifixo inclinado

militar

elevação

paralelas

isolador triceps

B (Costas e Biceps)
Barra Fixa
Remada Curvada - 10.8.6
Algum isolador, talvez um puxador, pode colocar o terra, mas depende de voce
Rosca direta - 3x10
um isolador ou chin-up's (muda a ordem)

C (Pernas- panturrilha)
Agachamento livre

Stiff

Leg Press

Extensora

Flexora

Panturrilha em pé e sentado

(COPIEI E COLEI DA NET, SÓ FIZ PROCURAR)

mas cara, eu particularmente, não gosto de ABC, poque não experimenta um AB2x, mas não existe treino certo ou errado

sobre o treino a cima, é uma base, eu tiraria muito dos isoladores, mas é uma base bem comum de ABC

a partir daí voce pode ver como fica as divisões num ABC bem feito

Editado 18/12/2012 às 02:37 12/18, 2012 por surfistadeacademia (veja o histórico de edições)

Algum isolador, talvez um puxador, pode colocar o terra, mas depende de voce

Diga que nao citou o terra como isolador cara.

Diga que nao citou o terra como isolador cara.

fica na sua mané kkkkk

claro que não tjou, se tá de onda kkkkkk

é cada uma, o cara vai entender, falei do terra pq em ABC, é foda pra colocar o terra, aí fica a criterio de cada um!

se ele não fizer o terra naquele dia, faz um puxador ou uma unilateral, se fizer fica só barra+curvada+terra

por que em vez de querer mostra que eu tava errado, não ajudou o cara, tá bom agora, sabichão?

Editado 18/12/2012 às 03:02 12/18, 2012 por surfistadeacademia (veja o histórico de edições)