Boa Noite gente, gostaria de dicas para tirar ou acrescentar alguma coisa na serie, qualquer sugestão é bem vinda, e gostaria de saber em que dia fazer o ante braço e qual exercícios fica melhor, agradeço dês de já;

Idade: 18

Altura: 1,75

Peso: 71

Objetivo do treino: Hipertrofia

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x10

Crucifixo inclinado 3x10

Supino decliando 3x10

Voador 3x10

Desenvolvimento Frontal com barra 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação Frontal com Anilha 3x10

Cross 3x10

Testa 3x10

Mergulho no banco 3x10

B

Puxada costas 3x10

Remada sentada com barra triangulo 3x10

Puxada barra com pegada fechada 3x10

Remada alta 3x10

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x10

Rosca Scott 3x10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Abdominal nos dias de (A)

A

Supino reto 3x10

Crucifixo inclinado 3x10

Supino decliando 3x10

Voador 3x10

Desenvolvimento Frontal com barra 3x10 - Desenvolvimento Militar

Elevação lateral 3x10

Elevação Frontal com Anilha 3x10

Cross 3x10

Testa 3x10 Paralelas

Mergulho no banco 3x10

B

Puxada costas 3x10 Levantamento Terra

Remada sentada com barra triangulo 3x10

Puxada barra com pegada fechada 3x10 Remada Curvada

Remada alta 3x10Chin-up

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x10

Rosca Scott 3x10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10 Agachamento Livre

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Diminuiria o volume,o conselho do Gustavo é bom