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Aleff Rangel Oliveira

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Tudo que Aleff Rangel Oliveira postou

  1. Boa Noite gente, gostaria de dicas para tirar ou acrescentar alguma coisa na serie, qualquer sugestão é bem vinda, e gostaria de saber em que dia fazer o ante braço e qual exercícios fica melhor, agradeço dês de já; Idade: 18 Altura: 1,75 Peso: 71 Objetivo do treino: Hipertrofia A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x10 Crucifixo inclinado 3x10 Supino decliando 3x10 Voador 3x10 Desenvolvimento Frontal com barra 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação Frontal com Anilha 3x10 Cross 3x10 Testa 3x10 Mergulho no banco 3x10 B Puxada costas 3x10 Remada sentada com barra triangulo 3x10 Puxada barra com pegada fechada 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x10 Rosca Scott 3x10 C Agachamento hack 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 Abdominal nos dias de (A)
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