A

supino reto 3x6

supino inclinado 3x8

triceps testa 3x8

paralelas 3x10

des militar 3x8

B

lev terra 3x6

remada curvada 3x8

rosca c/barra 3x8

chin ups 3x10

encolhimento barra 3x10

botei só A e B, o C tem coisa por fazer ainda, oq pode melhorar ae? é abcab

Editado 17/12/2012 às 13:35 12/17, 2012 por Rogerinhoo (veja o histórico de edições)

eai rogerio blz?

Ta legal o treino, so colocaria mais dois exercicio no a(tipo um crucifixo ou ate msm um apoio para peio e uma elevação lateral para ombro)
No treino eu faria o chin-up antes da rosca com barra, pq chin-up é exercicio para costa mas que exige muito do biceps tbm então faria ele primeiro que a rosca.

So mais uma sugestão, não esquece do agachamento no treino C.

Ta legal o treino

Acrescenta crucifixo reto no A e no B tenta colocar uma barra fixa

eai rogerio blz?

Ta legal o treino, so colocaria mais dois exercicio no a(tipo um crucifixo ou ate msm um apoio para peio e uma elevação lateral para ombro)

No treino eu faria o chin-up antes da rosca com barra, pq chin-up é exercicio para costa mas que exige muito do biceps tbm então faria ele primeiro que a rosca.

So mais uma sugestão, não esquece do agachamento no treino C.

Ta legal o treino

eae brother, to tentando aprender aqui

sobre a série de pernas ainda to pesquisando bastante ainda, mas farei agachamento sim