Idade: 27

Altura: 1,83

Peso: 87

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 15 meses

Postar a estrutura; ABCDE

3x8-10 ou 4x8?

Penso em drop-set.

Peito e costas não sei se mantenho 4 ou 5 exercicios

A ordem dos exercícios está boa?

Segue em spoiler...opinem por favor

A Peito + Abd

- Sup. reto com barra

- Sup. inclinado com halteres

- Crucifixo inclinado

- Crossover polia baixa

- 1 seria interessante?

- Abd reto no banco declinado

- Elevação de pernas

B Costas + Antebraço

- Lev. terra

- Remada baixa (triângulo)

- Puxador vertical frente

- Remada curvada

- 1 seria interessante?

- Rosca punho

- Aquele de enrolar a cordinha, nem sei o nome...exercício do demo

C Perna + Abd

- Agachamento Zercher

- Leg press horizontal (para variar um pouco...)

- Extensora

- Flexora

- Prensa 3x15

- Pant. no leg press 3x15

- Abd reto no banco declinado

- Oblíquo no pulley

D Ombro + trapézio

- TRIAD (vi aqui no fórum): desenvolvimento com halteres / el. lateral / el. frontal em tri-set

- Compensa por 1 pra deltóide posterior?

- Remada alta na polia baixa

- Encolhimento com halteres

E Bíceps + Tríceps

- Supino fechado

- Repulsão entre bancos

- Pulley barra V

- Rosca simultânea c/ halteres em banco inclinado

- Rosca direta (barra W) pegada fechada

- Chin-ups (fazer no inicio?)

Eai amigo blz?

Ta fazendo o ABCDE né?! Essa divivsão é recomendada mais para quem esta ciclando ea's, não sei se é o seu caso... Não é regra, é so uma recomendação.

Achei pouco treino para ABCDE...

Eai amigo blz?

Ta fazendo o ABCDE né?! Essa divivsão é recomendada mais para quem esta ciclando ea's, não sei se é o seu caso... Não é regra, é so uma recomendação.

Sempre vejo falando isso a galera, sabe algum canto de estudo isso? Eu estou usando ABCDE. Usei também na TPC e fora do ciclo...

E depois que li isso, achei mais interessante ainda.

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/09/hipertrofia-muscular-porque-menos-significa-mais/

Achei pouco treino para ABCDE...

Seria interessante fazer 5 pra grandes e 4 para pequenos então? E ainda adicionar uma técnica tipo drop set?

Seria interessante fazer 5 pra grandes e 4 para pequenos então? E ainda adicionar uma técnica tipo drop set?

Eu faço 6~8 para musculo grande, 4 para biceps e 5 para triceps...

Treino ABCDEF.

peito + pantu

dorsal + abd

quadriceps

ombro+trapezio+pantu

triceps+abd

briceps+posterior+gluteo