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Avaliem Meu Treinamento - Abc2X

Por Ca11o
Em Treinamento

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Postado

Idade - 17
Altura - 1,67
Peso - 66 kg
Objetivo - Hipertrofia
Treino - ABC 2x

A -> Peito e Tríceps
B -> Costas e bíceps
C -> Coxa, panturrilha, ombro e trapézio

Treino A

Peito - Supino Inclinado, Supino Declinado, Supino reto, Supino inclinado com halteres, crucifixo com halteres
Tríceps - Pulley, Pulley com corda e Paralela

Treino B

Costas - Barra fixa, Levantamento terra, Puxada pela frente, Puxada por trás e remada sentada.
Bíceps - Rosca direta, Rosca Scott e Rosca Alternada

Treino C
Coxa/Panturrilha - Leg Press, Extensora, Cama Flexora, Panturrilha sentado e em pé.
Ombro - Elevação Lateral, Elevação Frontal e Desenvolvimento com halteres
Trapézio - Encolhimento e remada alta.

Tô malhando 3 exercícios pra músculos pequenos e 5 pra músculos grandes, na opinião de vocês meu treino tá bom?

Postado

Eai caio blz??
Cara eu sugiro que vc atualize essa divisão ai, faça assim: A(Peito Triceps Ombro) B(Costas Biceps Trapezio) C(Pernas)
Quando vc treina peito, o ombro funciona como um musculo sinergista, assim da forma que vc postou assim, vc acaba treinando ombro 4x na semana.

A(Peito, Triceps, Ombro)
Supino reto

Supino inclinado com halteres

crucifixo

Paralela

Supino com pegada fechada

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

B(Costas Biceps Trapezio)
Barra fixa
Levantamento terra

Remada Curvada

Chin-up


Rosca direta

Encolhimento

C(Pernas)

Agachamento Livre

Leg Press

Avanço

Panturrilha sentado e em pé.

Postado

pra q tanto exercicio em peito?

pra q tanto exercicio em costas? peito é MUITO menor que costas

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

12555.jpg

para de me troll

o que eu falei não ha nada de errado

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105637-ganhos-travaram/

é um troll deste tipo atrapalha o topico

Postado
  • Autor
Eai caio blz??

Cara eu sugiro que vc atualize essa divisão ai, faça assim: A(Peito Triceps Ombro) B(Costas Biceps Trapezio) C(Pernas)

Quando vc treina peito, o ombro funciona como um musculo sinergista, assim da forma que vc postou assim, vc acaba treinando ombro 4x na semana.

A(Peito, Triceps, Ombro)

Supino reto

Supino inclinado com halteres

crucifixo

Paralela

Supino com pegada fechada

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

B(Costas Biceps Trapezio)

Barra fixa

Levantamento terra

Remada Curvada

Chin-up

Rosca direta

Encolhimento

C(Pernas)

Agachamento Livre

Leg Press

Avanço

Panturrilha sentado e em pé.

Valeu cara, vou procurar tá me atualizando!

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