ae galera intao resolvi fazer o gvt esse treino e meio maluco 10x10

mas vamos inovar um pouco vou manter esse treino durante umas 4-5 semanas

depois darei o descanço de 1 semana e vou voltar a fazer um abcd, ou abcde

idade:19

braço relx: 36 cm

coxa: 55 cm

panturrilha:39

abdomen: 86cm

altura: 1,77

peso:78kg

bf: 17%

A-peito, tríceps e ombro

Supino reto 10 x10

Desenvolvimento c/ halter 10 x 10

Tríceps banco 6 x 10

B-costas, bíceps e trapézio

barra fixa 10 x 10

Rosca direta barra ou halter 6 x 10

Encolhimento 3 x 15

C-pernas e pantu

agachamento 10x10

stiff 6 x 10

gemeos em pe 3 x 12

bom galera queria dar uma atençao as coxas e nos braços ganhar pelo menos 3 cm de coxa e pelo menos uns 2 cm de braço

mas nao sei c vai ser possivel, mas vamo q vamo..

DIETA:

Manha:

20g albumina+1 banana + 1 maça + 250 ml leite(vitamina)

com 2 fatias de pães integrais com requeijao ou presunto

Lanche:

iogurte

barra de ceral + 1 fruta

Almoço:

arroz

3 file de peito de frango

2 clara de ovos

salada a vontade + azeite

Pre-treino:

batata doce

3 clara de ovo

Pos-treino:

whey+malto+creatina

1 refeição pos treino:

pao

vitamina de fruta + 250 ml de leite

Jantar:

arroz

3 file de peito de frango

salada a vontade + azeite

Ceia:

40g albumina+250 ml leite + 1 banana+ aveia

e isso ai galeraa vou relatando aki c vou ter resultados mas nao espero que seja um treino milagroso como muitos acham

vamos ver no que vai dar haha

Editado 15/12/2012 às 17:57 12/15, 2012 por scarpelly

Nunca ouvi falar nesse treino, cara, de onde saiu isso ?
Bom, não sei qual seu objetivo, mas da uma procurada pelo protocolo 5x5, que te garanto resultados em 3 meses, se tu fizer direitinho, e ainda fica com fama de forte na acadêmia. 8)

Abraço.

Nunca ouvi falar nesse treino, cara, de onde saiu isso ?

Bom, não sei qual seu objetivo, mas da uma procurada pelo protocolo 5x5, que te garanto resultados em 3 meses, se tu fizer direitinho, e ainda fica com fama de forte na acadêmia. 8)

Abraço.

pode cre mano

ouvi muitos relatos sobre ele, e parece que da resultaddos mesmos vou começa-lo segunda

vou dar uma pesquisada mais sobre ele e dps postro o treino aki e vou relatando

se pder me ajudar com o os exercicos e como fazer-lo da melhor forma

agradeço vlw's

Nesse tópico você vai aprender tudo que tem que aprender sobre os exercicios básicos:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

Dê uma estudada e qualquer dúvida, o fórum tá aqui pra isso !

Boa sorte, irmão.

intao pode cre vlw's

o treino ficou assim:

A:

agachamento 5 x 5

supino reto 5 x 5

remada curvada 5 x 5

paralelas 10 x 1 ( no outro treino vai 10 x 2 progredindo)

panturrilha em pe 4 x 12

B:

Agachamento 5 x 5

desenvolvimento 5 x 5

lev. terra 1 x 5

chin up 10 x 1 ( progredindo)

rosca direta 3 x 5 ( ou tiro esses)

ABA, BAB ...

nas terças e quintas farei abdominais e aerobicos pois quero perder gordura

e todo treino vou aumenando 2kg em cada exercicios

"Nunca ouvi falar nesse treino, cara, de onde saiu isso ?"

Pois é, como vc mesmo disse, o forum ta ai pra isso, pra pesquisar e aprender mais sobre novos e velhos metodos de treinos...

A galera aqui do forum só sabe indicar sobre treinos de força,5x5 e por ai vai e negligenciam treinos otimos como fst-7,heavy duty, treino com drops,super series, com mais repetiloes , com intensidade.. isso é foda.

(sl 5x5 é muito bom, só que tbm nao podemos desvalorisar o GVT hehe)

GVT é um otimo treino mano, eu iria na fé com ele .

pois rs

mas acabei começando um cult fazendo o treino abcde , diminuir um poco bf

ele ta 18% quero diminuir ate uns 14%, vo fazer cult durante so umas 3 semana tb so pra acaba com o pote de lipo 6 que tem aki

ele vai dura umas 2 semana e meia

ai dps vou fazer um abcd mesmo para ver se eu chego no 38 de braço rs e fodah