Pessoal meu treino está assim

OBS: Eu faço o treino assim A;OFF;B;OFF;C;OFF;OFF;OFF

A – Peito / Ombro / Triceps
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10
Crucifixo inclinado 3x 8 a 10
Supino decliando 3x8 a 10
Clean and Press 3x8
Elevação lateral 3x 6 a 8
Testa 3x 8 a 10
Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10
Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10
Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10
Remada alta 3x 6 a 8
Encolhimento 4x 10 a 12
Rosca direta 3x 8 a 10
Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10
Flexora 4x 8 a 10
Leg 45º 4x 8 a 10
Extensora 4x 8 a 10
Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Quero saber se eu posso fazer e se vai adiantar algo olhem..

A – Peito / Ombro / Triceps
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10
Crucifixo inclinado 3x 8 a 10
Supino decliando 3x8 a 10
Clean and Press 3x8
Elevação lateral 3x 6 a 8
Testa 3x 8 a 10
Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10
Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10
Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10
Remada alta 3x 6 a 8
Encolhimento 4x 10 a 12
Rosca direta 3x 8 a 10
Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Puxada costas 3x 8 a 10
Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10
Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10
Remada alta 3x 6 a 8
Encolhimento 4x 10 a 12
Rosca direta 3x 8 a 10
Rosca Scott 3x 8 a 10

Agachamento hack 4x 8 a 10
Flexora 4x 8 a 10
Leg 45º 4x 8 a 10
Extensora 4x 8 a 10
Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Editado 14/12/2012 às 15:00 12/14, 2012 por thiagosaad (veja o histórico de edições)

Quem vai te proibir? Seria melhor vc jogar o treino A no lugar do B entao se for fazer isso, se bem q 2dias ja descansa bastante.

vai ficar horas na academia tb

Quem vai te proibir? Seria melhor vc jogar o treino A no lugar do B entao se for fazer isso, se bem q 2dias ja descansa bastante.

vai ficar horas na academia tb

Não amigo não é questão de proibir AHUEHAUE, estou perguntando no sentido de, se vai adiantar algo ou vai me atrasar eu fazer assim.

Esta treinando cada músculo 1x por semana pelo o que notei, acredito que este volume para um treino p/ semana seja pouco, na minha opinião, talvez um ABC2X seria melhor...

Esta treinando cada músculo 1x por semana pelo o que notei, acredito que este volume para um treino p/ semana seja pouco, na minha opinião, talvez um ABC2X seria melhor...

E como eu botaria minha abc em 2x , monta ae pra mim de acordo com meu treino lek?

Cara, faz assim:

A: peito e triceps;

B: costas e biceps;

C: ombro e perna;

OBS: faz panturrilha e abdomen um dia cada um, ex: treino A + panturirilha, treino B + abdomen, treino C + panturrilha...

Faz duas vezes por semana esse treino.

Em relação a mudanças tire um de costas e bote Levantamento Terra, e o Agachamento Hack por Agachamento Livre!

E como eu botaria minha abc em 2x , monta ae pra mim de acordo com meu treino lek?

vai 3x na semana? faz ICEMAN 5x5, pesquisa ai que vai encontrar os metodos do treino.

Se quer continuar treinando 3x na semana, faz assim:

A peito/bíceps

B costas/tríceps

C pernas

Vai estimular os músculos mais vezes, mas vai dar mais ênfase na parte superior, se quer algo mais homogêneo, faz stronglift 5x5.

Se vai treinar 3 vezes na semana, faz 3 day full body.