Olá a todos,

pratico musculação há 3 meses. Durante esse tempo venho pesquisando formas de melhorar meu treino. Apesar de ter tido bons resultados nesse período, sabemos que é mais fácil para iniciantes. O treino que o instrutor passou não é lá essas coisas principalmente por ser lotado de aparelhos e resolvi montar um novo, baseado em várias informações encontradas no fórum. Comecei semana passada e estou gostando. Queria fazer agachamento e terra e tô adorando. Incluí algumas coisas do Stronglifts, e já percebo diferenças no ganho de força.

Na academia onde malho não tem gaiola, e percebi que ninguém faz agacho. Só no aparelho, e sinceramente, não chego nem perto dele. Dá nervoso de ver como as pessoas ficam tortas. E só ví UMA mulher fazendo terra.

Quando o peso ficar difícil vou ter que improvisar.

Ainda não mostrei o treino novo pro instrutor, tô fazendo de abusada, quietinha no meu canto... Até agora ninguém veio falar nada.

Enfim, o treino é ABoffABoffoff.

A1

Agachamento Livre 5x5 | 7-7
Supino com halteres 3x8 | 10kg
Desenvolvimento halteres 3x8 | 6kg
Triceps supinado 3x8 | 20kg
Gluteo 4 apoios 3x8 | 10kg
*Panturrilha
*abd

B1

Stiff 5x5 | 6-6
Levantamento terra 5x5 | 7-7
Flexão de pernas caneleira 3x8 | 8kg
Cadeira extensora 3x8 | 30kg
Pulley pronado 3x8 | 30kg (irei diminuir a carga em 5kg, para melhorar a execução)
Martelo 3x8 | 8kg
*Panturrilha

**OFF**
*bicicleta 40 min (vou incluir na próxima semana)
*abd
*********

A2

Agachamento sumo 5x5 | 8-8
Militar 5x5 | 6-6
Agachamento pernas apoiadas 3x12 - 20kg
Leg press 3x12 | 45kg (antes 55kg, melhorar execução)
Elevação lateral 3x12 | 5kg
Triceps pulley 3x12 | 20kg
*Panturrilha

B2

Romanian deadlift 5x5 | 8-8
Remada curvada 5x5 | 6-6
Rosca direta 4x8 | 5-5
Cadeira flexora 3x12 | 25kg (antes 30kg, melhorar execução)
Coice polia baixa 3x12 | 20kg
Abdução na polia baixa 3x12 | 10kg
Extensão quadril polia baixa 3x12 | 15kg
*Panturrilha

*abd

Obrigada e aguardo opiniões.

Legal teu treino, soh tiraria essas cadeiras e mesas extensoras e bla bla. foque-se nos compostos

Legal teu treino, soh tiraria essas cadeiras e mesas extensoras e bla bla. foque-se nos compostos

Ok! Vou experimentar tirar então.

Thanks.

mete um supino com barra

mete um supino com barra

Como semana passada foi meio que uma "adaptação" ao novo treino, fiquei meio receiosa de mandar barra logo de cara. Mas acho que pra semana que vem deve rolar sim. Já tinha pensado em fazer essa substituição.

Bjs.