Idade : 22

Peso:135 kg (estou acima do peso porque tive lesões no tornozelo e joelho que me afastaram por um certo tempo de qualquer atividade física )

altura:193 cm

Endomorfo

Objetivo:Definição

Esse é meu treinamento

Observação : todos os exercícios são feitas 4 séries de 8 com máximo de peso suportado , mas claro sem estragar a postura ou a execução correta e pouco tempo de descanso máximo 30 segundos, suplemento estou tomando por enquanto um bom BCAA e um bom Termogênico

Segunda - Peito : supino reto / supino inclinado com halteres / crucifixo / peck-deck

Tríceps : corda / pegada invertida / francês

Terça : 1 hora e 30 minutos de Submission Wrestling

Quarta - Costa : pulley costas / levantamento terra / remada baixa / remada serrote

Bíceps : rosca direta / rosca scott / rosca concentrada

Quinta : 1 hora e 30 minutos de Submission Wrestling

Sexta - Perna : cadeira extensora / agachamento livre / leg press / mesa flexora / gêmeos sentado / gêmeos de pé

Ombro : remada alta / desenvolvimento com halteres / encolhimento

Sábado / Domingo basquete das 15:00 as 17:00 hrs

E claro estou fazendo uma reeducação alimentar cortando o açúcar / gorduras e frituras

AGRADEÇO A AJUDA

Amigo para vc perder peso , tera que fazer um défict calórico , gastar mais kcal do que consome só assim vc ira emagrecer independente de estar comendo açucar , gordura e frituras , vá na area de nutrição e procure pelo e-book hipertrofia