Thoughtless

Idade : 22 Peso:135 kg (estou acima do peso porque tive lesões no tornozelo e joelho que me afastaram por um certo tempo de qualquer atividade física ) altura:193 cm Endomorfo Objetivo:Definição Esse é meu treinamento Observação : todos os exercícios são feitas 4 séries de 8 com máximo de peso suportado , mas claro sem estragar a postura ou a execução correta e pouco tempo de descanso máximo 30 segundos, suplemento estou tomando por enquanto um bom BCAA e um bom Termogênico Segunda - Peito : supino reto / supino inclinado com halteres / crucifixo / peck-deck Tríceps : corda / pegada invertida / francês Terça : 1 hora e 30 minutos de Submission Wrestling Quarta - Costa : pulley costas / levantamento terra / remada baixa / remada serrote Bíceps : rosca direta / rosca scott / rosca concentrada Quinta : 1 hora e 30 minutos de Submission Wrestling Sexta - Perna : cadeira extensora / agachamento livre / leg press / mesa flexora / gêmeos sentado / gêmeos de pé Ombro : remada alta / desenvolvimento com halteres / encolhimento Sábado / Domingo basquete das 15:00 as 17:00 hrs E claro estou fazendo uma reeducação alimentar cortando o açúcar / gorduras e frituras AGRADEÇO A AJUDA

Idade : 22 Peso:135 kg (estou acima do peso porque tive lesões no tornozelo e joelho que me afastaram por um certo tempo de qualquer atividade física ) altura:193 cm Endomorfo Objetivo:Definição Esse é meu treinamento Observação : todos os exercícios são feitas 4 séries de 8 com máximo de peso suportado , mas claro sem estragar a postura ou a execução correta e pouco tempo de descanso máximo 30 segundos, suplemento estou tomando por enquanto um bom BCAA e um bom Termogênico Segunda - Peito : supino reto / supino inclinado com halteres / crucifixo / peck-deck Tríceps : corda / pegada invertida / francês Terça : 1 hora e 30 minutos de Submission Wrestling Quarta - Costa : pulley costas / levantamento terra / remada baixa / remada serrote Bíceps : rosca direta / rosca scott / rosca concentrada Quinta : 1 hora e 30 minutos de Submission Wrestling Sexta - Perna : cadeira extensora / agachamento livre / leg press / mesa flexora / gêmeos sentado / gêmeos de pé Ombro : remada alta / desenvolvimento com halteres / encolhimento Sábado / Domingo basquete das 15:00 as 17:00 hrs E claro estou fazendo uma reeducação alimentar cortando o açúcar / gorduras e frituras AGRADEÇO A AJUDA