Koé marombada de boa??

Estou querendo uma SUPER SERIE de biceps e triceps,mas não faço os dois no mesmo dia..

tenho 28 de braço e quero ficar com 30 ate o final do ano, tenho 15 anos.

Pf gente me fala uma super serie boa..

vlww

Crescer n depende so do treino , tem varios fatores man.... sua dieta ,descanso estao corretos? quanto tempo vc tem de treino?

Sim,alimentação ta boa e toma Whey da gold + creatina da universal pra dar uma ajuda,descanso 9 hrs por dia e meu treino dura aprox 1;50 2:00

2h de treino? kkk vai longe heim meu filho. Não é pq vai ser superserie que vc vai crescer tb nao. Faz o treino direito joag 3 exercicios pra cada que ta bacana.

Faz aew biceps:
Alternada

scoot

rosca direta

triceps:

pulley

corda

testa

verãozinho lindo *-*

2 h na academia é só para os fortes, né ? :S

o sonho do cara é ter 30 cm de braço

2 horas de treino com 28 de braço? Rapaz no seu caso no máximo 40 minutos na academia e o resto do dia comendo igual loco.

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