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Dieta Cutting - Avaliem

Por inside
Em Dieta e suplementação

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Postado

Bom galera, estou com aproximadamente 20% de BF e quero iniciar um cutting. Meus dados são:

treino: ABCAB (aérobicos 3 vezes na semana)
peso: 77Kg
altura: 1,72
idade: 23 anos
bf: em torno de 20%

https://imageshack.us/photo/my-images/585/34167824.png/'>34167824.png

Editado por inside (veja o histórico de edições)

“Os anúncios nos fazem comprar carros e roupas, trabalhar em empregos que odiamos para comprar as porcarias de que não precisamos.”

“Sem dor, sem sacrifício, nós não teríamos nada.” - Tyler Durden

Postado

seu déficit está bem alto, quase chegando a 1000 kcal, minha sugestão é que você comece com algo em torno de 500 no máx.

    •
    Postado

    Aumente as calorias.

    Deixe o déficit em 500kcal, só pra começar.

    Aumente um pouco mais as proteínas e aumente as gorduras pra 0,8-1g/kg.

    •
    Postado
    • Autor

    fiz umas mudanças e atualizei a foto. o deficit ficou em 521 kcal... que alimentos vcs me aconselham a colocar a mais? ou a substituir

    Cido77

    então eu tenho q diminuir ou aumentar as gorduras? por que pelo que eu intendi eu estou com 115gramas e meu peso é 77. logo, tenho que baixar para 77gramas de gordura? por favor explica aí, pq não estou intendendo bem a tabela.

    valeu pelas dicas

    Editado por inside (veja o histórico de edições)

    “Os anúncios nos fazem comprar carros e roupas, trabalhar em empregos que odiamos para comprar as porcarias de que não precisamos.”

    “Sem dor, sem sacrifício, nós não teríamos nada.” - Tyler Durden

    Postado

    Achei a dieta boa.

    Se quiser, pode aumentar um pouco mais as gorduras e diminuir um pouco os carboidratos.

    Mas assim do jeito que você postou está bom.

    •
    Postado
    • Autor

    pow valeu. vou fazer ela assim pq fica muito prático pra mim, pq é facil transportar essas refeições.

    valeu pelas dicas

    “Os anúncios nos fazem comprar carros e roupas, trabalhar em empregos que odiamos para comprar as porcarias de que não precisamos.”

    “Sem dor, sem sacrifício, nós não teríamos nada.” - Tyler Durden

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