Altura:1,72
Peso:67

dieta : bulk

TBM : 3163

06:00 Desjejum

30g Whey 24g Prot, 1,5g Carb, 2g Gordura

14g Albumina 11,8g Prot, 0,7g Carb

300ml Leite Desnatado 9,4g Prot, 13,6 Carb

30g Farinha de Aveia 7,2g Prot, 30g Carb, 1,6g Gordura

Total 525,2Kcal

12:00 Almoço

200g Arroz 6g Prot, 48g Carb

100g Feijao 9g Prot, 24g Carb, 1g Gordura

100g 3 ovos inteiros 18 g prot,3 carb, 12 g gordura

Total 650,8Kcal

3:00 lanche da tarde

2 paes integrais(140 kcal,26 g carbo, 0 gordura)

5 claras(15 g prot ,45 kcal, 0 carbo,0 gordura

30 g de aveia( 120 kcal,18 g carbo/1,5 gordura)

Total 470 kcal

6:00 Pré-Treino

250g Batata Docê 1,5g Prot, 46g Carb, 0Gordura

100g Peito de Frango 29g Prot, 0 Gordura

Total 418,5Kcal

8:00 Pós-Treino Liquido

30g Whey 24g Prot, 1,5g Carb, 2g Gordura

3g Creatina

50g dextrose 47g Carb

15g abulmina

Total 516Kcal

8:40 Pós-Treino Sólido

100g Peito de Frango 23,5g Prot, 0g Gordura

100g Pao Integral 9g Prot, 46g Carb, 0g Gordura

2 Ovos Cozidos 12g Prot, 2g Carb, 8g Gordura

Total 614Kcal

10:00 Ceia

28g Albumina 23,6g Prot, 1,4 Carb

Omelete 3 ovos

Editado 10/12/2012 às 00:31 12/10, 2012 por JeffSeid (veja o histórico de edições)

Caro, sugiro:

Colocar o total de macros de prot, carbo e fat (fiquei com preguiça de calcular) e tbm sua tbm e o excedente.

No mais, pelo que eu vi, em cada alimentação, tá bacana. Ainda é necessário verificar a quantidade de carbo, prot e fat, para saber se tbm ta atingindo o recomendado.

Abs.

Total da dieta: 3691Kcal, 417,4g carb, 304g prot, 69g gordura

67 kg x 2,0 g prot. = 134 g prot por dia!

TBM= 3163 total da dieta 3601

67kg x 4g carbo(Nao sei se é assim que calcula os carbos ) = 268

Gordura= 67x1g=67

E ai o que me diz? aguardo a resposta . Abraço!

Editado 10/12/2012 às 00:33 12/10, 2012 por JeffSeid (veja o histórico de edições)

67 kg x 2,0 g prot. = 134 g prot por dia!

TBM= 3163 total da dieta 3601

67kg x 4g carbo(Nao sei se é assim que calcula os carbos ) = 268

Gordura= 67x1g=67

E ai o que me diz? aguardo a resposta . Abraço!

Na minha opinião, tá bacana, os macros legais, pega firme.

Abs

Total da dieta: 3691Kcal, 417,4g carb, 304g prot, 69g gordura

67 kg x 2,0 g prot. = 134 g prot por dia!

TBM= 3163 total da dieta 3601

67kg x 4g carbo(Nao sei se é assim que calcula os carbos ) = 268

Gordura= 67x1g=67

E ai o que me diz? aguardo a resposta . Abraço!

Eu acho que sua TBM está errada, como você calculou?

67Kg e 3.163 de TBM acho estranho!

Usei essa forma

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

TMB=66+(13,7x67)+(5x172)-(6,8x15)

TMB=66+(917.9)+(860)-(102)

TMB=1741.9 + acrescimo de 600 kcal = 2341.9 Verdade obrigado amigo,estava errado mesmo vou

arrumar a dieta!

Nao é muita proteina? '-'

Usei essa forma

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

TMB=66+(13,7x67)+(5x172)-(6,8x15)

TMB=66+(917.9)+(860)-(102)

TMB=1741.9 + acrescimo de 600 kcal = 2341.9 Verdade obrigado amigo,estava errado mesmo vou

arrumar a dieta!

Pois é, se eu fosse você eu começaria com uma dieta de 2.500Kcal, depois vai adaptando de acordo com os resultados que você tiver.

Você tem apenas 15 anos, não adianta querer ganhar tudo de uma vez, vai com calma que se mantiver a disciplina os resultados vem..

Editado 10/12/2012 às 23:23 12/10, 2012 por marcelohss (veja o histórico de edições)