Eai pessoal, tenho 14 anos, comecei a fazer musculaçao seriamente esta semana.

Eu ja fazia musculaçao a uns 3 meses atras, so que nao tinha minha rotina, nao sabia quase nada de musculaçao. Agora estou bem mais informado. Agora vou postar o meu treino.

Começo as 3 hr e termino as 4 hr, ou seja, 1 hr de treino.

O treino e dividido em ABC.

A- Peito, triceps e ombro

Supino reto

Supino inclinado

Supino fechado

Elevaçao frontal e lateral com halteres

Extensao triceps com halteres em pe

B- Costas, biceps e abdomem

Pulley por tras

Pulley pela frente

Remada curvada

Rosca martelo alternada

rosca concentrada

rosca direta

Crunch com impulso das mãos

Cross Arm Crunch sit up

C- Trapezio e perna

Desenvolvimento ombro a orelha

Barbell upright row

Agachamento

Flexao

Extensao

Esses treino sao de segunda ate sabado

Segunda- A

Terça- B

Quarta- C

Quinta Sexta e Sabado Repete

Domingo- OFF

Editado 7/12/2012 às 21:15 12/7, 2012 por Baludo

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