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Aceito Sugestões Sobre A Minha Serie

Por Gustavosilva
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Ola, so novo aqui no fórum e vi alguns post ensinando a montar uma serie e resolvi montar a minha.

aceito sugestões e dicas tbm!

20 min de esteira ou bike.

Abdominal: Segunda,Quarta e Sexta.

4x8

Treino A:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

voador fronta

Des. Militar

Elevação Lateral

Tríceps Francês

Tríceps Testa

Paralelas

Treino B:

Levantamento Terra

Puxada Supinada

Puxada Pronada

remada sentada neutra

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Chin Ups

Encolhimento de ombro

elevação Frontal C/Anilha

Treino C:

Agachamento livre

Leg press

Extensora

stiff

Leg 45° + Panturrilha

Altura 1.80 Peso 74.5 % De Gordura 18% (Não sou gordo, apenas barrigudo) Idade 18 Objetivo Hipertrofia

mais uma coisa, trabalho no sábado e nao consigo treinar ou seja treino de segunda a sexta

ABCAB. e volto na segunda com C

Taria certo?

Ou Ficaria melhor uma AB off CD ?

Obrigado a todos que responderem !

Editado por Gustavosilva

Postado

Ola, so novo aqui no fórum e vi alguns post ensinando a montar uma serie e resolvi montar a minha.

aceito sugestões e dicas tbm!

20 min de esteira ou bike.

Abdominal: Segunda,Quarta e Sexta.

4x8

Treino A:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

voador fronta

Des. Militar

Elevação Lateral

Tríceps Francês

Tríceps Testa

Paralelas

Treino B:

Levantamento Terra

Remada curvada

Puxada Supinada

Puxada Pronada

remada sentada neutra

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Chin Ups

Encolhimento de ombro - pode colocar mas n acho necessario

elevação Frontal C/Anilha

Treino C:

Agachamento livre

Stiff

Avanço

Flexora

Leg press

Extensora

stiff

Leg 45° + Panturrilha

Panturrlha em pé e sentado

Altura 1.80 Peso 74.5 % De Gordura 18% (Não sou gordo, apenas barrigudo = gordo) Idade 18 Objetivo Hipertrofia

mais uma coisa, trabalho no sábado e nao consigo treinar ou seja treino de segunda a sexta

ABCAB. e volto na segunda com C

Taria certo?

Ou Ficaria melhor uma AB off CD ?

Obrigado a todos que responderem !

ABCAB - CABCA - BCABC - ABCAB

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

12555.jpg

para de me troll

o que eu falei não ha nada de errado

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105637-ganhos-travaram/

é um troll deste tipo atrapalha o topico

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