Boa tarde galera, peguei essa dieta pronta na growt e queria mudar umas coisas que não gosto. Tentei mudar algumas coisa no site lá, mais por fim não sei o que por na verdade.

Vou deixar em negrito alimentos não muito viavel pra mim e outros que não gosto mesmo, assim gostaria de uma sugestão em troca-los por outros e contudo tendo parecido o numero de proteínas que presciso diário que é alta 294g proteína/dia.

Também suplementos que tenho em mãos, e outros que estão chegando. Irei fazer esse cutting em janeiro/fevereiro.

Espero ajuda, obrigado!

Outra dúvida é: Queria fazer AEJ tomando oxyelite e jack3d mais já li algumas coisas aqui no forum que não seria bom ministrar os dois juntos. Mais aí não faço AEJ?

Teria como treinar demanha e a noite.

Suplementos:

-HydroWhey Optimun

-Jack3D

-Albumina NaturaOvos

-Multivitamínico Twinlab

-BCAA Optimun

-Fish Oil Optimun

-Tribulus Terrestris Optmimun

-OxyElite

Desjejum |

140g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 211.4kcal 0g 40.6g 4.2g R$ 1.12

12g Abacate 179.2kcal 10.08g 2.24g 16.8g R$ 0.448

140g Alface 19.6kcal 2.8g 1.4g 0g R$ 1.54

Pre Treino |

210g Corvina (peixe), crua 210kcal 0g 44.1g 2.1g R$ 2.1

14g Azeite Extra Virgem BORGES 116.34kcal 0g 0g 12.88g R$ 0.392

140g Couve Manteiga 35kcal 7g 1.4g 0g R$ 0.98

Castanha do para? mais alguma coisa?

Pós Treino Sólido

560g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 879.2kcal 5.6g 72.8g 67.2g R$ 2.8

280g Pepino, cru, com casca 42kcal 8.4g 2.8g 0g R$ 1.12

Palmito?

Lanche 1

140g Carne de Boi, cozida 289.8kcal 0g 39.2g 15.4g R$ 1.68

28g Amendoim 161.56kcal 1.68g 7.84g 13.44g R$ 0.364

140g Suco de Tomate, fresco 15.4kcal 2.8g 1.4g 0g R$ 0.7

Qual suco?

Lanche 2

140g Sardinha em Óleo COQUEIRO 280kcal 0g 30.8g 16.8g R$ 2.66

140g Berinjela, crua 26.6kcal 5.6g 1.4g 0g R$ 0.28

Não faço idéia.

Ceia |

56g Albumina Saltos 215.6kcal 3.92g 43.96g 0g R$ 1.904

14g Azeite Extra Virgem BORGES 116.34kcal 0g 0g 12.88g R$ 0.392

140g Espinafre 32.2kcal 5.6g 4.2g 0g R$ 1.82

Total Calorias:

Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 2830.24kcal 53.48g 294.14g 161.7g 0.546g

Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 3.001g 28.88kcal 1.65g 41% 51%

% de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total 7% Faltam: 948.83 Kcal Faltam: 605.28 Kcal Faltam: -425.38 Kcal R$ 20.3

Total ingestão Água Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 3822ml +/- 1211 KG a cada 7 dias

Editado 7/12/2012 às 15:12 12/7, 2012 por rafael.orleaes

A formatação ficou zoada.

Edita isso.

Agora deu certo

Alguém?

Qual a sua tmb/gasto calórico diário?

Aonde vcs pegam os dados dos alimentos ? :/

Aonde vcs pegam os dados dos alimentos ? :/

https://www.tabeladelimentos.com.br/

Então ao total eu não sei, só sei pelos alimentos.

Irei fazer aerobico e musculação, não sei quanto esta o gasto calórico.