Olá pessoal, essa é minha primeira postagem aqui no fórum, apesar de já acompanhar a alguns meses.

Treino desde janeiro de 2012, á princípio fiz um período intenso de emagrecimento sem treino com pesos, perdi cerca de 15kg de gordura.

Em agosto comecei a pegar na musculação, perdi mais 7kg na balança, mas devo ter baixado meu BF bastante, pois é notável a diferença.

Meu instrutor me montou um treino, porém não estou achando que está muito pesado, simplesmente não sinto potência no treino kkkkkk, nem resultado depois de 2 meses seguindo certinho.

Então baseado nos treinos que já tive, e os treinos que vejo a galera seguindo, montei um treino meio na fé, e gostaria que vocês avaliassem para ver se ficou muito cheio, se tem algo que possa tirar, acrescentar ou substituir.

Idade : 20
Altura: 1,75
Peso: 88kg
Treino: ABCx1

Peito/Bíceps/Manguito.
Costas/Tríceps/Antebraço
Pernas/Panturrilha/Ombro/Trapézio.

Repetições :10x10xDrop-Set

Aquecimento:
AB : 30 min de esteira + alongamentos
C : 20 min de esteira + alongamentos


A-
Sup. Reto
Sup. Inc. Halter
Sup. Decl
Peck Deck
Cross

Rosca Martelo
Rosca Concen.
Rosca Direta 1 Série: (12x10x8x6x4x2x1)
Rosca Zottman 3x10

Rotações Manguito 3x10

B-
Puxada Frontal
Puxada Posterior
Remada Baixa
Puxada Horizontal Unilateral
Pux. Vertical Corda

Paralelas
Tríc. Supinação
Tríc. Pronação. Unilateral.
Tríc. Rosca Francesa. Un.

Antebraço (Interno e Ex)

C-
Adutora
Abdutora
Flexora
Extensora
Leg. Press
Agachamento 3x10

Pant. Em pé
Pant. Sentado

Elev. Lateral
Elev. Frontal Unilateral
Puxada Vertical Corda

Encolhimento 3x10
Stiff 3x10

Errado a divisao, mto volumoso, c um professor te passou isso aconselho a ler o forum e nao der mto ouvidos pra ele nao....

Cara se quer ver resultados pula fora de treinos que voce ve a frangaiada fazendo na academia

Foque na intensidade e não no volume de treinos

Existe a areá de treinos dá uma olhada lá

Pessoal, depois de um tempo estudando (principalmente assistindo os treinos do Danilo França), montei um treino creio que razoável, gostaria de opiniões:

A: Peito/Bíceps

Sup. Reto 12-10-10-8

Sup. Inclinado 12-10-10-8

Bi-Set (Peck-Deck + Crucifixo) 12-10-10-8

Rosca Alternada 12-10-10-8

Rosca 21x4

Rosca Concentrada 10-10-10

B:Pernas/Ombros

Agachamento Livre 12-10-10-8

LegPress 12-10-10-8

Flexora 12-10-10-DS

Extensora 12-10-10-DS

Gêmeos Em pé 4x10

Gêmeos Sentado 3x10

Elevação Lateral 12-10-10-8

Desenvolvimento Halter 12-10-10-8

Remada Alta 12-10-10-DS

Encolhimento 10-10-10-Falha

C: Costas/Tríceps

Barra-Fixa Frontal 10-10-10-10

Puxada Atrás 12-10-10-DS

Cavalinho 12-10-10-8

Crucifixo Invertido 12-10-10-DS

Pulley 12-10-10-DS

Paralelas 10-10-10-6~10(á última mata kkk)

Francês Unilateral 12-10-10-DS

Nos dias entre os treinos faço AEJ + ABS

Editado 6/03/2013 às 20:38 03/6, 2013 por GibsonEric (veja o histórico de edições)

Esse segundo treino achei bom até, mas tira um de triceps e cade os de biceps ?? acho melhor tirar um de ombro e colocar e colocar mais 1 de trapezio.

Bora ficar gigante!!