Idade:16anos

Altura: 1,65cm

Peso: 64kg

BF: ~10%

TMB:2600KCAL

________________________________________________________________________

09:30 Desjejum (Pre Treino):

300mL Leite Desnatado (P: 9,6g C:14g G:0g)

20g Nescau 2.0 (P:0,7g C:18g G:0g)

1un Banana Prata (P:1g C:23g G:0g)

15g Albulmina (P: 11g C:0g G:0g)

500mg VITC

1g Colageno

1tab Multivitaminico

_____________________________Kcal:313,2 | P:22,3 | C: 56 | G: 0g______________

11:30 Pos Treino Liquido

40g Whey Protein (P: 32g C:0g G:1g)

30g Dextrose (P:0g C: 27g G:0g)

_____________________________Kcal: 245 | P: 32g | C:27g | G:0g_______________

12:30 Almoço

150g Arroz Integral (P:2g C: 38g G:6g)

200g Carnes (P:40g C:0g G:6g)

xxxx Oleos (P:0g C:0g G:10g)

xxxx Legumes (P:5g C:5g G:0g)

_____________________________Kcal: 558 | P:47g | C:43g | G: 22g______________

15:30 Lanche Tarde

500mL Gelatina Light (P:5,5 C:2,5 G:0g)

30g Amendoin Torrado (P:4g C:6g G:14g)

_____________________________Kcal: 198 | P:9,5g | C:8,5g | G:14g______________

18:30 Cafe da Tarde

60g Atum Light (P:12g C:0g G:1g)

100g Milho Verde (P:3,5g C:11g G:2,5g)

_____________________________Kcal: 137,5 | P:15,5g | C:11g | G: 3,5g__________

21:30 Janta

200g Peito Frango (P:40g C:0g G:10g)

xxxx Legumes (P:5g C:5g G:0g)

_____________________________Kcal: 290 | P:45g | C:5g | G:10g_______________

00:30 Ceia

30g Albulmina (P:22g C:1g G:0g)

12mL Azeite Oliva (P:0g C:0g G:11g)

2g Colageno

_____________________________Kcal: 195 | P:25g |C:1g | G:11g_______________

TOTAL:

Kcal:1937 (-732kcal)

Proteina:194g

Carboidrato: 151g

Gorduras: 61g

*se alguém puder também da uma passada la no meu diário e ve os meus objetvos e oq ja passei para me ajudar melhor ta ai:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/80551-diario-do-kevin-com-fotos/

UP??????????

Olá,

a dieta está boa.

boa sorte com ela.

Kevin o Martin falou tudo, agora é só colocar em prática...

Uma pergunta:

- Quanto está pagando nesse colágeno? Qual quantidade?

O melhor seria comprar em lojas de cereais a granel, 1kg sai em média R$ 60,00 e dura umas 10 semanas tomando

20g por dia de seg. à sex., dosagem do colágeno pelo que tenho lido é bom entre 10~20g/dia junto com outra

proteina que possua os aminoácidos que o colágeno carece (por exemplo whey)...

Abraços e força pra seguir a dieta que os resultados será apenas uma consequência, não se prenda a balança, tente

arrumar uma fita métrica pra acompanhar ao menos a circunferência abdominal na linha do umbigo...

Ae valeu por comentarem ai pessoal !!

Ganhei de brinde esse meu colageno e 100caps 1g cada , e custa uns 12 reais se for comprar.. estou tomando 3g por dia e a dosagem na embalagem... e sobre a historia que gelatina e colageno? se for verdade estou comendo bastante dela light alem de ser saborosa nao engorda ahahah!!!

Nem sabia que vendia colageno a granel, em po? E uma boa ideia vou procurar valeu pela dica!

gelatina acaba saindo caro...

o colágeno é em pó sim dá uma pesquisada legal pq os preços variam muito...

dá uma lida nesse tópico tem bastante informações: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/77698-gelatinacolageno-sem-sabor-x-gelatinacolageno-hidrolisado/