Seguinte,to montando uma dieta de cutting para começar semana que vem.Queria que alguem desse uma avaliada ai.

Tenho 18 anos,primeiro ano de treino,fiz um bulk de 8 meses.To com 93 kg, 1,78cm e 22%bf.Das outras medidas a única que tenho certeza é o braço:46cm,o resto prefiro n chutar.

Refeição 1 - Omelete(4 ovos + 2 fatias de queijo + 2 fatias de peito de peru); (Prot=38~40g,carbo=0,gord=30g)

Refeição 2 - 100g d carne+salada+15ml de azeite de oliva ;(Prot=20,carbo=0,gord=15g)

Pré-Treino - 2 fatias de pão Integral 7 Grão+2 fatias de queijo+2 de peito de peru+atum+100ml de café) (Prot=34,7 carbo=14 gord=26)

Refeição 4 - 100g de carne+salada+60g de feijão (Prot=34,carbo=32,gord=15g)

Refeição 5 - 2 fatias de pão Integral 7 Grão+2 fatias de queijo+2 de peito de peru+atum) (Prot=34,7 carbo=14 gord=11)

Refeição 6 - 4 Ovos+atum light.+4 castanhas do pará (Prot=36,8,Carbo=0,Gord=34,2)

(Proteína=198,2g / Carbo=64g / Gordura=100,2g) [Calorias=792,8(P) + 256(cho) + 601,2(G) = 1650kcal]

Então,é isso.Se alguem quiser dar um toque,por favor,fique a vontade,principalmente em relação ao pré-treino que to achando meio esquisito ;x.

Valeu,abraço. /-EDIT:PRE-TREINO TA DE BOA/

Editado 4/12/2012 às 17:13 12/4, 2012 por GigaBrah (veja o histórico de edições)

Qual a sua TMB/gasto calórico diário?

Você poderia reduzir um pouco gorduras e aumentar carboidratos, vai tornar a dieta mais palatável (só de azeite de oliva tem umas 400 kcal aí). Além disso, não há necessidade de reduzir tanto o carboidrato, seu corpo vai utilizar aminoácidos (proteína) para produzir glicose; você teria que consumir ainda mais proteína para compensar isso, não vale a pena. Aumente carboidratos para pelo menos uns 50g/dia, vai poupar mais a sua massa magra.

Não vi nenhum problema nesse pré-treino.

Qual a sua TMB/gasto calórico diário?

Usei https://www.saudeemmovimento.com.br/saude/calorias/gasto_kcal.htm e econtrei 2244,4kcal

Você poderia reduzir um pouco gorduras e aumentar carboidratos, vai tornar a dieta mais palatável (só de azeite de oliva tem umas 400 kcal aí). Além disso, não há necessidade de reduzir tanto o carboidrato, seu corpo vai utilizar aminoácidos (proteína) para produzir glicose; você teria que consumir ainda mais proteína para compensar isso, não vale a pena. Aumente carboidratos para pelo menos uns 50g/dia, vai poupar mais a sua massa magra.

Não vi nenhum problema nesse pré-treino.

Huuumm.É que o meu objetivo é fazer com q o corpo entre em cetose.Consumindo gordura e esquecendo a preciosa proteina.Com 50 eu ainda vou ter esse efeito?

Huuumm.É que o meu objetivo é fazer com q o corpo entre em cetose.Consumindo gordura e esquecendo a preciosa proteina.Com 50 eu ainda vou ter esse efeito?

Tem gente que com 50g consegue entrar em cetose.

Mas entre dietas com carbo baixo ou carbo alto a perda de gordura provavelmente será a mesma se o déficit de ambas as dietas estiverem iguais, além de que ambas tenha uma boa ingestão de proteínas.

Usei https://www.saudeemmovimento.com.br/saude/calorias/gasto_kcal.htm e econtrei 2244,4kcal

Huuumm.É que o meu objetivo é fazer com q o corpo entre em cetose.Consumindo gordura e esquecendo a preciosa proteina.Com 50 eu ainda vou ter esse efeito?

Com menos de 100g já dá pra entrar em cetose (quanto menos, mais rápido).

Você não vai perder mais gordura com uma dieta com restrição de carboidratos, o que importa é o déficit calórico. Dietas cetogênicas não tem vantagem para perda de peso sobre dietas não-cetogênicas.

Com menos de 100g já dá pra entrar em cetose (quanto menos, mais rápido).

Você não vai perder mais gordura com uma dieta com restrição de carboidratos, o que importa é o déficit calórico. Dietas cetogênicas não tem vantagem para perda de peso sobre dietas não-cetogênicas.

Ouvi isso mesmo.Mas escolhi essa dieta por que ela promete preservar mais massa magra do que as outras...até que ponto isso é fato?

Tem gente que com 50g consegue entrar em cetose.

Mas entre dietas com carbo baixo ou carbo alto a perda de gordura provavelmente será a mesma se o déficit de ambas as dietas estiverem iguais, além de que ambas tenha uma boa ingestão de proteínas.

huuum,entendo.

Ouvi isso mesmo.Mas escolhi essa dieta por que ela promete preservar mais massa magra do que as outras...até que ponto isso é fato?

Não com essa quantidade baixa de carboidratos. A cetose ajuda a preservar a massa magra ao meu ver, sim, porque reduz a quantidade de glicose necessária pelo corpo. Mas ainda assim você tem que manter um mínimo... se bem me recordo, seu corpo gasta 1.4g de proteína para produzir 1g de glicose. Se você consumir 50g de carboidrato ao invés de 15g, são 35g de glicose que seu corpo não precisará produzir, reduzindo a necessidade de proteína da dieta em 49g. Por isso que manter um mínimo de carboidrato é importante. Você vai ter os benefícios da cetose (principalmente a inibição do apetite) sem precisar de tanta proteína.

Sem contar que o treino com pesos diminui seus estoques de glicogênio muscular, então você precisa repor carboidratos de tempos em tempos. Pode fazer isso antes e após os treinos (dieta TKD ou dieta cetogênica intermitente) ou de tempos em tempos, por exemplo uma vez por semana (dieta CKD ou cetogênica cíclica). Se não repor você irá perder performance na academia, consumir massa magra e perder massa magra por não manter carga e repetições nos treinos.

Abraços

Não com essa quantidade baixa de carboidratos. A cetose ajuda a preservar a massa magra ao meu ver, sim, porque reduz a quantidade de glicose necessária pelo corpo. Mas ainda assim você tem que manter um mínimo... se bem me recordo, seu corpo gasta 1.4g de proteína para produzir 1g de glicose. Se você consumir 50g de carboidrato ao invés de 15g, são 35g de glicose que seu corpo não precisará produzir, reduzindo a necessidade de proteína da dieta em 49g. Por isso que manter um mínimo de carboidrato é importante. Você vai ter os benefícios da cetose (principalmente a inibição do apetite) sem precisar de tanta proteína.

Sem contar que o treino com pesos diminui seus estoques de glicogênio muscular, então você precisa repor carboidratos de tempos em tempos. Pode fazer isso antes e após os treinos (dieta TKD ou dieta cetogênica intermitente) ou de tempos em tempos, por exemplo uma vez por semana (dieta CKD ou cetogênica cíclica). Se não repor você irá perder performance na academia, consumir massa magra e perder massa magra por não manter carga e repetições nos treinos.

Abraços

Beleza,beleza.Vou aumentar os carbo p 50~70g então.Meto tudo no pós treino ou divido em pre e pos?To por dentro dessa recarga ai.Ia passa as 2 duas primeiras semanas sem recarga.Fazendo recarga no segundo fim de semana e nos sucessivos.

Pode ser um pouco no pré e o restante no pós, está bom assim. Pode ser também um pouco em outras refeições, como ficar melhor para você.

E se o seu treino não for muito intenso (muitas séries, aliás nem deve ser assim) não tem problema fazer a primeira recarga depois de duas semanas, está bom assim.

abraços

Pode ser um pouco no pré e o restante no pós, está bom assim. Pode ser também um pouco em outras refeições, como ficar melhor para você.

E se o seu treino não for muito intenso (muitas séries, aliás nem deve ser assim) não tem problema fazer a primeira recarga depois de duas semanas, está bom assim.

abraços

Huum,ok,ok.

Meus treinos são curtos mas são intensos.

Triceps,Bíceps :

Mergulho no Banco 2x8

Triceps Testa 2x8

Rosca Direta 2x8

Martelo 2x8

Ombro,Trapézio:

Desenvolvimento com halter 2x8

Elevação Lateral 2x10

Remada Alta 2x12

Perna e Abdomen:

Agachamento 3x6

Leg Press 3x10

Abdominal na Pararela 3x12

Abdominal no sup.declinado 3x12

Costas:

Barra Fixa 3xmáx

Remada Unilateral 2x8

Puxada com Polia Baixa no Triângulo 2x10

Peito:

Supino Reto com Halter 4x6

Supino Inclinado com Halter 3x8

Abdominal na paralela 3x12

Abdominal no declinado 3x12

Editado 4/12/2012 às 16:56 12/4, 2012 por GigaBrah (veja o histórico de edições)

Dei uma editada na dieta,to achando bem melhor.Obrigado a vocês que me ajudaram.Fico devendo xD

Abraço

Bom, pra cutting eu não vejo grande problema em treinar cada grupo muscular uma vez na semana. Mas treinos ABCDE não são equilibrados, você está treinando tríceps 3 vezes na semana e pernas uma (duas se contar o terra), por exemplo.

Seus treinos são curtos mas são volumosos "por grupo muscular), dá pra reduzir bastante esse volume, ainda mais que você está em cutting. Nem em bulking você precisaria de mais de 3 exercícios por grupo muscular, quem dirá em cutting.

Daria tranquilamente para você reduzir para 2 exercícios por grupo muscular, desde que você mantenha as cargas e repetições você terá bons resultados.

Sugiro que você leia estes artigos para ter mais informações:

www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page__st__20#entry869973

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-2#entry871462

Abraços

Bom, pra cutting eu não vejo grande problema em treinar cada grupo muscular uma vez na semana. Mas treinos ABCDE não são equilibrados, você está treinando tríceps 3 vezes na semana e pernas uma (duas se contar o terra), por exemplo.

Seus treinos são curtos mas são volumosos "por grupo muscular), dá pra reduzir bastante esse volume, ainda mais que você está em cutting. Nem em bulking você precisaria de mais de 3 exercícios por grupo muscular, quem dirá em cutting.

Daria tranquilamente para você reduzir para 2 exercícios por grupo muscular, desde que você mantenha as cargas e repetições você terá bons resultados.

Sugiro que você leia estes artigos para ter mais informações:

www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page__st__20#entry869973

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-2#entry871462

Abraços

Interessante.Editei o treino tbm.Valeu !

beeem melhor

Obrigado galera,vou mandar a dieta abaixo com umas informações a mais só p ficar mais arrumadinho

Idade:18 anos

Altura:1,78 cm

Peso:93kg

Bf:22%

Braço:46 cm

Objetivo:Cutting

Treino a 8 meses,msm tempo de bulk.

TTBM=2360,65 de acordo com https://www.saudeemmo.../gasto_kcal.htm

Refeição 1 - Omelete(4 ovos + 2 fatias de queijo + 2 fatias de peito de peru); (Prot=38~40g,carbo=0,gord=30g)

Refeição 2 - 200g d carne+salada+15ml de azeite de oliva ;(Prot=40,carbo=0,gord=15g)

Pré-Treino - 2 fatias de pão Integral 7 Grão+2 fatias de queijo+2 de peito de peru+100ml de café) (Prot=24,7 carbo=14 gord=11)

Refeição 4 - 100g de carne+salada+60g de feijão (Prot=34,carbo=32,gord=0)

Refeição 5 - 2 fatias de pão Integral 7 Grão+2 fatias de queijo+2 de peito de peru) (Prot=24,7 carbo=14 gord=11)

Refeição 6 - 4 Ovos+atum light.+4 castanhas do pará (Prot=36,8,Carbo=0,Gord=34,2)

(Proteína=198,2+g / Carbo=64g / Gordura=101,2 + g) [Calorias=792,8(P) + 256(cho) + 607,2(G) = 1656kcal]

Défict Calórico=704,65kcal

Editado 4/12/2012 às 22:13 12/4, 2012 por GigaBrah (veja o histórico de edições)