E ae galera, tudo bem ?

Bom, se possivel, gostaria que voces opinassem na minha dieta, devo segui-la por mais ou menos 1 Mes e meio, dai comeco Cutting.

Tudo sem uso de nem mesmo suplementos.. Seguem meus dados:

Altura: 1,86

Peso: 93kg

Idade: 18 anos

Braco: 39 Contraido Frio

Bf: Nao sei ao certo, mas nao ta baixo nao hahah deve estar uns 20%

Tempo de treino: 3 anos entre indas e vindas.. mas continuo sao 2 meses

Sei que meu peso esta alto.. mas boa parte disso e pq tenho muita facilidade em reter liquidos.. devo ter uns 8 9 kgs so de agua :\\ hahahhaha

Segue agora a dieta:

Refeicao 1:

4 ovos cozidos

200g arroz

1/2 beterraba

1 tomate

Prot: 29g Carbo: 70g Gord: 24g

Refeicao 2 (Pos-treino):

500 mL Leite + 2 bananas + 60g aveia + 40g Dextrose

Prot: 22g Carbo: 110g Gord: 3g

Refeicao 3 (Pos-treino Solido):

200g arroz branco

300g Frango

Prot: 105g Carbo: 60g Gord: 6g

Refeicao 4:

200g arroz branco

200g Carne

1 Cenoura

Prot: 50g Carbo: 60g Gord: 30g

Refeicao 5:

200g Arroz branco

200g Carne

1/2 Betarraba

Prot: 50g Carbo: 60g Gord: 30g

Refeicao 6:

120g Batata doce

200g Carne

2 colheres Azeite

Prot: 50g Carbo: 20g Gordura: 45g

Total: Prot: 306g Carbo:380g Gord: 138g TOTAL Kcal : 3986

E ae galera o que acham ? Tenho priorizado carbos de IG mais alto mesmo por opcao..

Obrigado, bons treinos para todos !

Esqueci de falar.. consumo de agua em torno de 5L por dia ! Esse calor nao ta facio hahahh

Seu bulk não tá tão sujo cara, mas ainda assim, com esse peso e essa BF eu faria um cutting, depois um bulk limpo. Mas se você quer crescer mais, sugiro montar um bulk bem limpo pra você não subir tanto a gordura corporal.

Calculei seu gasto calórico diário, sendo você moderadamente ativo, e deu 3112kcal.

(calculei nesse site: https://www.1percentedge.com/ifcalc/ )

Tendo essa informação, sua dieta tem muitas calorias.

Diminua pra 3500-3600kcal.

Também diminua um pouco as proteínas, não deixando passar de 3g/kg.

As gorduras estão bem exageradas. Tenta deixar em 0,8-1g/kg.

O restante da dieta vocÊ coloca carboidratos, até chegar a calorias alvo da dieta, que no seu caso é de 3500-3600kcal.

Abraços

Bom, entao vou trocar Carne por Frango em uma das refeicoes e retirar o azeite, isso acho que ja abate o excesso de gordura.. E diminuir umas 100g de Carne ao decorrer do dia pelo excesso de Proteinas.. Acho que com isso as calorias tambem vao pro nivel certo.. valeu pela ajuda brothers !

Seu bulk não tá tão sujo cara, mas ainda assim, com esse peso e essa BF eu faria um cutting, depois um bulk limpo. Mas se você quer crescer mais, sugiro montar um bulk bem limpo pra você não subir tanto a gordura corporal.

Eu nao pretendo ficar muito tempo nessa dieta.. Quero ficar no maximo 1 mes e meio para tentar chegar em algumas medidas, pra dai sim eu entrar em Cutting.. pretendo mandar a Dieta Metabolica.. na ultima vez que eu fiz praticamente nao perdi medidas e perdi aproximadamente 10kg... uma maravilha ! hahhaha vamos ver como vai ser dessa vez..