Desculpa se alguns nomes estao errados, eu nao moro no Brasa ai tive que traduzir alguns que nao achei o nome usando o bom senso." * "significa até a falha

Tempo de treino: 2 anos (2 mes desde que voltei)

22 anos

1.73m

83kg

BF: 14-17%

Suplementos:

DS Craze as 7am (pre treino) + multivitaminas e minerais (Alphamen da Myprotein)

Pós treino (whey 50g, dextrose 50g, bcaa 6g, Creatina 5g)

Evito usar outros suplementos durante o dia, as vezes tomo mais um shake a tarde se nao der tempo de preparar uma refeicao boa. Tomo o mesmo pós treino depois do jiujitsu.

A Costas/Bisceps/Antebraco

Levantamento Terra 4x5

Remada curvada supinada 4x8

Barra fixa 3xfalha

Encolhimento 4x10

Chin-up 3xfalha

Rosca direta EZ 4x8

Rosca direta pronada 3x10

Antebraco em pé com barra 3x10

B Perna/Abdominal

Agachamento 4x8

Flexora 4x8

Leg Press 4x8

Adutora 4xfalha

Extensora 4x8

Gemeos em pé 4x20

Abdominais com carga 3x15

Obliqueos no pulley 3x15

Leg raise 3x15

C Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado com halteres 4x8

Cross over 4x10

Press down no pulley 3x12

Triceps costas no pulley 3x12

Elevacao lateral com halteres 3x10

Desenvolvimento 3x8

Elevacao frontal no pulley 3x8

Mergulho nas paralelas com peso 3x12

Editado 8/12/2012 às 10:15 12/8, 2012 por pietrofp (veja o histórico de edições)

Treino muito volumoso... você tem a visão erronea de que volume é intensidade, quando não é... dá uma pesquisada no forum que tem muita gente falando sobre isso em vários topicos...

E treinar até a falha é outra coisa que não é recomendada, pois leva a um estresse muito grande do SNC.

Mto volumoso msm faz sempre 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos eu treino ABC2x.

E separe em A=peito,ombro,triceps. B=costa,trapezio,biceps.C=pernas.

Exemplo ( meu treino esse )

A - Peito / Ombro / Tríceps

Supino Reto 3x 8

Supino inclinado com Halteres 3x8

Crossover 3x 10

Desenv. militar 3x 8

Desenv. sentado com halteres 3x 10

Triceps na Polia alta 3x 10

Triceps bancos 3x 10

B - Costas / Trapézio / Bíceps/ Antebraço

remada curvada 3x 8

Remada unilateral 3x10

Puxador alto 3x8

Encolhimento 3x10

Remada Alta 3x10

Chin-ups 3x8

rosca direta 3x10

C - Perna/Abdomen

Agachamento 3x10

Stiff 3x10

flexora 3x10

panturrilha sentado e em pé 3x12

3x10 - Mesa declinada com carga

3x10 - Elevação de pernas com carga

3x10 - Obliques

Triset no abdomen

Ok, vou dar uma olhada sim, diminuir um pouco o volume do treino e fazer ombro no treino A.

Vou editar o topico quando acabar para voces verem se está bom. Acham uma boa ideia manter a variedade de exercicios? Por exemplo, Supino com halteres no A1 e supino no A2?

eu n uso essas coisas de A1 A2 B1 B2 treino do jeito q te mandei ali kkk

eu n uso essas coisas de A1 A2 B1 B2 treino do jeito q te mandei ali kkk

Fiz uma semana de testes ai e ficou desse jeito. Editei o primeiro post

Editado 8/12/2012 às 10:19 12/8, 2012 por pietrofp (veja o histórico de edições)