segunda feira (03/12/12) vou começar meu período de cutting.

estava pensando em um ABCDE com protocolo ABCAB.

segunda a sexta 5km em AEJ

(A) Costas, bíceps,ombro

-puxador traz 4x12

-remada na maquina 4x12

-remada baixa 3x8

-peck deck invertido 3x10

-levantamento terra 3x8

-chin ups 4x--

-rosca 21 4x

-rosca halternada 3x8

-rosca scott no banco barra H 3x10

-elevação lateral 3x12

-desenvolvimento halternado 4x10

-desenvolvimento barra atraz 3x8

( Peito, tríceps, trapézio

-Peck Deck 4x10

-supino inclinado 3x8

-crossover horizontal 5x10

-supino reto 4x8

-crucifixo declinado 5x12

-paralela com peso 4x--

-testa polia baixa 4x8

-corda puley 3x8

-esmagamento ombro com halter 2x20

-esmagamento ombro barra nas costas 3x12

-remada alta peso livre 3x8

© perna completa

-agachamento livre 4x8

-extensor coxa 3x12

-flexor coxa 3x8

-leg press 3x12

-abdutor 4x12

-adutor 4x12

-gémeos em pé 4x30

(D) Costas, bíceps,ombro

-puxador frente 4x12

-remada pronada 4x12

-remada baixa puxador triangulo 3x8

-levantamento terra 3x8

-chin ups 4x--

-rosca direta 3x8

-rosca halternada martelo 4x12

-rosca concentrada 4x10

-elevação frontal 3x12

-desenvolvimento maquina 4x10

-desenvolvimento militar 3x8

(E) Peito, tríceps, trapézio

-Peck Deck 4x10

-supino declinado 3x8

-crossover horizontal 5x10

-supino inclinado 4x8

-crucifixo reto 4x8

-tríceps unilateral 3-12

-testa polia corda 4x8

-coice 4x10

-esmagamento ombro com halter 2x20

-esmagamento ombro barra nas costas 3x8

-remada alta polia 4x10

acho melhor essa alternativa

Peito:

Supinos: Começo com 70g e aumenta pra 90kg

Voador: 80kg pra mais

Crucifixos: começa com halteres de 21g e vai pra 27kg

Pullover: Começa com halteres de 35 e vai pra 40kg

Cross: 30kg

Paralela: Alguém empurrando pra baixo

Costas:

Puxada alta: Começa com uns 70kg e aumenta pra 100kg

Puxada por trás: Uns 70kg e aumenta se conseguir

Remada T cavalinho: Começa com 40kg e sobe pra 70/80kg

Remada baixa: 70kg

Serrote: Começa com 40kg e vai pra 47kg

Lombar: Sem carga

Ombro:

Lateral halteres: 17 e vai pra 21kg

Des. Arnold: 17 e vai pra 21kg

Frontal halteres: 17 kg

Fronta anilha: 20 kg

Des. na máquina: 60kg e sobe pra 70/80kg

Posterior com halteres: 17kg

Lateral polia: 20 e sobe pra 25kg

Frontal polia: idem

Encolhimento na máquina: Começa com 160kg e vai subindo pra 240kg

Tríceps:

Testa: 40kg e sobe pra 50kg

Supinado: de 60kg pra 70kg

Polia: 35kg pra 45kg (varia muito de polia pra polia, essa é pesada)

Francesa na corda no polia baixa: 60kg

Paralela fechada: 2 caneleiras de 10kg.

Francesa com halteres uni: 17 kg sobe pra 21kg

Francesa halteres: 35kg e sobe pra 40kg

Corda: 60kg (na polia menos pesada)

Bíceps:

Direta W alongada: 40kg e vai subindo pra 60kg

Alternado/martelo: 24kg e sobe pra 30kg

Scott: 40kg e sobe pra 50kg

Concentrado, banco do scott, polia: 35kg (polia menos pesada)

Scott na polia: 50 e sobe pra 60kg (polia menos pesada)

Concentrado halteres: 24kg e sobe pra 27kg

Concentrado Arnold: 17kg e sobe pra 21kg

Posição duplo bíceps no cross: 25kg

Perna:

Leg: Começa com 200 e vai subindo pra 360kg

Hack: Começa com 80 e sobe pra 120kg

Agacha: Começa com 60kg e vai subindo pra 100kg (vai mais peso, mas tenho doido o joelho, então...)

Extensora: 70kg (na pesada)

Flexora: 50kg e sobre pra 60kg

Prensa uni: Não lembro direito, mas subo pra uns 80/90kg

Abdome na polia: 70kg pra 80kg

Levantando as pernas, deitado: 2 caneleiras de 3kg

Levantando os joelhos, apoiado na máquina: idem

Importante não abaixar as cargas só por causa dos treinos intensos com drop, rest pause, biset, etc.

Manter o pump do início ao fim do treino.

Tentar ir até a falha (nem que precise dum amigo ajudando pra não deixar a barra cair)

1 minuto de descanso entre as séries.

ajuste a carga, coloquei meu treino como base

Editado 27/11/2012 às 22:43 11/27, 2012 por firemann

0.0

treininho leve o teu fire.

seria então todas as series até a falha ?,quantas series por exercício seria ?

Eu não costumo treinar com reps tão altas, só em algum isolador que eu coloco um 3x8~10.. Nos compostos coloco 3x6~8

Nuss achei volumoso pra caramba

O treino que o cara citou então tá é doido...

Na minha humilde opnião, o melhor a se fazer em um cutting é tentar treinar pouco mas com a intensidade sempre no talo. No caso um treino com poucas repetições e tentando progredir as cargas (digo "tentando" porque cutting prejudica a força)

Eu não costumo treinar com reps tão altas, só em algum isolador que eu coloco um 3x8~10.. Nos compostos coloco 3x6~8

eu gosto muito do treino de 3x8,muito peso,poucas series,medias repetições com amplitudes completas

Nuss achei volumoso pra caramba

O treino que o cara citou então tá é doido...

Na minha humilde opnião, o melhor a se fazer em um cutting é tentar treinar pouco mas com a intensidade sempre no talo. No caso um treino com poucas repetições e tentando progredir as cargas (digo "tentando" porque cutting prejudica a força)

fala ranzo.

seria +- como ?

5x5 com 3 exercícios por grupo sem nenhum exercício isolador ?

verão é foda³¹² de botar intensidade no talo,frangarada conversando em tudo que é lado,10 minutos de descanso,nego usando 1 polia nas maquinas de polia dupla com maquinas de polia unica sobrando,nego toda hora pedindo pra revesar...é punk.

eu quando entro na academia sou meio frank mcgrath,abro a boca só pra beber agua,odeio revesar equipamentos,nunca peço pra ninguém pra não pedirem tbm.

Editado 27/11/2012 às 23:32 11/27, 2012 por henriquess

Podia ser algo básico tipo:

Supino

Inclinado

Desenvolvimento

Paralelas

E não precisaria ser exatamente 5x5

Pode ser até

4x6

5x3

Varia de um para outro

Nuss achei volumoso pra caramba

O treino que o cara citou então tá é doido...

Na minha humilde opnião, o melhor a se fazer em um cutting é tentar treinar pouco mas com a intensidade sempre no talo. No caso um treino com poucas repetições e tentando progredir as cargas (digo "tentando" porque cutting prejudica a força)

Também gosto assim. Aliás, gosto tanto em cutting quanto em bulking. Aqueles 3x10.. 3x12, eu odeio.

Não uso esse treino em cutting maaaas neeeeem, por emperismo e de outros iria de AB OF AB

Sendo Upper and Lower antagonista e agonista.

Tipo Supino reto + remada curvada 5x5 aqui mantém bastante a tensão no músculo e tenta progredir ou não deixar a carga cair, vai te ajudar a segurar massa magra, ve o treino do jean_lopes acho uma boa alternativa.

vou reformular o treino,como eu falei gosto bastante de 3x8,seria uma boa em cutting ?

(A)(D) Costas, bíceps, trapézio

A-remada pronada

A-puxador costas D-puxador frente

A-levantamento terra

A-rosca direta

A-rosca martelo halternada D-halternada

A-esmagamento

A-remada alta peso livre D-remada alta polia

(B )(E) Peito, tríceps, ombro

B-supino reto halternado E-supino com barra

B-supino declinado barra E-inclinado

​B-peck deck E-crossover

B-paralela com peso E-pulley

B-testa na polia baixa

B-elevação lateral E-frontal

B-desenvolvimento halternado E-militar

(C )

C-agachamento livre

C-extensor

C-flexor

C-leg press

C-gémeos em pé

Editado 28/11/2012 às 00:45 11/28, 2012 por henriquess

Bom, vou dar minhas opiniões a respeito do treino, ok?

1. Colocaria Barra Fixa no lugar de Puxador costas e, colocaria a barra fixa em primeiro lugar no treino.

2. Colocaria Chin-Ups no lugar da rosca martelo e faria antes da rosca direta.

3. Trocaria o peck deck por crucifixo reto (apesar de eu preferir crucifixo inclinado, mas não exatamente qual suas prioridades no treino de peito) e crossover por crucifixo declinado. Obs: Eu acho que supino "halternado" você quis dizer com halteres né?

4. Triceps testa EU trocaria por supino fechado, o testa é um bom exercício tbm, daí vai do seu gosto. E no treino E mantenha as paralelas, não substitua.

5. Desenvolvimento faça em primeiro lugar e tire a elevação fronta. O treino de peito e o desenvolvimento já utilizam bastante da parte anterior do ombro, não tem tanta necessidade de jogar uma elevação frontal.

6. Agacho e Leg já destroem os quadriceps, acho legal você substituir essa extensora por um Stiff pra dar uma pega mais forte nos posteriores tbm e adicionaria uma panturrilha sentado tbm. Panturrilha eu gosto de fazer uns dois exercícios pra dar um pega bem forte nela.

Espero ter te ajudado, amigo.

Bons treinos.

Bom, vou dar minhas opiniões a respeito do treino, ok?

1. Colocaria Barra Fixa no lugar de Puxador costas e, colocaria a barra fixa em primeiro lugar no treino.

2. Colocaria Chin-Ups no lugar da rosca martelo e faria antes da rosca direta.

3. Trocaria o peck deck por crucifixo reto (apesar de eu preferir crucifixo inclinado, mas não exatamente qual suas prioridades no treino de peito) e crossover por crucifixo declinado. Obs: Eu acho que supino "halternado" você quis dizer com halteres né?

4. Triceps testa EU trocaria por supino fechado, o testa é um bom exercício tbm, daí vai do seu gosto. E no treino E mantenha as paralelas, não substitua.

5. Desenvolvimento faça em primeiro lugar e tire a elevação fronta. O treino de peito e o desenvolvimento já utilizam bastante da parte anterior do ombro, não tem tanta necessidade de jogar uma elevação frontal.

6. Agacho e Leg já destroem os quadriceps, acho legal você substituir essa extensora por um Stiff pra dar uma pega mais forte nos posteriores tbm e adicionaria uma panturrilha sentado tbm. Panturrilha eu gosto de fazer uns dois exercícios pra dar um pega bem forte nela.

Espero ter te ajudado, amigo.

Bons treinos.

Bom, vou dar minhas opiniões a respeito do treino, ok?

1. Colocaria Barra Fixa no lugar de Puxador costas e, colocaria a barra fixa em primeiro lugar no treino.

2. Colocaria Chin-Ups no lugar da rosca martelo e faria antes da rosca direta.

3. Trocaria o peck deck por crucifixo reto (apesar de eu preferir crucifixo inclinado, mas não exatamente qual suas prioridades no treino de peito) e crossover por crucifixo declinado. Obs: Eu acho que supino "halternado" você quis dizer com halteres né?

4. Triceps testa EU trocaria por supino fechado, o testa é um bom exercício tbm, daí vai do seu gosto. E no treino E mantenha as paralelas, não substitua.

5. Desenvolvimento faça em primeiro lugar e tire a elevação fronta. O treino de peito e o desenvolvimento já utilizam bastante da parte anterior do ombro, não tem tanta necessidade de jogar uma elevação frontal.

6. Agacho e Leg já destroem os quadriceps, acho legal você substituir essa extensora por um Stiff pra dar uma pega mais forte nos posteriores tbm e adicionaria uma panturrilha sentado tbm. Panturrilha eu gosto de fazer uns dois exercícios pra dar um pega bem forte nela.

Espero ter te ajudado, amigo.

Bons treinos.

vlw cara,ajudou sim

(A)(D) Costas, bíceps, trapézio

A-remada pronada

A-puxador costas D-puxador frente

A-levantamento terra

A-chin ups

A-rosca direta

A-rosca martelo com halter D-rosca com halter

A-esmagamento

A-remada alta peso livre D-remada alta polia

(B )(E) Peito, tríceps, ombro

B-supino reto com halter E-supino com barra

B-supino declinado barra E-inclinado com halter

​B-peck deck E-crucifixo declinado

B-paralela com peso

B-testa na polia baixa

B-pulley corda

B-desenvolvimento com halter E-militar

B-elevação lateral

(C )

C-agachamento livre

C-extensor

C-flexor

C-stiffC-gémeos em pé

C-gémeos sentado

vou botar umas particularidades minhas: puxador costas,peck deck e rosca martelo foram exercícios que eu adicionei ao meu treino e obtive ótimas evoluções.

supino fechado acaba com meus pulsos =/.

agachamento livre+ extensora = eu não conseguir andar,gosto muito da combinação

tríceps testa na polia baixa pegada invertida,PRA MIM é muito bom é um exercício que vou adicionar sempre aos meus treinos.

chin ups tinha esquecido de colocar,gosto de por exercícios com barra fixa por ultimo,gosto de fazer eles já "falhado"

essas são algumas particularidades minhas,tem algum problema nelas

muito obrigado