Treino A (Seg e Quin)

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x5

Crucifixo Reto 3x8

Desenvolvimento Militar 3x5

Elevação de Halter ou Anilha 3x8

Encolhimento com Halter 3x10

Paralela 3xF

Testa 3x8

Treino B (Ter e Sex)

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 3x8 Avanço 3x5 Stiff 3x5

Panturr. Em Pé 3x15

Panturr. Sentado 4x15

Treino C (Quarta e Sá

Barra Fixa 3x5

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 3x8

Chin Ups 3x5

Rosca Scott Maq 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Inversa/Pulso 3x10

Treino Abdominal A (Terça logo depois do treino de Pernas)

Supra na Bola 3x20

Elevação de Pernas na Prancha Inclinada 3x15

Obliquo com Extensor 3x15

Treino Abdominal B (Quinta logo depois do treino de Pernas)

Supra no Banco Reto 3x15

Elevação de Pernas no Banco Reto 3x20

Obliquo com Halter 3x15

O que acharam?

Editado 25/11/2012 às 21:01 11/25, 2012 por ameudeus123 (veja o histórico de edições)

Achei legal o treino,so que EU prefiro treinar trapezio junto com costas,se vc achar necessario,pq o militar ja pega bem o trapezio se executado da forma correta.

No OHP faça a técnica do Lockout e adicione o Terra no seu treino, eles irão estimular bem o Trapézio, e se mesmo assim ainda quiser pôr um isolador, coloque o encolhimento.

Abçs

Editado 25/11/2012 às 18:20 11/25, 2012 por RABISKDO (veja o histórico de edições)

Trapézio se treina com costas, logo, passe esse encolhimento para o treino C.

Eu também tiraria a rosca scott ou a rosca alternada (você escolhe).

No mais, achei seu treino bem legal.

Treino A (Seg e Quin)

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x5

Crucifixo Reto 3x8

Desenvolvimento Militar 3x5

Elevação de Halter ou Anilha 3x8 Paralela 3xF

Testa 3x8

Treino B (Ter e Sex)

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 3x8

Avanço 3x5

Stiff 3x5

Panturr. Em Pé 3x15

Panturr. Sentado 4x15

Treino C (Quarta e Sáb )

Barra Fixa 3x5

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 3x8

Chin Ups 3x5

Rosca Scott Maq 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Inversa/Pulso 3x10

Encolhimento com Halter 3x10

Treino Abdominal A (Terça logo depois do treino de Pernas)

Supra na Bola 3x20

Elevação de Pernas na Prancha Inclinada 3x15

Obliquo com Extensor 3x15

Treino Abdominal B (Quinta logo depois do treino de Pernas)

Supra no Banco Reto 3x15

Elevação de Pernas no Banco Reto 3x20

Obliquo com Halter 3x15

Ficou melhor?

Editado 25/11/2012 às 21:07 11/25, 2012 por ameudeus123 (veja o histórico de edições)

Eu tiraria a rosca scott.

Fazeria 3xf na chin ups e 3x5 na remada curvada.

Achei lindo o treino,so mt volume pra biceps,particularmente prefiro a rosca scott do que alternada

Achei bom!

Eu tiraria a rosca alternada. A rosca scott foca mais o bíceps pelo apoio no cotovelo/tríceps.

Abraço

Treino A (Seg e Quin)

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x5

Crucifixo Reto 3x8

Desenvolvimento Militar 3x5

Elevação de Halter ou Anilha 3x8

Paralela 3xF

Testa 3x8

Treino B (Ter e Sex)

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 3x8

Avanço 3x5

Stiff 3x5

Panturr. Em Pé 3x15

Panturr. Sentado 4x15

Treino C (Quarta e Sáb )

Barra Fixa 3x5

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 3x5

Chin Ups 3xF

Rosca Scott Maq 3x8

Rosca Inversa/Pulso 3x10

Encolhimento com Halter 3x10

Treino Abdominal A (Terça logo depois do treino de Pernas)

Supra na Bola 3x20

Elevação de Pernas na Prancha Inclinada 3x15

Obliquo com Extensor 3x15

Treino Abdominal B (Quinta logo depois do treino de Pernas)

Supra no Banco Reto 3x15

Elevação de Pernas no Banco Reto 3x20

Obliquo com Halter 3x15

Atualizada.

Uma ultima pergunta,na rosca scott acham melhor eu fazer com halteres(exercicio mais isolado pro biceps) ou com a barra W mesmo?E se for com a barra W,pegada mais 'aberta' ou 'fechada'?

Pode fazer a rosca scott na barra w mesmo.

Agora achei seu treino bem legal.

Com pegada mais aberta ou fechada?

Faça com pegada aberta.