Opa

Informações

Idade: 15 (16 mes que vem)

Peso: 70kg

Altura: 1.75m

BF: Não sei ao certo, creio que em torno de 18%

Braço direito: 31,5cm

Braço esquerdo: 30,5cm

Panceps (em baixo do umbigo, aonde tem + gordura) 91,5cm

Treino durante cutting

ABC1x

A - peito/triceps (segunda)

B - costas/biceps (quarta)

C - perna/ombro/trapezio (sexta)

Futebol terças e quintas as 17:00

Todas as medidas foram tiradas por mim mesmo, então podem não estar 100% corretas

Fotos do começo do cutting

A Dieta

Desjejum 05:10

2 Capsulas Ripped Fast UNIVERSAL

2 Capsulas caféina manipulada (150mg cada capsula)

5:30 Aerobicos em jejum até as 06:00

Café 06:30

2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord

5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord

1 iogurte 114 kcal / 17g carb / 3,5g prot

20g Albumina Saltos 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord

283 kcal - 36g carb / 37,2g prot

Lanche 10:30

2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord

5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord

169 kcal - 19 carb / 17,7g prot

Almoço - 13:00

2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord

alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord

Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot /

206 kcal / 3g carb / 30,9g prot

Lanche 15:00 (Pré-Treino) ( de Segunda/Quarta/Sexta, De terça e quinta vai ser de 16:00)

Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord

Batata Doce 154 kcal / 36,8 carb / 1,2g prot / 0,1g gord

TOTAL: 348 kcal / 36,8g carb / 31,2g prot / 3,1g gord

16:00 Treino (de Segunda/Quarta/Sexta, de terça e quinta vai ser de 17:00, futebol)

Pós Treino 17:20 (de Segunda/Quarta/Sexta, de terça e quinta vai ser de 18:10)

30g 100% whey protein probiotica 120 kcal / 2g carbo / 24g prot / 1,5g gord

40g Maltodextrina Athletic 150 kcal / 40g carbo / 0g prot / 0g gord

Total: 270 kcal / 42g carbo / 24g prot / 1,5g gord

Pós Treino sólido 18:00 (de Segunda/Quarta/Sexta, de terça e quinta vai ser de 18:30)

Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord

Batata Doce 77 kcal / 18,4g carbo / 0,6g prot / 0,1g gord

2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord

alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord

Total: 273 kcal / 0g carb / 31,2g prot / 3,2g gord

Lanche 20:30

1 lata atum 120 kcal / 0g carb / 26g prot / 0,8g gord

20g Albumina Saltos 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord

15ml Azeite de Oliva extra virgem 108 kcal / 0g carbo / 0g prot / 12g gord

Total 298 kcal / 2g carb / 42g prot / 12g gord

TOTAL : 1847 kcal / 156,8g carbo (2,24kg/g) / 213,6g prot (3,04kg/g) / 24,9 gord (0,35kg/g)

Dúvidas

150mg de cafeína está bom ? Pois estou com ela manipulada em 150mg aqui, não sei se tomo 2 ou apenas 1

Posso comer a albumina salpicada em cima do atum? Com água fica MUITO dificil de descer

O carboidrato no pós-treino sólido é realmente necessário?

Aceito sugestões na dieta =], e por favor não me venham dizer que é melhor eu crescer mais e etc. pq eu vivo com meu corpo diariamente e o que eu quero agora é perder essa gordura chata!

Obrigado

Acompanhando!! Vamo ve quem perde mais com ripped fast? UAHuAH

Quanto vc pagou na caféina manipulada?

Pode comer a albumina assim, só espero q nao fique pior ainda ;x

Eu colocaria sim, é muito importante, pois nesse periodo vc esta gastando mais energia q o normal (vc msm pode comprovar, é só medir os batimentos, temperatura corporal, respiração etc.) e sem carboidrato, ele usa a proteina como energia, porem a proteina demora um pouco mais pra ser absorvida q o carboidrato... ai... CATABOLISMO.

Acompanhando!! Vamo ve quem perde mais com ripped fast? UAHuAH

Quanto vc pagou na caféina manipulada?

Pode comer a albumina assim, só espero q nao fique pior ainda ;x

Eu colocaria sim, é muito importante, pois nesse periodo vc esta gastando mais energia q o normal (vc msm pode comprovar, é só medir os batimentos, temperatura corporal, respiração etc.) e sem carboidrato, ele usa a proteina como energia, porem a proteina demora um pouco mais pra ser absorvida q o carboidrato... ai... CATABOLISMO.

com certeza o bruno não vai perde nd de massa magra leandro, pq ele naum ganhou nd ainda!!! auehauehaeuaehuehue zueira

se ganhou algo agora vai perder tudo kkkkk

com certeza o bruno não vai perde nd de massa magra leandro, pq ele naum ganhou nd ainda!!! auehauehaeuaehuehue zueira

se ganhou algo agora vai perder tudo kkkkk

ahuahaah

comecei com 27cm de braço, agora ta com 31,5. se o braço volta pra 27, mas definido, pra mim ja ta otimo!

pq tipo, era pra eu ter perdido a gordura antes de começar, mas eu tinha muiiiito pouca massa magra (imagina, 27 de braço com banha no meio). Ai me sugeriram hipertrofiar um tempinho, ai depois secar... foi o que eu fiz ;P

Melhor ficar rasgado com poco musculo do que gordo sem musculo aparente! Depois é so crescer denovo (crescer é mt + facil que perder banha hehe)!

@leandro~

Minha mãe é farmaceutica, a cafeína saiu de graça hehe

"

Eu colocaria sim, é muito importante, pois nesse periodo vc esta gastando mais energia q o normal (vc msm pode comprovar, é só medir os batimentos, temperatura corporal, respiração etc.) e sem carboidrato, ele usa a proteina como energia, porem a proteina demora um pouco mais pra ser absorvida q o carboidrato... ai... CATABOLISMO."

mas eu ja nao dei carbo no pós-treino? :S

Ps: Alimentação até agora 80%, pois joguei bola na ed fisica hoje, so cheguei agora, ou seja o almoço saiu 1 hr + tarde...

tomei 2 comprimido de 150mg (300mg) nussa foi bala... ahuahhuahuaha suei que nem um porco (mesmo eu sentindo FRIO, tava puta vento gelado, e mesmo assim eu SUANDO)

anoite eu posto certinho e talz!

abcs

Brunoow,

Vamos combinar uma coisa. Tudo bem q vc precisa melhorar seu percentual de gordura (dá p/ ver pelas fotos), mas não está na hora de vc secar.

Se fizer uma musculação pesada, c/ intervalos menores e séries violentas, vc consegue ganhar músculos e ir diminuindo, aos poucos, seu percentual de gordura.

Olha só: qto + músculos, + se queima calorias. Então, aumenta cda vez mais sua massa muscular q, de forma inversa, vc estará diminuindo seu percentual de gordura.

Mete peso e se arrebenta de comer proteína. Garanto q em 2 meses vc vê os resultaddos.

Brunoow,

Vamos combinar uma coisa. Tudo bem q vc precisa melhorar seu percentual de gordura (dá p/ ver pelas fotos), mas não está na hora de vc secar.

Se fizer uma musculação pesada, c/ intervalos menores e séries violentas, vc consegue ganhar músculos e ir diminuindo, aos poucos, seu percentual de gordura.

Olha só: qto + músculos, + se queima calorias. Então, aumenta cda vez mais sua massa muscular q, de forma inversa, vc estará diminuindo seu percentual de gordura.

Mete peso e se arrebenta de comer proteína. Garanto q em 2 meses vc vê os resultaddos.

ja passo 3 meses e nao tive resultado aparente (gordura encobre td)

eu to muito gordo... =\

sem falar que estou no começo de academia ainda, tá facil de ganhar massa... Não acho que vou perder muita massa magra

eu ja faço isso, intervalo de musculo pequeno eh 30-40seg, de grande eh 1min... faço treino pesado, dieta feita com qse 4g/kg de proteina, suplementando... Mas essa gordura ta realmente irritando. Nem que seja para ficar 1 mes em dieta apenas... Se eu perceber que tou abaixando os peso na academia, e que os musculos estão diminuindo muito, eu continuo hipertrofiando.

Meu objetivo com a musculação não é ficar grandão, e sim rasgadão com musculo (não muito). Uns 35cm de braço definido ja ta bom pra mim

Tá legal, então vamos por ptes.

1) Que vc está c/ banhas, não vou negar. Então se quer secar, coloca o treino de músculo primeiro e o aeróbico depois.

2) Experimenta comer menos carbos nas refeições e inclua, após elas, um punhado de gorduras boas, como amêndoas, nozes e castanhas (como disse no post do outro tópico). Não é em exesso, apenas alguns p/ fazer seu metabolismo acelerar, na medida q o organismo trabalha mais p/ processar as good fats.

3) Em relação a balança, eu não tenho, + aprendi as quantidade pelo olho (lembre-se q tenho 2 filhos e isso faz desenvolver qualidades q vc nem imagina). No seu caso, providencie uma, p/ não errar nas contas.

4) Vc malha pesado mesmou ou só acha q malha? Eu tb achava q malhava pesado, mas qdo peguei um personal, vi q meu potencial é mto maior e eu estava exigindo bem menos de mim. Aí entendi o que é sair da academia completamente acabada, sentindo o músculo pesado, de tanto ter trabalhado. Sendo assim, reveja seus conceitos.

5) Não malha a mesma série sempre e eternamente. Varie a execução do exercício e a ordem dele, dentro da série, p/ dar um estímulo a mais.

6) Não faço isso c/ qq um não, então não disperdice os conselhos.

Boa sorte e sucesso.

Fefe

Tá legal, então vamos por ptes.

1) Que vc está c/ banhas, não vou negar. Então se quer secar, coloca o treino de músculo primeiro e o aeróbico depois.

2) Experimenta comer menos carbos nas refeições e inclua, após elas, um punhado de gorduras boas, como amêndoas, nozes e castanhas (como disse no post do outro tópico). Não é em exesso, apenas alguns p/ fazer seu metabolismo acelerar, na medida q o organismo trabalha mais p/ processar as good fats.

3) Em relação a balança, eu não tenho, + aprendi as quantidade pelo olho (lembre-se q tenho 2 filhos e isso faz desenvolver qualidades q vc nem imagina). No seu caso, providencie uma, p/ não errar nas contas.

4) Vc malha pesado mesmou ou só acha q malha? Eu tb achava q malhava pesado, mas qdo peguei um personal, vi q meu potencial é mto maior e eu estava exigindo bem menos de mim. Aí entendi o que é sair da academia completamente acabada, sentindo o músculo pesado, de tanto ter trabalhado. Sendo assim, reveja seus conceitos.

5) Não malha a mesma série sempre e eternamente. Varie a execução do exercício e a ordem dele, dentro da série, p/ dar um estímulo a mais.

6) Não faço isso c/ qq um não, então não disperdice os conselhos.

Boa sorte e sucesso.

Fefe

Muito obrigado!

1° - Eu nao tou fazendo aerobico dps da musculação, para não catabolizar... Devo fazer então? (já faço aerobico em jejum e futebol terças e quintas)

2° - Diminui carbo em todas as refeições que posso imaginar D:... Só tem carbo no café da manhã, pré-treino e pós-treino (e o lanche do colégio, que não tenho idéia do que levar). Sobre as gorduras vou comer um pouquinho sim (pouco pouco mesmo né? Se não extrapola as calorias hehe)

3° - Vou tentar comprar uma

4° - Eu faço abc, ai não tem como malhar PESADO PESADO (se não eu ficaria 2 hrs na academia), pq tipo, eu malho costas/biceps... Quando acabo costas to super dolorido, mas dps que eu faço biceps, as costas daria para treinar mais, entende? Mas todas as repetições faço até a falha, depois da falha faço mais 1-2 repetição roubando para chegar ao limite mesmo. Vo ver isso também

5° - Eu sou fraco em relação a isso, e os instrutores também... Vou mudar a ordem dos exercicios (o que fazia primeiro vou deixar para ultimo, etc.)

6° - Obrigado novamente

1° - Eu nao tou fazendo aerobico dps da musculação, para não catabolizar... Devo fazer então? (já faço aerobico em jejum e futebol terças e quintas)

Vc vai descubrir sua necessidade de aerobico, pode começar apenas com o em jejum...\mas para com esse medo de catabolizar...Vc não tem muito o que perder tb!

2° - Diminui carbo em todas as refeições que posso imaginar D:... Só tem carbo no café da manhã, pré-treino e pós-treino (e o lanche do colégio, que não tenho idéia do que levar). Sobre as gorduras vou comer um pouquinho sim (pouco pouco mesmo né? Se não extrapola as calorias hehe)

Como muiiiiiiiiiita proiteína e zera os carbos (praticamente)...Depois de 18h nada de carbo

3° - Vou tentar comprar uma

4° - Eu faço abc, ai não tem como malhar PESADO PESADO (se não eu ficaria 2 hrs na academia), pq tipo, eu malho costas/biceps... Quando acabo costas to super dolorido, mas dps que eu faço biceps, as costas daria para treinar mais, entende? Mas todas as repetições faço até a falha, depois da falha faço mais 1-2 repetição roubando para chegar ao limite mesmo. Vo ver isso também

Faço ABC e pego pesado!!! Vc não está na fase de treinar com repetições até falhar e roubos...Faça 3 X12 com máximo de carga, ponto.

5° - Eu sou fraco em relação a isso, e os instrutores também... Vou mudar a ordem dos exercicios (o que fazia primeiro vou deixar para ultimo, etc.)

Não mude na doida, sem uma lógica!!! Estude o assunto no forum!

6° - Obrigado novamente

Boa sorte, Brunão!!!

Tenho certeza que vc vai longe! Basta ter força de vontade para permanecer na luta.

Abrass

Boa sorte, Brunão!!!

Tenho certeza que vc vai longe! Basta ter força de vontade para permanecer na luta.

Abrass

Vlw cara

Os carbos, acho que vou tirar do café da manhã, ou do lanche da tarde... Que tu acha?

Outra dúvida que me surgiu em mente, a cafeína passa 6 hrs no sangue, se eu uso de 15:30, vo ficar até 21:30 sem ela o.O

sendo que eu to querendo ir dormir de 21:00.

Hj mesmo foi estranho, eu tava ligadao, deitei na cama bateu um sono muito foda, dormi rapido... mas acordei hj agora, de 5 hrs sem despertador nem nada

Primeiro dia, 24/04 (Ontem)

Peso de hj em jejum: 69kg (deve ser de água que perdeu esse tanto)

Acordei de 3:30 da manhã (não sei pq, não consegui dormi mais), fiquei deitado na cama tentando dormir até umas 4:30, os passarinho cantando o sol nascendo resolvi levantar mesmo, 5 hrs mandei 2 ripped fast e 2 cafeina. Aerobico em jejum suando bastante (msm sendo baixa intensidade, e msm com FRIO).

Antes do treino tomei 1 de cafeina e 2 ripped fast, dps de uns 10 min senti o meu coração bater (eu sentia o tumtumtum, mas n tava rapido nao), fiquei com medo pois no meio do treino senti uma quentura no peito. Acho que vou diminuir as doses

Horarios 90% (joguei bola hoje, o almoço comi 1hr + tarde que o normal), Alimentos 100% (comi tudo da lista)

Ps: Uma coisa que notei, eu to mijando gordura! UAHUAUHAUH

Eu fui no banheiro, ai esqueci de dar descarga (to indo bastante no banheiro pqp), dps de um tempinho fui mija denovo, e adivinha? Gordura na água... ahuuhauhahuauhauh que rox

abraço ai galera, e obrigado mesmo pra td mundo

ahuahaah

comecei com 27cm de braço, agora ta com 31,5. se o braço volta pra 27, mas definido, pra mim ja ta otimo!

pq tipo, era pra eu ter perdido a gordura antes de começar, mas eu tinha muiiiito pouca massa magra (imagina, 27 de braço com banha no meio). Ai me sugeriram hipertrofiar um tempinho, ai depois secar... foi o que eu fiz ;P

Melhor ficar rasgado com poco musculo do que gordo sem musculo aparente! Depois é so crescer denovo (crescer é mt + facil que perder banha hehe)!

@leandro~

Minha mãe é farmaceutica, a cafeína saiu de graça hehe

"

Eu colocaria sim, é muito importante, pois nesse periodo vc esta gastando mais energia q o normal (vc msm pode comprovar, é só medir os batimentos, temperatura corporal, respiração etc.) e sem carboidrato, ele usa a proteina como energia, porem a proteina demora um pouco mais pra ser absorvida q o carboidrato... ai... CATABOLISMO."

mas eu ja nao dei carbo no pós-treino? :S

Ps: Alimentação até agora 80%, pois joguei bola na ed fisica hoje, so cheguei agora, ou seja o almoço saiu 1 hr + tarde...

tomei 2 comprimido de 150mg (300mg) nussa foi bala... ahuahhuahuaha suei que nem um porco (mesmo eu sentindo FRIO, tava puta vento gelado, e mesmo assim eu SUANDO)

anoite eu posto certinho e talz!

abcs

Entendi xD

Então, o carbo que vc mandou apenas RECUPEROU as forças e talvez tenha dado um pouco de energia... mas como seu corpo ta queimando energia igual uma fogueira... logo ela acaba e entra em estado catabolico (antes de entrar nesse estado ele vai consumir as proteinas como fonte de energia).

Eu faço assim, mando o shake 50grs de carbo de alto ig e depois de 1hr faço uma refeição com uns 30 ou 40grs de carbo de baixo ig... sempre fiz assim

E isso ai do braço nem esquenta velho... depende da genetica, mas braço na minha opniao cresce facil... da pra ganhar 1cm por mes muito facil no começo.

Entendi xD

Então, o carbo que vc mandou apenas RECUPEROU as forças e talvez tenha dado um pouco de energia... mas como seu corpo ta queimando energia igual uma fogueira... logo ela acaba e entra em estado catabolico (antes de entrar nesse estado ele vai consumir as proteinas como fonte de energia).

Eu faço assim, mando o shake 50grs de carbo de alto ig e depois de 1hr faço uma refeição com uns 30 ou 40grs de carbo de baixo ig... sempre fiz assim

E isso ai do braço nem esquenta velho... depende da genetica, mas braço na minha opniao cresce facil... da pra ganhar 1cm por mes muito facil no começo.

vlw ai, o braço foi só uma comparação... huauhauha

pq é o + facil de medir , o que eu quero mais mesmo é peito e abdomen

To pensando em tirar o pão integral das 2 refeições, e botar um pouquinho de amendoim (umas 3~4 bolotinha) dps de cada refeição, pela sugestão da Fefe. Q vc axa?

Acho boa ideia, mas não exagera pq tem bastante gordura (apesar de ser boa). Eu colocaria apenas em 1 refeição.

Muito boa a ideia, acho que vou aderir tambem

O Bruno,sei o q vc está passando mano!

Eu tenho 1,75 de altura e já pesei 91 Kg !

Ví as suas fotos,sei q ter aquela barriga lá é insuportável!

Comecei a malhar q nem doido.Teve um dia q quando eu assustei tinha corrido 17 Km na esteira!

Hoje com muito esforço consegui deixar meu corpo legal.Tô com 80 Kg e 10% de gordura!

Mas tome cuidado com a sua dieta e exercícios!

Eu mesmo tive o maior trabalho pra perder toda essa gordura e não sacrificar uma grama de músculo!

Gastei dinheiro com suplementos e tudo mais,sem descuidar em nada da alimentação e descanso.

Hoje eu focalizo mais o ganho de massa do q perda de gordura,mas mesmo assim faço algumas sessões de aeróbico pra manter o baixo percentual de gordura.

É difícil mas não impossível e eu tenho certeza q se vc tiver força de vontade vc vai conceguir o q deseja!

Lembre-se sempre daquela velha frase q foi e é dita por muitos marombeiros de Elite:

NO PAIN NO GAIN !

Nunca abandone este lema!

O Bruno,sei o q vc está passando mano!

Eu tenho 1,75 de altura e já pesei 91 Kg !

Ví as suas fotos,sei q ter aquela barriga lá é insuportável!

Comecei a malhar q nem doido.Teve um dia q quando eu assustei tinha corrido 17 Km na esteira!

Hoje com muito esforço consegui deixar meu corpo legal.Tô com 80 Kg e 10% de gordura!

Mas tome cuidado com a sua dieta e exercícios!

Eu mesmo tive o maior trabalho pra perder toda essa gordura e não sacrificar uma grama de músculo!

Gastei dinheiro com suplementos e tudo mais,sem descuidar em nada da alimentação e descanso.

Hoje eu focalizo mais o ganho de massa do q perda de gordura,mas mesmo assim faço algumas sessões de aeróbico pra manter o baixo percentual de gordura.

É difícil mas não impossível e eu tenho certeza q se vc tiver força de vontade vc vai conceguir o q deseja!

Lembre-se sempre daquela velha frase q foi e é dita por muitos marombeiros de Elite:

NO PAIN NO GAIN !

Nunca abandone este lema!

vlw cara

eu tinha 1,65 e pesava 80kg...

hj só comi carbo no café da manhã...

Segundo Dia, 25/04 (Ontem)

Peso em jejum: 68kg (2 dias 2 kg perdidos? Espero que seja apenas de água. Se continuar assim vo aumentar a comida)

Como não malhei ontem, tomei apenas os 2 quando acordei e fiz os aerobicos em jejum.

Fiz o que a fefe recomendou, Cortei praticamente todo carbo, no dia ao todo só comi de carbo um iogurte quando acordei, tava sentindo tontura quando me levantava (eu sentado na cadeira, quando eu me levantava para beber água sentia tontura), ai comi um pedaço de pão integral e fiquei de boa. Ingeri uns 3-4 amendoim dps de cada refeição (pouquissima quantidade, para nao elevar as kcal).

Outra coisa que notei, é que o ripped fast dura umas 5-6 hrs no corpo, pois como só tomei de manhã, eu só mijei gordura até umas 12h.

Tou me sentindo maiss magro, mas axo q eh pq como nao to comendo mt o estomago nao ta grande...

abc galera

Mijou gordura? oO

Se vc continuar a perder muito peso por dia, aconselho a colocar um pouco de carbo na pte da manhã e até o fim da tarde. Essa história de cortar o carbo é mto radical. O corpo precisa dele.

Se vc continuar a perder muito peso por dia, aconselho a colocar um pouco de carbo na pte da manhã e até o fim da tarde. Essa história de cortar o carbo é mto radical. O corpo precisa dele.

Sim, eu só nao comi o carbo pois nao iria faze nenhum esporte !

@Leandro

Sim, to mijando gordura hehe

foi assim, eu mijei 1x, e esqueci de dar descarga... ai fui mijar depois de umas 2 hrs, e vi a privada toda com negocinho em cima (tipo oleo em cima da agua, só que transparente) =)

Caralho. Isso será que não fode tudo os rins não? Imagine...

mijou gordura?

parece mais outra coisa...

Sei não o.O

se nao eh gordura nao sei oq eh nao

Outra coisa que estou sentindo, desde que comecei o uso:

INSONIA BRABA

ta foda de dormi... sera que eh a cafeina? :S

sendo que eu tomei ela hoje de meio dia apenas, e não consigo dormi de jeito nenhum

Alguma novidade?!

Eu não mijei gordura, reparei bem ontem...

Tambem nao senti insonia.

Tomei um copo de café puro 14:30 junto com o ripped fast... dormi igual um anjo as 23:15

Acompanhando tbm.

To na segunda fase do meu cutting, mas o meu é com lipo6x e franol. Primeira fase perdi bem, segunda fase acho que consigo chegar aos 70kg.

Boas perdas pra vc, e faz o aeróbico em jejum cara, é uma puta mão no roda!

Tenho novidades. Novidades não tão boas.

Acordei hoje doente, dor de gaganta incrivel. Acho que como nao venho durmindo muito bem, a resistencia abaixou e peguei essa gripe (espero que nao seja a tal suina, hehe). Hoje nao vou tomar nada e vou ver se durmo bem (concerteza durmirei bem, ja dei ate um ronco agr atarde), mas so para ter certeza que eh os comprimidos.

Amanhã só vou tomar ripped sem cafeína nos horários normais e vou ver se durmo. Se dormir sei que é a cafeina. Ai depois de amanhã eu tomo a cafeína só quando acordar..

TO achando que é a cafeina mesmo, pois to tomando ela de 2hrs, e vou dormir de 8:30...

Outra coisa, serve para todos!

Eu comprei hoje a balança para pesar alimentos (foi baratinho, 15 reais), e simplesmente fiquei de BOCA ABERTA com a quantidade que é 100g de peito de frango! É MUITO FRANGO, fico até meio assim de comer tanto frango em CUTTING

Já a batata doce, "1" rodela de batata doce ja eh quase 100g... tava comendo mais do que eu achava tb...

revejam as quantidades ai, pois eu comia muito menos de 100g e pensava que tava comendo mais, só que é exatamente ao contrário!

Abraço ai galera

Tenho novidades. Novidades não tão boas.

Acordei hoje doente, dor de gaganta incrivel. Acho que como nao venho durmindo muito bem, a resistencia abaixou e peguei essa gripe (espero que nao seja a tal suina, hehe). Hoje nao vou tomar nada e vou ver se durmo bem (concerteza durmirei bem, ja dei ate um ronco agr atarde), mas so para ter certeza que eh os comprimidos.

Amanhã só vou tomar ripped sem cafeína nos horários normais e vou ver se durmo. Se dormir sei que é a cafeina. Ai depois de amanhã eu tomo a cafeína só quando acordar..

TO achando que é a cafeina mesmo, pois to tomando ela de 2hrs, e vou dormir de 8:30...

Outra coisa, serve para todos!

Eu comprei hoje a balança para pesar alimentos (foi baratinho, 15 reais), e simplesmente fiquei de BOCA ABERTA com a quantidade que é 100g de peito de frango! É MUITO FRANGO, fico até meio assim de comer tanto frango em CUTTING

Já a batata doce, "1" rodela de batata doce ja eh quase 100g... tava comendo mais do que eu achava tb...

revejam as quantidades ai, pois eu comia muito menos de 100g e pensava que tava comendo mais, só que é exatamente ao contrário!

Abraço ai galera

Porra, onde tu achou essa balança de 15 conto ae???

A digital mais barata q eu achei era 30 conto mais o frete...

Cara, eu faço o seguinte... quando eu vou comprar a batata ja pego o peso certo pra uma semana. Por exemplo no domingo eu peguei 1 kg e umas 200 gramas... desse jeito nao tem como comer mais xD

O frango a msm coisa. Claro que sempre tem uma variada, em um dia eu posso comer 110grs e no outro 90grs.. mas não faz diferença no final.

Tenho novidades. Novidades não tão boas.

Amanhã só vou tomar ripped sem cafeína nos horários normais e vou ver se durmo. Se dormir sei que é a cafeina. Ai depois de amanhã eu tomo a cafeína só quando acordar. Não necessariamente, pq qdo seu corpo está doente, a tendência é p/ o sono c/o forma de recuperação

Outra coisa, serve para todos!

Eu comprei hoje a balança para pesar alimentos (foi baratinho, 15 reais), e simplesmente fiquei de BOCA ABERTA com a quantidade que é 100g de peito de frango! É MUITO FRANGO, fico até meio assim de comer tanto frango em CUTTING KKKKK, isso aconteceu comigo tb, fiquei impressionada c/ o montante q dá 200 g. Se não aguentar, completa c/ whey ou albumina. No meu caso, eu sempre coloco, no mínimo, umas 3 claras de ovo por refeição.

Aproveite o feriado e vê se melhora.

Pow..Pintou a curiosidade...Sempre como dois peitos de frando do tamanho da minha mão aberta...Será perdo de 200g?

Abraços!

Melhoras, Brunão!