Ae pessoal, minha namorada iniciou na musculação recentemente, depois da adaptação, eis o treino que passaram para ela (só pra constar, ela faz um exercicio e já vai direto para outro sem descanso, na ordem que coloquei):

A - Peito/Ombro/Triceps/Perna

Leg press / Flexão de braço

Hack / Elevação Frontal

Extensora / Triceps Pulley

Adução/Triceps Banco

Abdominal Supra/Obliquo

B - Costas/Biceps/Ombro/Perna

Flexora sentada / Elevação lateral

Abdução / Rosca Martelo

Flexora deitada / Pulley costas frente

Glúteos / Remada Baixa

Abdominal com bola

Ela faz AB/AB/A sem dias de descanso entre os treinos, eu achei um absurdo o treino, mas não adianta eu falar que ela não me escuta. Gostaria que o pessoal ae dessem suas opiniões e sugestões.

Olha, nao sei direito o que falar hehaha

qual o seu objetivo?

eu te recomendaria usar o peso livre ao inves de maquinas, no peso livre geralmente voce recruta mais musculos, principalmente estabilizadores. Maquinas voce so empurra uma carga.

Olha aí: Hack - por que hack se o agachamento livre vai ter resultados MUITO melhores?

Abdução, extensão, flexão e adução voce ja leva tudo no agacho/terra/stiff

De resto nao ficou muito ruim não, so nao curti a parte de perna.