Maurilio Melo Postado Novembro 23, 2012 às 17:32 Postado Novembro 23, 2012 às 17:32 Bora, Galera.. É o seguinte: Estava precisando perder uns 20KG em 2 meses. Já se passaram 17 dias e eu perdi uns 8KG. Vou fazer o relato dessa minha 'experiência' de baixo custo, digo isso pois como pode ser visto, eu comprei suplementos em conta no mercado. Vou relatar minha dieta, meus treinos e objetivos. Estarei sempre atualizando com FOTOS. Aceito sugestões, dicas de treinos e tudo que ajude o novato aqui. Vamos lá! Nome: Maurilio Melo Idade: 23 anos Altura: 1m69cm Peso inicial: 98KG - Quando comecei os treinos ;D Peso atual: 90KG900g Objetivo:77KG! Treinos: - Manhã AEJ (Percurso de 1.8KM trotando), 03 sessões de 20 abdominais e 20 flexões de braço. Duração média de 45 min; - Tarde - Descanso (Estudando); -Noite Corrida de 1.8km (Alternando em 100m no pique e 100m em passos rápidos e respiração profunda), 03 sessões de 20 abdominais e 20 flexões de braço. Duração média de 45 min; Suplementação: - Treino Matinal (AEJ - Aeróbico em Jejum) Pré: (30 minutos antes) 02 caps. de Therma Pro; 01 comp. de Franol; 01 comp. de BCAA; 30ml de L-Carnitine Fire Pós: 01 comp. de BCAA. - Treino Noturno: Pré: (30 minutos antes) 02 caps. de Therma Pro; 01 comp. de Franol; 01 comp. de BCAA; 30ml de L-Carnitine Fire Pós: 01 comp. de BCAA. Acho por enquanto é isso.. vou atualizando até o dia 08 de Janeiro que é quando eu preciso estar com os resultados. Qualquer dica é só postar ai! Está sendo ralado, mas é como dizem por ai: No Pain, No Gain! Valeu!
Maurilio Melo Postado Novembro 24, 2012 às 06:05 Autor Postado Novembro 24, 2012 às 06:05 Só pra constar.. Os resultados melhoram a cada dia. Meu treino de corrida hoje foi bom pra caralho! To me sentindo mais leve e correndo mais.. To numa média de 0,5KG a menos por dia.. muitos acham difícil perder tanto peso assim em tão pouco tempo, mas se o ritmo ajudar, eu chego fácil!
Laxor Postado Novembro 24, 2012 às 07:52 Postado Novembro 24, 2012 às 07:52 Cara, coma bastante proteína e é bom colocar um whey após os dois treinos(principalmente no AEJ, no noturno vc até pode dispensar se comer bastante proteína ao longo do dia) para não perder mta massa magra, e só o franol n ajuda(ajudar ajuda, mas vc n vai estar tirando o maximo proveito dele), tome cafeína tb na proporção de 1:10 ou 1:15(para cada 1 mg de efedrina tome 10mg ou 15mg de cafeína) que vc vai notar uma boa diferença. O franol com AEJ ajuda a catabolizar bastante, então não esquece da proteína. Depois do AEJ saia de lá e tome só a proteína(sem dextrose) para n catabolisar e de preferencia n come carboidratos por 1h +/-, se comer coma um com baixo ig. Maurilio Melo reagiu a isso 1
Maurilio Melo Postado Novembro 24, 2012 às 14:35 Autor Postado Novembro 24, 2012 às 14:35 Ixe, nem to comendo carboidratos, manin.. E eu pensei que o Therma Pro já tivesse cafeína suficiente pra dar aquela animada junto ao franol. valeu ai
Amincastro Postado Novembro 24, 2012 às 14:47 Postado Novembro 24, 2012 às 14:47 Parabéns, cara! ta indo bem, mas se vc puder postar as fotos e a dieta...hehe. Abraços e vamos secar
Maurilio Melo Postado Novembro 24, 2012 às 15:28 Autor Postado Novembro 24, 2012 às 15:28 Mando, sim! Mas deixa passar mais uns dias, só tenho a foto do inicio da dieta.. hehehheh
Maurilio Melo Postado Novembro 26, 2012 às 18:35 Autor Postado Novembro 26, 2012 às 18:35 Galera, Só atualizando.. Que merda deu no fórum esses dias, hein? ;p Bom, eu estava meio perdido em relação ao que comer, horários, etc.. resolvi associar a tal "Dieta da USP". Hoje é o primeiro dia e estou me sentindo bem, nada de fome, o corpo tá legal, mas a perda de peso tinha dado uma diminuída esses dias.. vamos ver se agora melhora. Abraços..
Maurilio Melo Postado Novembro 27, 2012 às 08:08 Autor Postado Novembro 27, 2012 às 08:08 Dieta monstro essa da USP! Fui de 91 e pouco pra 89KG.. como pode isso? :DDDD
Maurilio Melo Postado Dezembro 2, 2012 às 03:53 Autor Postado Dezembro 2, 2012 às 03:53 Atualizando, Galera.. aumentei a carga da corrida. 4,7Km nos treinos na manhã e noite. Em torno de 30 a 35 minutos cada. Peso atual 88KG
Fábio Volpini Postado Dezembro 2, 2012 às 14:22 Postado Dezembro 2, 2012 às 14:22 Boa, to Tomando Oxyelite + chá verde + L-carnitina Tava com 95kg agora to com 86kg, quero chegar a uns 75 - 77
romario_xtz Postado Dezembro 2, 2012 às 14:34 Postado Dezembro 2, 2012 às 14:34 Man, divide o terma pro em 2 doses, tipo toma uma antes do AEJ do jeito que ja ta fazd, e manda a outra umas 4-5 hs depois junto com franol de novo. So isso ja é suficiente, deixa a l canitina de lado... não esquece da refeição pos AEJ, tem que ser proteina de rapida absoção... so uma caps de bcaa não vai fazer diferença. Cuidado com essas dietas milagrosas... vai perder massa magra p caralh*... e no final talvez esteja com um bf maior do que antes... Sem falar nos colaterais neh, dieta com baixo carbo, te deixa irritado, fadigado, etc. Dieta basica mesmo cara, caucula o TMB e monta uma dieta com 500 kcal a menos, observando aquelas regrinhas, 2-3gr de proteina por kg, e 1gr de gordura por kg, o que faltar pra completar o total de kcal, joga de carboidrato. lembre-se, não adianta nada tu perder 20 kg rapido assim, e depois não conseguir manter a dieta, é melhor, ir com calma, se reeducando. Maurilio Melo reagiu a isso 1
SAPT Postado Dezembro 3, 2012 às 13:47 Postado Dezembro 3, 2012 às 13:47 Manda a tabela do seu BCAA aí! Eu acho melhor mandar 2 (ou até mais) no pré e um whey no pós... No pré vale a pena pra não catabolizar, e no pós é sempre bom mandar uma proteína de rápida absorção! No mais é isso ae, tô acompanhando aqui... Abraço e bons treinos! Maurilio Melo reagiu a isso 1
edilson22 Postado Dezembro 3, 2012 às 13:51 Postado Dezembro 3, 2012 às 13:51 Acompanhando.. Tem como acompanha o meu ? OxyElite Pro+dieta+treino e etchttps://www.hipertrofia.org/forum/topic/105407-relatofotos-oxyelite-pro-musculao-dieta-futebol/ Maurilio Melo reagiu a isso 1
Maurilio Melo Postado Dezembro 4, 2012 às 00:16 Autor Postado Dezembro 4, 2012 às 00:16 Man, divide o terma pro em 2 doses, tipo toma uma antes do AEJ do jeito que ja ta fazd, e manda a outra umas 4-5 hs depois junto com franol de novo. So isso ja é suficiente, deixa a l canitina de lado... não esquece da refeição pos AEJ, tem que ser proteina de rapida absoção... so uma caps de bcaa não vai fazer diferença. Cuidado com essas dietas milagrosas... vai perder massa magra p caralh*... e no final talvez esteja com um bf maior do que antes... Sem falar nos colaterais neh, dieta com baixo carbo, te deixa irritado, fadigado, etc. Dieta basica mesmo cara, caucula o TMB e monta uma dieta com 500 kcal a menos, observando aquelas regrinhas, 2-3gr de proteina por kg, e 1gr de gordura por kg, o que faltar pra completar o total de kcal, joga de carboidrato. lembre-se, não adianta nada tu perder 20 kg rapido assim, e depois não conseguir manter a dieta, é melhor, ir com calma, se reeducando. Então.. Sou novato, mas pelo que to vendo tem muitas informações valiosas nessas dicas ai.. vou pesquisar a respeito e digo o que eu mudei. Valeu, man.. Manda a tabela do seu BCAA aí! Eu acho melhor mandar 2 (ou até mais) no pré e um whey no pós... No pré vale a pena pra não catabolizar, e no pós é sempre bom mandar uma proteína de rápida absorção! No mais é isso ae, tô acompanhando aqui... Abraço e bons treinos! Man, como eu disse.. sou novato. Tabela? Que tabela? hahahaha.. Se liga, já me falaram isso sobre o Whey.. acho que vou analisar a possibilidade.. Valeu mesmo.. Acompanhando.. Tem como acompanha o meu ? OxyElite Pro+dieta+treino e etc https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105407-relatofotos-oxyelite-pro-musculao-dieta-futebol/ Acompanhando, irmão! Só atualizando.. to com 88,9KG exatamente.. quero chegar no final de semana com 85kg. Né mole, mas não é difícil. Se eu chegar no dia 19/12 com 80kg, eu choro.. to falando. hahahahahahah Valeu galera, To com umas fotos ai já.. mas deixa eu pegar os 85kg no fds.. ;p
SAPT Postado Dezembro 4, 2012 às 13:24 Postado Dezembro 4, 2012 às 13:24 Man, como eu disse.. sou novato. Tabela? Que tabela? hahahaha.. Se liga, já me falaram isso sobre o Whey.. acho que vou analisar a possibilidade.. Valeu mesmo.. Hehehehe... A tabela seria da concentração de Leucina, Isoleucina e Valina por capsula, hehehehe... o BCAA é composto desses 3 aminoácidos, e essa concentração faz uma bela diferença entre as marcas disponíveis no mercado... A que eu tomo, por exemplo, tem 1100mg de Leucina, 550 de Isoleucina e 550 de Valina (isso em 4 tabletes... lá manda tomar 2 antes e 2 depois... mas mando as 4 antes! o ideal era mandar umas 8, kkkkkkkkkkk... mas vou ficando nessas 4 mesmo...) No mais, parabéns aí pelos resultados e pela dedicação!!! Abraço e bons treinos e mais resultados!!! Maurilio Melo reagiu a isso 1
Maurilio Melo Postado Dezembro 5, 2012 às 01:52 Autor Postado Dezembro 5, 2012 às 01:52 Isoleucina 1030mg Leucina 735mg Valina 735mg Porção de 5 tabletes. Tá bom?
SAPT Postado Dezembro 6, 2012 às 13:45 Postado Dezembro 6, 2012 às 13:45 Hmmmmmm... Ta até de boa! Mas 1 só antes nem da muita diferença não... Como que ta a situação aí? Tem muito BCAA? Hehehehe... Toma os 5 antes pra te ajudar a não catabolizar... E se animar compra um whey pra tomar no pós! Relaxa que não engorda, hehehe... Muita gente tem medo de tomar achando que vai dar barriga e bla bla bla... Mas vai te ajudar a ganhar massa magra e acelerar esse processo de queima de gordura! Maurilio Melo reagiu a isso 1
Maurilio Melo Postado Dezembro 9, 2012 às 14:21 Autor Postado Dezembro 9, 2012 às 14:21 Hmmmmmm... Ta até de boa! Mas 1 só antes nem da muita diferença não... Como que ta a situação aí? Tem muito BCAA? Hehehehe... Toma os 5 antes pra te ajudar a não catabolizar... E se animar compra um whey pra tomar no pós! Relaxa que não engorda, hehehe... Muita gente tem medo de tomar achando que vai dar barriga e bla bla bla... Mas vai te ajudar a ganhar massa magra e acelerar esse processo de queima de gordura! Vou arriscar então.. O meu problema é o seguinte: Eu passei pro EBST da 7ª Região Militar. Concurso pra 3º Sgt temporário. Passei em todas as etapas, falta apenas o exame de saúde e o teste físico.. to treinando e no teste físico eu acho que me dou bem, to treinando muito e já to conseguindo os resultados..
SAPT Postado Dezembro 10, 2012 às 01:01 Postado Dezembro 10, 2012 às 01:01 Bom d+ uai!!! Então foca nesse treino ae... Faz uns treinos de força bruta, vai ajudar muito a queimar gordura e ganhar força (CAPITÃO ÓBVIO!!! se é treino de força... lógico q ganha força, hehehehe...) Torcendo por vc aqui parceiro!!! Abraço e bons treinos!!! Maurilio Melo reagiu a isso 1
romario_xtz Postado Dezembro 10, 2012 às 12:51 Postado Dezembro 10, 2012 às 12:51 Quais são os testes fisicos do concurso?
F&rn@ndinho Postado Dezembro 10, 2012 às 15:48 Postado Dezembro 10, 2012 às 15:48 Já passei por essa experiencia e sei como é dificil , e que todo apoio é bem vindo ! Segue firme na dieta lek ! Acompanhando . .
Maurilio Melo Postado Dezembro 12, 2012 às 04:22 Autor Postado Dezembro 12, 2012 às 04:22 Bom d+ uai!!! Então foca nesse treino ae... Faz uns treinos de força bruta, vai ajudar muito a queimar gordura e ganhar força (CAPITÃO ÓBVIO!!! se é treino de força... lógico q ganha força, hehehehe...) Torcendo por vc aqui parceiro!!! Abraço e bons treinos!!! Vamo que vamo.. to na força total! Quais são os testes fisicos do concurso? 10 Flexões de braço. 30 abdominais. 1800m em 12min Consigo os dois primeiros já.. O último em 13min, 13min e meio
Maurilio Melo Postado Dezembro 12, 2012 às 04:44 Autor Postado Dezembro 12, 2012 às 04:44 Já passei por essa experiencia e sei como é dificil , e que todo apoio é bem vindo ! Segue firme na dieta lek ! Acompanhando . . Vixe, man.. só de te ver nessa farda ai me dando maior força, me dá um ânimo.. hahahah Valeu mesmo! abc
SAPT Postado Dezembro 12, 2012 às 13:33 Postado Dezembro 12, 2012 às 13:33 10 Flexões de braço. 30 abdominais. 1800m em 12min Consigo os dois primeiros já.. O último em 13min, 13min e meio Cara, tudo é treino... Desiste não! Corre os 1800m ~ 2000m todo dia, não mais que isso... Pq ficar correndo d+ todo dia vai te desgastar muito, e a questão não é virar um maratonista, e sim dar conta do q se pede... e 1800m não vai dar um overtraining, é uma distancia relativamente pequena... Tenta abaixar pra 11 min, ganha 1 min de margem pra se algo der errado... Nas flexões e abdominais tbm, cria uma margem aí! É bem mais fácil que a corrida, hehehe... No mais é isso ae! Vamo q vamo!
romario_xtz Postado Dezembro 12, 2012 às 13:44 Postado Dezembro 12, 2012 às 13:44 Porra veio, eu tive que fazer 2400 em 12 min. no concurso que eu to. mas vai treinando, tem que correr!
Maurilio Melo Postado Dezembro 13, 2012 às 21:38 Autor Postado Dezembro 13, 2012 às 21:38 Porra, tamo Junto! Atualizando o Post... Terminei a l-carnitina, nem vou tomar mais ela por enquanto (-$$), mas to firme no Franol e no termogênico. Dieta ainda, mas dei uns vacilos nos últimos dias.. nada de anormal, mas parei a corrida. To com 86KG. Lembrando que a meta é 77KG. Perdi 12KG já..
Renã Lopes Postado Dezembro 13, 2012 às 22:12 Postado Dezembro 13, 2012 às 22:12 (editado) Boa cara,só que o L-carnitine foi o pior amino que eu já tomei,pouquíssimo resultado,mas continua firme ai cara,da foco no treino anaeróbio,foi assim que eu perdi 45 kgs... Porra veio, eu tive que fazer 2400 em 12 min. no concurso que eu to. mas vai treinando, tem que correr! Pf? Editado Dezembro 13, 2012 às 22:04 por Renã Lopes
Maurilio Melo Postado Dezembro 18, 2012 às 20:57 Autor Postado Dezembro 18, 2012 às 20:57 Galera, umas fotos ai que eu venho tirando desde os 93kg. Queria ter começado quando eu tava com 98kg, mas só tive a ideia depois. Vou tirando até chegar em 80kg e depois até 77kg, meu objetivo final.. hahahahah Segue o link da imagem.. https://img201.imageshack.us/img201/7289/93865.jpg
Section Postado Dezembro 25, 2012 às 11:27 Postado Dezembro 25, 2012 às 11:27 continue assim, um treino insano no abdomen ia ajudar muito, mas esse L-Carnitine Fire pra mim foi dinheiro queimado..
Renã Lopes Postado Dezembro 26, 2012 às 23:25 Postado Dezembro 26, 2012 às 23:25 continue assim, um treino insano no abdomen ia ajudar muito, mas esse L-Carnitine Fire pra mim foi dinheiro queimado.. 2
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