Treino ABC

Treino 3 desc 2

Idade 21

Altura 1,70

Peso 70kl

Tempo de Treino 10meses

Duração de treino 50min no maximo

Montei esse treino com pesquisa na net e dicas de conhecidos, peço sugestões/dicas nesse treino com o objetivo de hipertrofia.

SEGUNDA – FEIRA

COSTAS

Barra Fixa(peg. aberta)

Ser 4X Max

Desc ate 1m

Remada Curvado (peg. pronada)

Ser 4X12-08

Desc 90seg

REMADA BAIXA c/ triangulo

Serie 4X 10-06

Desc Ate 1m

Puxada Frente (barra V/peg. neutra)

Ser 3X10-06

Desc ate 1m

Crucifixo Invertido 30˚ (halteres)

Serie 2X 10-8

BICEPS

Rosca alternada no banco inclinado c/ rotação

Serie 3x12

Rosca Direta

Serie 4x12/10/8/6

Biceps na Polia alta (não sei o nome)

Serie 3x12

QUARTA-FEIRA

PEITO

Crucifixo/Supino 30 graus

Ser 4X15 – 10

Desc Até 1 min

Supino reto c/ Halteres

Ser 3X10 – 6

Desc Até 1 min

Supino reto c/ barra

Ser 2X8 – 6

Desc Até 45 seg

Tec Rest-pause máx 10 seg última série

Cross Over

Serie 3X12 – 8

Desc Até 1 min

Tec Drop-set 5 -8 última série

TRICEPS

Tríceps corda sentado

Ser 3X15-10

Desc 45seg

Tec rest pause ultima serie

Tríceps supino

Ser 3 X 12-6

Desc ate 1m

Tec repetições parciais ultima serie

Tríceps francês simultâneo c/ rotação

Ser 3X10-06

Dêsc ate 1m

Paralelas s/ inclinação para não recrutar o peitoral

Ser 2 XMax

SEXTA – FEIRA

OMBRO

Elevação lateral c/ halt

Serie 3X12-10

Desenvolvimento c/ halteres

Serie 3X 12-10

Elevação frontal c/ barra

Serie 3X12-10

Desenvolvimento frontal c/ barra

Serie 3X12-10

Encolhimento com barra por traz

Serie 3x10

Anti Braço

Serie 2x12

PERNAS

Leg press

Serie 4x10

Panturrilha no leg press

Serie 4x12

Agachamento Livre

Serie 3x12

Stiff

Serie 3x12

Extensor

Serie 3x12

ABS

Abdominal deitado c/peso

Serie3x20

Elevação das Pernas

Serie 3x15

Inclinação lateral com cabo

Serie 3x12

Editado 26/11/2012 às 14:54 11/26, 2012 por henriquelopes (veja o histórico de edições)

Posta o treino completo!

Estou avaliando somente o treino de peitoral.

Nem começou a treinar e já quer copiar o treino de um cara já treinado????? Tiro na água!!!!

Vc tem q fazer fase de adaptação amigo!!! As coisas não são simples assim não!!!

Nem começou a treinar e já quer copiar o treino de um cara já treinado????? Tiro na água!!!!

Vc tem q fazer fase de adaptação amigo!!! As coisas não são simples assim não!!!

Desculpa ai, não coloquei o treino completo e meus dados, esse treino de peito que copiei do cara é porque achei bacana por sair da rotina.

vlw por comentar

Achei seu treino bem volumoso.

Faz 2-3 para grandes e 1-2 para pequenos, sempre focando nos compostos.