Falae galera !

então, eu to aqui por que eu to afim de fazer uma dieta de cutting haha !

bom, eu me acho gordo, as pessoas dizem que não, mas ok.

treino a 1 ano, e desde lá perdi 11kg,

83~72

bom, medidas:

1,76

72kg

37 braço frio

86 cintura

nao sei as outras medidas, só digo que sou pernudo ahhaha

vamos à dieta:

(obs: estou considerando: )

(20g arroz = 1 colher )

(20g feijão = 1 colher )

(100g carne = 1 bife)

>>>https://imageshack.us...22/dietahj.jpg/ <<<

TABELA DA DIETA

Treino de segunda a sabado, treino A,B,C, sendo

A: Peito e biceps

B: Costas e triceps

C: Perna e ombro

Editado 23/11/2012 às 00:23 11/23, 2012 por MarombaOgrossauro

Tu nem tá gordo cara (pelo menos na relação peso x altura).

Mas se quer fazer uma dieta cutting, a escolha é sua.

Sobre a dieta, a quantidade de gorduras da dieta está embaçado.

Qual a quantidade de gorduras da dieta?

34,1g

pelo que ví é pouco mesmo, mas nao estou contando o azeito na salada, que deve dar coisa de uma colher de sopa por refeição com salada !

Eu adicionaria mais gorduras a dieta (deixando-as em 75g mais ou menos).

Com isso o déficit também diminuirá, logo, pode-se retirar um pouco dos carboidratos, até deixar o déficit em 500kcal a menos.

fiz algumas alterações, abaixando o numero de carb e aumentando o numero de gorduras

segue tabela

https://imageshack.us/f/547/dieta2.jpg/

Agora achei a dieta boa.

Só lembrando que essa quantidade de BCAA não fará efeito algum.

Uma dica sobre o treino:

Mude a divisão para:

A - peito, ombro e tríceps

B - costas, bíceps e trapézio

C - pernas

Agora achei a dieta boa.

Só lembrando que essa quantidade de BCAA não fará efeito algum.

jura? D: comprei aquele bcaa da probiótica que vem 120 tabletes monstruosos ! tomo 2 antes e 2 depois, e mesmo assim nao terá efeito? D:

Leia e saberá do que estou falando

aah, to ligado, ja tinha até lido esta materia !

mas tomando 2,4 pre + 2,4 pos + 4,5 do whey ja da um numero razoavel, nao?

aah, to ligado, ja tinha até lido esta materia !

mas tomando 2,4 pre + 2,4 pos + 4,5 do whey ja da um numero razoavel, nao?

É um número ainda baixo, longe de ser ideal.

Mas se seu bolso só aguenta isso, pode deixar assim até acabar o pote.

É um número ainda baixo, longe de ser ideal.

Mas se seu bolso só aguenta isso, pode deixar assim até acabar o pote.

demorou, valeu ai Cido77