oi ... sou novo akie e queria saber oq vcs acham do meu treino e da minha alimentação, sei q a mil tópicos sobre isso mais cada corpo e um corpo, cada caso e um caso.

acho q cresci mt poko pro tempo q treino ... ;S ps : Desculpem pelos erros.

PS : comecei esse treino faz 2 semana

Objetivo : ganho de massa muscular

Peso : 64 k

Altura : 1.81

Tempo de treino : 1 ano

biceps : quando comecei 23... agora 33

Idade : 15 anos

Treino ( segunda a Sexta ) - Descanso entre as series : 1 min

Treino 1 - Peito e Triceps:

supino reto - 50 k ( 10 - 8 - 6 )

supino inclinado maquina : 50 k ( 10 - 8- 6 )

Fly banco inclinado : halter de 20 k ( 3 x 10 )

crucifixo : halter de 12 k ( 3 x 10 )

triceps testa com barra w : 20 k ( 10 - 8 - 6 )

corda : 25 k ( 3 x 10 )

frances maquina : 25 k ( 3 x 10 )

Treino 2 - Costa e biceps

puxador costa - 52 k ( 3 x 10 )

Remada maquina: 46 k ( 3 x 10 )

puxador frente aberto : 42 k ( 3 x 10 )

remada com halter : 20 k ( 3 x 10 )

rosca direta com barra w : 30 k ( 10 - 8 - 6 )

rosca martelo com halter : 8 k (3 x 10 )

rosca banco scott c/ halter : 8 k ( 3 x 10 )

treino 3 - Perna e Ombro

agachamento hack : 60 k ( 3 x 10 )

leg press : 170 k ( 4 x 10 )

Mesa extensora : 41 k ( 3 x 10 )

flexao em pe maquina : 20 k ( 3 x 10 )

panturrilha maquina em pé : 70 k ( 4 x 15 )

Desenvolvimento com halter : 18 k ( 3 x 10 )

Elevação lateral convergent : 8 k ( 3 x 10 )

Elevação posterior sentado c/halter : 8 k ( 3 x 10 )

Encolhimento c/halter : 20 k ( 3 x 10 )

Abdominal ( segunda a sexta ) - abdominal eu desanimei pq me falaram q quem quer ganhar massa muscular nunca conseguira ter o abdomen definido ... so conseguira quando atingir o nivel desejado do corpo e partir para um treino de definição geral do corpo ;S ... e vdd isso ? e tbm acho q meu treino de abdominal e fraco.

- Prancha ( 4 x 20 )

- Inferior maquina ( 3 x 15 )

Alimentação

cafe : pao com manteiga e café

Almoço : geralmente macarrao com carne ... ou arroz, feijao, carne, salada de alface com tomate... e de vez em quando ovo frito com mussarela derretida '-'

3 hr ( antes do treino ) : uma fruta - banana, maça etc

depois do treino - vitamina de frutas - banana, maça , mamao, leite

3 hr depois : janta - arroz, feijao, carne, farofa , tomate ...

3 hr depois : uma fruta antes de dormir - banana

Descanso : 7 : 30 a 8 hr de sono de segunda a sexta ... sab e dom umas 10 a 11 hr de sono '-'

Bom q eu me lembre é isso se precisar saber mais alguma coisa só falar... mas eae, oq posso melhorar, oq esta bom ? me ajudem ae ^^ vlw

ninguem responde mais nesse forum ? --'

Achei exageiro na quantidade de exercicios

Treino ( segunda a Sexta ) - Descanso entre as series : 1 min

Treino 1 - Peito e Triceps:

supino reto - 50 k ( 10 - 8 - 6 )

supino inclinado maquina : 50 k ( 10 - 8- 6 )

Fly banco inclinado : halter de 20 k ( 3 x 10 )

crucifixo : halter de 12 k ( 3 x 10 )

Desenvolvimento militar

elev. lateral

triceps testa com barra w : 20 k ( 10 - 8 - 6 )

Paralelas

corda : 25 k ( 3 x 10 )

frances maquina : 25 k ( 3 x 10 )

Treino 2 - Costa e biceps

puxador costa - 52 k ( 3 x 10 )

Remada maquina: 46 k ( 3 x 10 )

Lev. Terra

Remada curvada

puxador frente aberto : 42 k ( 3 x 10 )

Chin-ups

remada com halter : 20 k ( 3 x 10 )

rosca direta com barra w : 30 k ( 10 - 8 - 6 )

rosca martelo com halter : 8 k (3 x 10 )

rosca banco scott c/ halter : 8 k ( 3 x 10 )

treino 3 - Perna e Ombro panturrilhas

Agachamento livre

Stiff

Avanço

agachamento hack : 60 k ( 3 x 10 )

leg press : 170 k ( 4 x 10 )

Mesa extensora : 41 k ( 3 x 10 )

flexao em pe maquina : 20 k ( 3 x 10 )

panturrilha maquina em pé : 70 k ( 4 x 15 )

Panturrilha sentado

Desenvolvimento com halter : 18 k ( 3 x 10 )

Elevação lateral convergent : 8 k ( 3 x 10 )

Elevação posterior sentado c/halter : 8 k ( 3 x 10 )

Encolhimento c/halter : 20 k ( 3 x 10 )

Concordo.

Apenas colocaria uma barra fixa no treino costas e mudaria a divisão para: A - Peito,ombro e tríceps/ B - costas, bíceps e trapézio/ C - Pernas.

Concordo.

Apenas colocaria uma barra fixa no treino costas e mudaria a divisão para: A - Peito,ombro e tríceps/ B - costas, bíceps e trapézio/ C - Pernas.

Eu mudei!! so esqueci de colocar ombros no "titulo" do treino A =P

Sobre a barra fixa nao coloquei pelo fato de ter puxador ali, imaginei q ele n conseguia

Editado 24/11/2012 às 05:20 11/24, 2012 por Mateuzz

Lendo a sua dieta, você acha que vai ganhar peso comendo maça?

Agora que vi sua dieta: tá péssima.

Lendo a sua dieta, você acha que vai ganhar peso comendo maça?

nossa kk, PQ N CONSEGUIRIA? kkk se ele encaixasse nos macros dele não seria NENHUM PROBLEMA!

oi ... sou novo akie e queria saber oq vcs acham do meu treino e da minha alimentação, sei q a mil tópicos sobre isso mais cada corpo e um corpo, cada caso e um caso.

acho q cresci mt poko pro tempo q treino ... ;S ps : Desculpem pelos erros.

PS : comecei esse treino faz 2 semana

Objetivo : ganho de massa muscular

Peso : 64 k

Altura : 1.81

Tempo de treino : 1 ano

biceps : quando comecei 23... agora 33

Idade : 15 anos

Treino ( segunda a Sexta ) - Descanso entre as series : 1 min

Treino 1 - Peito e Triceps:

supino reto - 50 k ( 10 - 8 - 6 )

supino inclinado maquina : 50 k ( 10 - 8- 6 )

Fly banco inclinado : halter de 20 k ( 3 x 10 )

crucifixo : halter de 12 k ( 3 x 10 )

triceps testa com barra w : 20 k ( 10 - 8 - 6 )

corda : 25 k ( 3 x 10 )

frances maquina : 25 k ( 3 x 10 )

Treino 2 - Costa e biceps

puxador costa - 52 k ( 3 x 10 )

Remada maquina: 46 k ( 3 x 10 )

puxador frente aberto : 42 k ( 3 x 10 )

remada com halter : 20 k ( 3 x 10 )

rosca direta com barra w : 30 k ( 10 - 8 - 6 )

rosca martelo com halter : 8 k (3 x 10 )

rosca banco scott c/ halter : 8 k ( 3 x 10 )

treino 3 - Perna e Ombro

agachamento hack : 60 k ( 3 x 10 )

leg press : 170 k ( 4 x 10 )

Mesa extensora : 41 k ( 3 x 10 )

flexao em pe maquina : 20 k ( 3 x 10 )

panturrilha maquina em pé : 70 k ( 4 x 15 )

Desenvolvimento com halter : 18 k ( 3 x 10 )

Elevação lateral convergent : 8 k ( 3 x 10 )

Elevação posterior sentado c/halter : 8 k ( 3 x 10 )

Encolhimento c/halter : 20 k ( 3 x 10 )

Abdominal ( segunda a sexta ) - abdominal eu desanimei pq me falaram q quem quer ganhar massa muscular nunca conseguira ter o abdomen definido ... so conseguira quando atingir o nivel desejado do corpo e partir para um treino de definição geral do corpo ;S ... e vdd isso ? e tbm acho q meu treino de abdominal e fraco.

- Prancha ( 4 x 20 )

- Inferior maquina ( 3 x 15 )

Alimentação

cafe : pao com manteiga e café

Almoço : geralmente macarrao com carne ... ou arroz, feijao, carne, salada de alface com tomate... e de vez em quando ovo frito com mussarela derretida '-'

3 hr ( antes do treino ) : uma fruta - banana, maça etc

depois do treino - vitamina de frutas - banana, maça , mamao, leite

3 hr depois : janta - arroz, feijao, carne, farofa , tomate ...

3 hr depois : uma fruta antes de dormir - banana

Descanso : 7 : 30 a 8 hr de sono de segunda a sexta ... sab e dom umas 10 a 11 hr de sono '-'

Bom q eu me lembre é isso se precisar saber mais alguma coisa só falar... mas eae, oq posso melhorar, oq esta bom ? me ajudem ae ^^ vlw

Manim, dieta n ta boa, coloca as kcals totais ai p gente, sobre pernas tu só faz 1 exercicio p posterior man, ta horrivel, aumenta mais 2 ex p posterior ai, vlww

aah, e panturras tbm man, faz 3X na semana, de preferencia dia sim dia não! desenvolver esse carai ai ne man! abçsss

Editado 24/11/2012 às 11:22 11/24, 2012 por JhScarpelly

e alimentação horrível eu sei ... passa uma alimentação ae pra mim alguem fazendo um favor ;S ... eu sei q tem q comer de 3 em 3 hrs e tals mais fala ae oq posso comer e tals.. vlw

e na questao das abdominais e vdd ?

Abdominal ( segunda a sexta ) - abdominal eu desanimei pq me falaram q quem quer ganhar massa muscular nunca conseguira ter o abdomen definido ... so conseguira quando atingir o nivel desejado do corpo e partir para um treino de definição geral do corpo ;S ... e vdd isso ? e tbm acho q meu treino de abdominal e fraco.

Editado 24/11/2012 às 14:37 11/24, 2012 por ratk

Nao existe formula magica para dieta, é melhor ir em um nutricionista esportivo, ele vai encaixar tudo certinho para voce.

é bom treinar abdomen sim, voce pode nao ver resultados por causa da gordura, mas quando voce começar a secar vai aparecer, entao treine ele 3x na semana, igual as panturrilhas...