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[Fora do Modelo] Opinião Sobre Serie De Treinamento

Por AlleMR
Em Lixeira

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Postado

Serie A

Abdominal:

Supra

Supra com cadeira

Obliquo simples

Obliquo cruzado

Infra

Transverso

Costas:

Remada unilateral

Remada curvada

Ombro:

Desenvolvimento com halter

Elevaçao frontal

Elevaçao lateral

Remada alta

Serie B

Perna

Agachamento livre

Extensao joelhos

Aduçao de quadril

Elevaçao de coxas

Flexao de joelhos

Stiff

Extensao de quadril

Abduçao de quadril

Elevaçao de quadril

Flexao plantar

Serie C

Abdominal:

Supra

Supra com cadeira

Obliquo simples

Obliquo cruzado

Infra

Transverso

Peito:

Crucifixo

Supino

Flexao de braços

Biceps:

Rosca concentrada

Rosca alternada

Rosca direta

Rosca inversa

Rosca martelo

Triceps:

Extensao de triceps

Triceps frances

Postado

Serie A

Abdominal:

Supra

Supra com cadeira

Obliquo simples

Obliquo cruzado

Infra

Transverso

Costas:

Remada unilateral

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Ombro:

Desenvolvimento com halter

Elevaçao frontal

Elevaçao lateral

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Perna

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Flexao de joelhos

Stiff

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Serie C

Abdominal:

Supra

Supra com cadeira

Obliquo simples

Obliquo cruzado

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Transverso

Peito:

Crucifixo

Supino

Flexao de braços

Biceps:

Rosca concentrada

Rosca alternada

Rosca direta

Rosca inversa

Rosca martelo

Triceps:

Extensao de triceps

Triceps frances

Ta bem volumoso, eu manteria apenas 2 exercicios por grupo com exceçao de pernas, manteria esses que quotei em vermelho

Menos é mais, voce vai trabalhar com cargas mais altas e ter melhores resultados

Pessoas que ficam citando estudos e arrumando desculpas estão apenas com medo de treinar pesado

Postado

Bem volumoso, dá uma cortada nos isoladores.

Bons treinos.

"O mito de que mulheres não devem ter músculos é apenas perpetuado por mulheres preguiçosas que temem ao trabalho e por homens fracos que temem às mulheres."

Bella Falconi

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