Olha faço um shake com:

2Banana

600 ml de leite

1/2 copo de farinha lacta

1/2 copo de aveia

quebra um galho ?

porque nao posso toma um whey nem nada no momento

Mano,Eu tbm estou sem condições para comprar suplementos,e meu pré treino ,e minha ultima refeição é o seguinte:

3 bananas prata

60g de aveia

500ml de leite

4 ovos ( inteiros )

È tipo um hipercalorico sakas,chega a 1000kcal.

Abraços.

1000 kcal? caraca kk

ovos gosto só quando tou indo durmir

Isso.... Essa mistura ae,chega a 960kcal.... Vale muito a pena viu.

Cerca de 40g de proteina.

130g carboidratos.

e uns quebrados de gordura.

Não tenho condições para ter suplemento,dae faço ela 3x ao dia kkkk'.

Acho que se eu tomar varias vezes ao dia vo vira um balaozinho porque meu bf ja é alto

mais entao vo continua só no pos

extrato de soja. o em pó, 30 g tem 13g de proteína e 6~7 de carb. , usa 60 g, e já tem 26g de proteína D:

pow massa..

Vo ver aqui perto onde vende

isso de pos treino e relativo...tem que ver o resto da sua dieta. Se essa refeiçao tiver ajudando a "completar" os macros do seu dia ja esta bom. isso de precisar de x coisas pra aumentar insulina ou que o pos treino precisa ser imediatamente apos o treino nao e verdade (isso caso vc nao treine em jejum)