Bom galera, meu treino é as 21h até as 22h:30, como devo tomar a creatina?

apenas no pós? 30 min antes com quantas gramas de dextrose? 40g ou 20g??

apenas no pré treino, imediatamente? com quantas gramas de dextrose? 40 ou 20g? + albumina

ou no pós , 30 min antes + 20 g de dextrose e no pré imediatamente + 20g de dextrose + albumina?

Creatina Universal e Dextrose NeoNutri!

Quem puder me ajudar em qual horário certo devo tomar e dar algumas instruções, ficarei muito grato!

att.

Cara, vão fechar seu tópico mas antes disso pesquisa no Vlog do Leandro Twin que lá tem um vídeo falando sobre creatina...

Não achei tópicos esclarecedores, tenho dúvidas ainda (

Vê o vídeo...

valeu champz!

é cada um com suas conclusões, assim é foda

Tome 5g de creatina (se for monohidratada, claro) no seu pós treino junto a dextrose.

A quantidade de dextrose que irá ingerir vai variar de acordo com a sua dieta.

Pós treino.

Minha dieta é para massa magra, pois sou um ectomorfo com 65kg e 1,79 de altura mais o menos.... treino há 3 meses

Minha dieta é para massa magra, pois sou um ectomorfo com 65kg e 1,79 de altura mais o menos.... treino há 3 meses

Você é bem magro. Se quiser pode pegar um hipercalórico.

mas, eu não sou um maaaaaagro, tenho uma boa genética, meu metabolismo é acelerado, 65kg é de massa magra..

mas, eu não sou um maaaaaagro, tenho uma boa genética, meu metabolismo é acelerado, 65kg é de massa magra..

Quanto você pesa?

Se você pesar 65kg, é óbvio que você não tem 65kg de massa magra.

Com 65kg e 1,79 de altura vc nao é magro, é o esquelheto do he-man!

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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