Nelson Mandela Postado Novembro 19, 2012 às 00:10 Postado Novembro 19, 2012 às 00:10 Altura:1,82 Peso:70 BF: não sei, mas deve estar em torno de 10~12% Objetivo da dieta: Bulking modelo dos macronutrientes: carb/prot/gord/kcal 6:00 - Café da Manhã 4 - Ovos Inteiro 4/24/28/380 500 ml - Leite Integral 25/16/15,7/305 40g - Achocolatado 38/1/0/160 52g - Leite em Pó 19,8/13,6/14/260 2 - Bananas 54/2/2/210 Sub total: 137,8/56,6/59,7/1,315 12:30 - Almoço 200g - Arroz Branco 50/4,4/2,2/244 100g - Feijão 13,6/4,8/0,1/76,4 150g - Carne 0/30,7/8,8/311 x - Salada Sub total: 63,6/30,7/8,8/311 15:30 - Pós-Líquido 30g - Whey 3/24/1/120 20g - Mel 23/0/0/90 Sub total: 26/24/1/210 16:30 - Pós-Sólido 300g - Frango 0/96/7,5/477 100g - Arroz 25/2,2/1,1/122 100g - Brócolis 4,4/2,1/0,5/25 50g - Milho 8,5/1,6/1,2/49 Sub total: 37,9/101,6/10,3/673 19:30 - Janta 4 - Ovos Inteiro 4/24/28/380 60g - Aveia 30/9,1/5,2/210 Sub total: 34/11,5/8/590 22:00 - Ceia 20g - Castanha do Pará 2,4/2,6/11/140 1 Colher - Azeite Extra Virgem 0/0/14/120 Sub total: 2,4/2,6/25/260 Total: Carb: 301,7 -----> 4,31g/Kg Prot: 236,2 -----> 3,37g/Kg Gord: 115,1 -----> 1,6g/Kg Kcal: 3679,4 Obs: Depois do cafe da manha eu como alguma coisa na escola, geralmente um pão de batata com catupiry + 300ml suco.
Marombeiro_X Postado Novembro 19, 2012 às 00:16 Postado Novembro 19, 2012 às 00:16 Putz... Quantidade de proteina acheu muito TOP viu man'. Achei boa a dieta,acho que poderia diminuir um pouco as fat'.s neh?
Nelson Mandela Postado Novembro 19, 2012 às 00:18 Autor Postado Novembro 19, 2012 às 00:18 Então, tava pensando em diminuir na janta colocar somente as claras, dos ovos.
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 19, 2012 às 00:20 Postado Novembro 19, 2012 às 00:20 Eu diminuiria um pouco as gorduras, deixando-as em 1g/kg. Não tem necessidade de deixar tão alta assim.E aumentaria os carboidratos. Qual a sua TMB/gasto calórico diário?
Nelson Mandela Postado Novembro 19, 2012 às 00:27 Autor Postado Novembro 19, 2012 às 00:27 2590 é o valor da minha TMB. Quais alimentos e em quais horarios posso colocar pra aumentar os carboidratos?
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 19, 2012 às 00:32 Postado Novembro 19, 2012 às 00:32 2590 é o valor da minha TMB. Quais alimentos e em quais horarios posso colocar pra aumentar os carboidratos? Arroz, batata doce, batata inglesa, aveia, etc.
Nelson Mandela Postado Novembro 19, 2012 às 00:35 Autor Postado Novembro 19, 2012 às 00:35 Então vou acrescentar 200g de arroz na janta assim aumentando 50g de carboidratos.
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 19, 2012 às 00:59 Postado Novembro 19, 2012 às 00:59 Lembre-se também de diminuir as gorduras.
Nelson Mandela Postado Novembro 19, 2012 às 20:09 Autor Postado Novembro 19, 2012 às 20:09 Então ficou assim: acrescentei 60g de aveia no cafe da manha, e na janta vou retirar as gemas dos ovos.
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