eae pessoal, acabei de montar o treino aki, queria a opinião de vcs

A - Peito (12~16) e panturrilhas (9~12)

B - Costas (12~16) e antebraços (6~8)

C - Coxas (15~20)

D -Ombros (9~12) e trapézio (9~12)

E - Bíceps (9~12) e tríceps (9~12)

A

-supino reto

-supino inclinado

-supino declinado

-cross

-gemeos sentado

-gemeos no leg

-gemeos em pé

B

-puxada trazeira

-puxada com barra v

-remada baixa na maquina

-puxada no banco inclinado ( c/ barra )

-antebraço com pegada da rosca direta

-antebraço com pega de rosca inversa

c

-agachamento livre

-leg-45

-avanço

-posterior maquina

-levantamento terra

D

-desenvolvimento no smith

-lateral polia

-frontal com barra

-posterior no voador

-remada alta

-encolhimento trazeiro

-encolhimento lateral

E

-rosca direta

-rosca 45

-rosca scott

-triceps supinado

-triceps testa

-triceps polia

vou fazer 4 de 8, aplicando super series( drop, bi-set, etc)

abraços

ta ciclando ???????? se nao corre desse abcde vai de abc 2x

A peito-supino reto-supino 45- crucifixo reto - ombros - desenvolvimento militar-elevaçao lateral-triceps paralelas - triceps testa

B costas - levantamento terra-barra fixa-remada curvada-biceps- chin up obs so pesquisar na internet oque é chin up -rosca direta

C pernas-agachamento livre-leg press-extensor-flexora-panturrilhas sentado - panturrilhas em pé -

Editado 18/11/2012 às 18:18 11/18, 2012 por robeymemo (veja o histórico de edições)

pq correr do abcde??

pq correr do abcde??

treinos abcde, não funcionam em pessoas naturais, cara natural tende a dar mais certo em treinos abc 2x, treinando 2 x musculos por semana,, você vai ter resultados mas sera menor .

Editado 18/11/2012 às 18:38 11/18, 2012 por robeymemo (veja o histórico de edições)

treinos abcde, não funcionam em pessoas naturais, cara natural tende a dar mais certo em treinos abc 2x, treinando 2 x musculos por semana

Exatamente,por exemplo como ter ganhos significantes em treino de pernas,se só treina esse grupo muscular uma vez por semana?

Mesmo que continue com abcde. Nao faça terra no treino de pernas. Puxa muito pelo trapezio que vai ser puxado no dia seguinte..