Edivan 0 Postado Novembro 17, 2012 às 22:13 Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 22:13 Olá sou novato no hipertrofia, e estou com duvidas sobre como ganhar massa muscular (magra) e perder gordura. A mais ou menos 1 ano atrás eu pesava 105 kg, e atualmente estou com 77 kg, como eu emagreci 28 kg eu fiquei digamos um pouco "magrelo" é o que diz minha mãe, rsrsrs, mas eu tenho muita gordura a perder ainda, só que o problema é que eu tenho pouca massa muscular, e até comprei uma estação de musculação kikos hg004, faço musculação 30 min p/ dia no período da noite e faço caminhada de segunda a sexta de ida e volta do meu trabalho que dão em torno de 1.5 km por dia, e estou com dificuldade de ganhar massa muscular ( para ficar com o corpo mais definido) e perder o excesso de gordura. Tenho: 1,86 cm de altura 89 cm de tórax 89 cm de barriga 95 cm de cintura 105 cm de quadril 60 cm de coxa E queria ficar com corpo de modelo não tão musculoso mas definido tipo: máximo 96 cm de tórax 80 cm de barriga 84 cm de cintura 90 cm de quadril e pesar em torno de 78 kg E ai o que eu devo fazer??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sozikah 18 Postado Novembro 17, 2012 às 23:32 Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 23:32 Dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2.963 Postado Novembro 17, 2012 às 23:37 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 23:37 Isso aí, Dieta. E treinar com pesos de forma correta. pesquise aqui no fórum e você vai descobrir como montar uma boa dieta e um treino com pesos adequado aos seus objetivos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Richards52 12 Postado Novembro 17, 2012 às 23:44 Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 23:44 Dieta, descanso, treino pesado e suplementação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Edivan 0 Postado Novembro 17, 2012 às 23:48 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 23:48 Dieta, descanso, treino pesado e suplementação. Mas que tipo de suplemento posso tomar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2.963 Postado Novembro 17, 2012 às 23:51 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 23:51 Mas que tipo de suplemento posso tomar? esqueça os suplementos, monte uma dieta decente, aí não vai precisar deles. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sozikah 18 Postado Novembro 18, 2012 às 00:03 Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 00:03 Mas que tipo de suplemento posso tomar? Termôgenicos ... e dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Richards52 12 Postado Novembro 18, 2012 às 00:10 Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 00:10 (editado) Mas que tipo de suplemento posso tomar? Depende do seu bolso. Eu acho legal mandar um termogênico e uma proteína. Vá em um nutricionista para ele te passar uma boa dieta. Editado Novembro 18, 2012 às 00:16 por Richards52 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ge Cutler 1 Postado Novembro 18, 2012 às 00:43 Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 00:43 vamos la uma coisa de cada vez: -primeiramente perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo não é algo muito efetivo, primeiro perca sua gordura que vai ser mais vantajoso por diversos motivos e ja que voce nao quer obter um fisico muito grande foque em hipertrofia assim que estiver com o percentual de gordura desejado. invista em exercicios aerobicos para perder gordura. -quanto aos suplementos, invista no basico, uma whey protein é uma boa opção e um termogenico tb, mas aconselho a focar mais em dieta do que suplementacao que voce ira obter melhores resultados, procure um nutricionista que ele ira te orientar. Espero ter ajudado de alguma forma. Só para constar a alguns anos atras eu com 1,72 pesava 75kg de pura gordura, com acompanhamento de nutricinoista e exercicios consegui reduzir meu peso para a casa dos 60kg. Um abraço e boa sorte na sua empreitada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Edivan 0 Postado Novembro 18, 2012 às 00:54 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 00:54 Quais tipos de exercícios ou treinamentos são mais indicados?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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