Trino A:

Supino Inclinado + voador 4 x 8 - 12

Supino reto 3 x 8

Crossover 4 x 8

Militar 3 x 8

Elevação lateral 4 x 10

Testa barra h + supino fechado 3 x 8

Paralelas 4 x 8

Treino b:

Remada cavalinho 4 x 8

Pulley frente 3 x 10

Pulley triangulo 4 x 8

Encolhimento 3 x 15

Chin up 3 x max

Rosca direta 3 x 8

martelo 3 x 8

Treio c :

Hack 4 x 12

Leg 45 3 x 12

Stiff 3 x 10

Panturrilha sentado 3 x 12

Panturrilha em pe 4 x 12

o que devo mudar??

up

lev terra e barra fixa são exenciais pra costas, e troque essa rosca martelo por uma scot.

Posso fazer Bi-set martelo-Scott. Junto c a risca direta e o. Chin up ou o treino vai ficar pesado