Cher [5X5 Modified] Off Fire

[Cher]

18/12/12 {1.94m - 90kg - 20 anos}

Dieta

07h00

400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot)

2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot)

saldo (608kcal - 22.11g prot)

09h50

3 OVOS (276kcal - 19.8g prot)

1 lata ATUM (134kcal - 30g prot)

2 BATATAS DOCE (180kcal - 4.02g prot)

saldo (590kcal - 53.82g prot)

12h40

240g FRANGO (250kcal - 56g prot)

300ml LEITE (202.5kcal - 10.35g prot)

1 BANANA (89kcal - 1.09g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

20g AVEIA (70kcal - 3.07g prot)

saldo (631.5kcal - 70.51g prot)

15h30

3 OVOS (276kcal - 19.8g prot)

1 lata ATUM (134kcal - 30g prot)

2 BATATAS DOCE (180kcal - 4.02g prot)

saldo (590kcal - 53.82g prot)

18h20

400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot)

2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot)

saldo (608kcal - 22.11g prot)

21h10

400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot)

2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot)

saldo (608kcal - 22.11g prot)

00h00

240g FRANGO (250kcal - 56g prot)

300ml LEITE (202.5kcal - 10.35g prot)

1 BANANA (89kcal - 1.09g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

20g AVEIA (70kcal - 3.07g prot)

saldo (631.5kcal - 70.51g prot)

TOTAL

4267kcal - 314.99g prot

Treino On Fire (Seg-Ter-Qui-Sex)

AM Workout

45-degree back extension 5x5

Back squat 5x5

Bench press 5x5
Bent-over barbell row 5x5
Lying triceps extension 5x5

PM Workout

45-degree back extension 5x5

Back squat 5x5

OverHead Press 5x5

Deadlift 5x5

Barbell curl 5x5

Treino Off Fire (Seg-Qua-Sex)

45-degree back extension 5x5

Back squat 5x5

Bench press 5x5
Bent-over barbell row 5x5
Lying triceps extension 5x5

OverHead Press 5x5

Deadlift 5x5

Barbell curl 5x5

Primeiro Ciclo (01/01/13 ~ 23/01/13)

1-10 Oxandroland 100mg/dia

11-23 Met1test (M1T) 40mg/dia

11-25 Aromasin 25mg/dia

11-40 Fosfatidilserina 400mg/dia

14-23 Hemogenin 100mg/dia

24-48 Silimarina 750mg/dia

26-35 Tamoxifen 30mg/dia

Segundo Ciclo (20/02/13 ~ ??/03/13)

Under Construction

Editado Dezembro 30, 2012 às 21:18 por Cher

[shogun14]

Legal

desculpa a pergunta mas vc é mulher? se for, que legal, mulher treinando no metodo SL 5x5, show ein ^^

[VictorPierre]

im on it

Editado Novembro 17, 2012 às 01:51 por VictorPierre

[Cher]

Legal

desculpa a pergunta mas vc é mulher? se for, que legal, mulher treinando no metodo SL 5x5, show ein ^^

neem

mulher de quase dois metros ia ser doidera hein

[Lucram]

O pessoal abaixo dos 30 nem deve saber quem é a Cher

[Cher]

O pessoal abaixo dos 30 nem deve saber quem é a Cher

e nem sabem o que estão perdendo

[Cher]

SQUAT 6

BENCH 6

ROWS 16

[Lucram]

Cara a tua dieta é so o pre-treino e o gomad? Gomad é pra ser tipo um hipercalorico, nao é pra vc substituir oa alimentos por ele

[Cher]

Cara a tua dieta é so o pre-treino e o gomad? Gomad é pra ser tipo um hipercalorico, nao é pra vc substituir oa alimentos por ele

neem po, ta loko

soh botei o q eu controlo po

eu como o q vejo pela frente

ta tipo um bulk sujo

geralmente sao frutas pela manha, almoco de praxe (arroz, feijao, salada, carne), dai na universidade como mta porcaria (hot-dog, cerva, etc)

a lei eh comer sempre q puder, ate estufar

e de suplementacao, to tomando creatina, animal pak e um tal de T-BOMB II da MHP

[AnaCarol]

O pessoal abaixo dos 30 nem deve saber quem é a Cher

[2]

[ABM1980]

Caraca, 4 litros de leite por dia?

[Cher]

Caraca, 4 litros de leite por dia?

[Cher]

SQUAT 12

OVERHEAD 6

DEADLIFT 30

[Cher]

SQUAT 18

BENCH 12

ROWS 22

Editado Novembro 23, 2012 às 14:29 por Cher

[Gabriel138]

Você ja fez esse GOMAD antes?deu results???

[GustavoGasparotto]

Do you believe in life after love?

I can feel something inside me say

I really don't think you're strong enough, no ??

há quanto tempo não ouvia esse som, hehe.

[Cher]

Você ja fez esse GOMAD antes?deu results???

fiz de maio pra julho deste ano, deu pra ir dos 80kg pros 84kg

Pesei hoje, to com quase 88kg

Do you believe in life after love?

I can feel something inside me say

I really don't think you're strong enough, no ??

há quanto tempo não ouvia esse som, hehe.

boa tbm, mas sou mais ela nas decadas de 60 e 70 com o ex-parzin (Sonny Bono), q jaz em paz

[Cher]

Comprei um par de anilhas de 0.5kg na www.christiansfitnessfactory.com/

$18.70

Editado Novembro 23, 2012 às 17:50 por Cher

[Lucram]

Valeu pelo link

Essas cargas é de cada lado e sem somar a barra?

[Cher]

Valeu pelo link

Essas cargas é de cada lado e sem somar a barra?

n

carga total sem a barra

sou juvenil ainda.

[GustavoGasparotto]

Cher é boa, mas ainda prefiro Johnny Cash ! hehe

bons ganhos ! abraço, acompanhando.

[vittoclavijo]

Se é 5x5 tô aqui a acompanhar.

que porra é cher ?

[Cher]

Se é 5x5 tô aqui a acompanhar.

que porra é cher ?

https://pt.wikipedia.org/wiki/Cher

Cher é boa, mas ainda prefiro Johnny Cash ! hehe

bons ganhos ! abraço, acompanhando.

fui ver de qual eh desse cash ai, nem curti n, mto melancólico

[Lucram]

A Cher parou, a Gloria Stefan parou, a Celine Dion acho que vai ser o ultimo disco dela agora

Daqui a pouco nao tem mais cantora mulher que preste

[Cher]

A Cher parou, a Gloria Stefan parou, a Celine Dion acho que vai ser o ultimo disco dela agora

Daqui a pouco nao tem mais cantora mulher que preste

he is we eh bacana

e a cher vai lancar um ultimo disco tbm

[GustavoGasparotto]

Não Não Não meu caro, ele não é melancólico, é um exemplo de pessoa ! pelo menos para mim, assista ao filme Johnny E June, muito bom mesmo.

e ouça essa musica dele.

[Cher]

Não Não Não meu caro, ele não é melancólico, é um exemplo de pessoa ! pelo menos para mim, assista ao filme Johnny E June, muito bom mesmo.

e ouça essa musica dele.

ahaa

agora gostei, peguei um torrent do CD (Duets) dele com a June Carter

tem q ter uma voz feminina pra eu gostar, kk

[TheyCallMePeter]

quem é essa mina estranha do seu avatar e assinatura?

[Cher]

quem é essa mina estranha do seu avatar e assinatura?

eh a Cher antes de se cagar toda com as plásticas

[GustavoGasparotto]

A june tem uma voz linda ! mas é feia que dói.